Hvordan juksemåltider kan være bra for deg

Spørsmål: Jeg prøver å miste fett og er streng med kostholdet mitt, men noen få i treningsstudioet mitt anbefalte meg å jukse en gang i blant. Hvordan kan jeg gjøre det uten å bli feit?

Svar: Å bli mager koker ned til en ting: å skape et energiunderskudd. Foruten å gjøre aerob trening, følger mange kroppsbyggere i forkant av testen ganske strenge kalorifattige dietter, hvorav de fleste stresser magert protein som kyllingbryst uten hud, eggehvite, tunfisk og proteinpulver.

I tillegg begrenser mange kostholdsbyggere karbohydratinntaket til 200-350 gram om dagen, avhengig av størrelse, metabolisme og aktivitetsnivå. Å holde karbohydrater lavt øker energiunderskuddet og hjelper med å kontrollere insulin, et hormon som stimulerer sult og spiller en rolle i fettlagring. Det antas at lavere insulinnivå muliggjør forbrenning av kroppsfett.

Men ulempen med å skape et energiunderskudd er at kroppen ofte tilpasser seg mangelen på kalorier ved å forbrenne færre av dem. En pause fra et kalorifattig diett (i.e., en juksedag) kan forstyrre denne nedgangen.

Det er andre fordeler med juks. Fettforsterkende dietter kan føre til en nedgang i nivåene av skjoldbruskkjertelhormoner og leptin (som direkte påvirker fettforbrenning) og IGF (insulinlignende vekstfaktor, som støtter muskelvekst). Splurging litt kan bringe dem tilbake til det normale.

Nyheter

20 Times 'The Rock' Was a Cheat-Meal G ..

Han kan bare være Cookie Monster i forkledning.

Les artikkelen

Behersket overbærenhet

De fleste kroppsbyggere kosthold strengt nok, sammen med å gjøre ekstra kardio, for å skape et ukentlig energiunderskudd på minst 3500 kalorier og noen ganger så mye som 5000 kalorier i uken. Så å legge til ett juksemåltid i uken (en typisk splurge kan bestå av 500-800 kalorier, som i det store bildet ikke er så enormt) vil ikke påvirke den totale fettforbrenningsprosessen.

Faktisk, sier IFBB-proff King Kamali, hjelper juks faktisk. King er kjent for alltid å delta i en konkurranse i suveren form, og jukser hver 10. dag. “Min svindelmel for forhåndskonkurranse vil først og fremst være en McDonalds Double Quarter Pounder med ost eller en Big Mac.”Det er omtrent 600-770 kalorier, selv om han kan gå enda høyere. “Hvis jeg er foran spillet, har jeg begge deler!”

King føler at juksemåltidet gir en sårt tiltrengt mental pause fra slanking mens han setter igang metabolismen. "Dette måltidet gir stoffskiftet mitt et godt spark i rumpa," sier han og legger til, "Jeg skal sørge for å drikke mye vann for å forhindre væskeretensjon fra saltet i hurtigmat.”

Treningstips

25 måter å miste fett raskere

Prøv disse eksperttipsene for å miste fett og avdekke magen du alltid visste at du hadde.

Les artikkelen

1, 2, 3 Splurge

Som alle kroppsbyggere, stoler Troy Alves, like ved en oppsiktsvekkende rookiesesong på IFBB-banen, sterkt på ernæring for å bidra til å finpusse kroppsbygningen. Men også han tror på juks og splurges hver tredje dag. “Jeg liker å gå med noe som en cheeseburger, ingen bolle, innpakket i salat. Hvis jeg vil ha et karbohydratmåltid, spiser jeg en ekstra stor søtpotet med litt smør og brunt sukker. Tro det eller ei, kroppen min ser alltid ut til å se hardere ut dagen etter.”

Husk at når du prøver å fjerne kroppsfett, kan et juksemåltid - ikke en hel kløft-fest - være en del av helhetsbildet. Så lenge du spiser 5-6 ganger om dagen og kontrollerer kalori- og fettmengden mens du øker proteinet noe, bør et juksemåltid ikke sette deg tilbake.

Hennes ernæring

5 høytid behandler forvandlet til rene jukser

Fru. Claus remixer nissens favorittoppskrifter for å hjelpe ham å spise rett på den store natten.

Les artikkelen