Å utvikle en yogapraksis handler ikke bare om å hoppe på yogamatten din hver søndag. Det handler om den typen dyp tøyning du trenger å delta i regelmessig hvis du vil være en sunn, skadefri styrkeutøver. Hvis du er typen som unngår å strekke fordi det kan føles merkelig emosjonelt, kan det være desto mer grunn til å rulle ut matten og komme på jobb.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Det er en kraftig følelsesmessig og mental komponent å tråkke på løfteplattformen og gjøre en maks innsats. Alt på samme måte, hvis trening og restitusjon har vært på punkt, om du lykkes eller ikke klarer å sette opp dine beste tall, avhenger sterkt av din mentale og følelsesmessige tilstand. Styrkeidrettsutøvere ønsker ofte den følelsesmessige uroen velkommen, og søker roen i sentrum for å sette opp et stort løft - men vi også har en tendens til å løpe fra følelsene som frigjøres ved dyp strekking.
Enten du prøver å åpne hoftene, brystet eller strekke skuldrene, kan det bli ganske følelsesmessig når du strekker deg utover noen få uformelle svingninger i armene eller et raskt utfall eller to. Det kan ikke en gang registrere seg som følelser i begynnelsen. Det kan bare føles som en dyp, foruroligende følelse av dypt ubehag. Men når du først kan identifisere hva som skjer i tankene dine når du strekker deg, kan det være lettere å holde seg forlovet.
Utbyttet av å strekke seg gjennom de emosjonelle barrierer og oppnå emosjonell frigjøring er ikke bare mindre spenning, det er også mindre tristhet, ifølge Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Har du noen gang sunket ned i en dyp hoftefleksorstrekning etter en dag med tung markløfting og funnet deg selv desperat å løpe gjennom den - eller stoppe helt - fordi den følelsen av ubehag bare ble… for mye? Hvis du er en styrkeidrettsutøver, kan du glede deg over fysisk ubehag, men når det kommer til å strekke, overrasker det mange av oss, og vi løper fra det, og unngår ofte dyp strekking helt.
Vi forventer kanskje intense følelser fra de store løftene våre, men vi forbereder oss ikke på å strekke på samme måte. Likevel kan det ubehaget når du kommer veldig dypt inn i hoftene dine ... definitivt fremkalle en følelsesmessig respons som får deg til å trekke deg tilbake og stoppe helt.
Som styrkeutøver vil du sannsynligvis kjenne forskjellen når du føler det - å strekke hamstrings kan føles kjedelig og føre til at musklene dine blir ubehagelige, sikkert. Men når du kommer veldig dypt inn i hoftene, er alle spill av. Hjertet ditt kan begynne å løpe, og hjernen din kan til og med begynne å få panikk, selv om kroppen din gjør mye mindre fysisk arbeid enn for noen få minutter siden da du hukket tungt, for alle formål og formål.
Du kan bli nervøs og føle et dypt ønske, nesten et behov, for å stoppe strekningen eller gjøre den mindre intens, selv om musklene dine selv virker fine. Det kan godt være intense følelsesmessige opplevelser som kryper opp mens du strekker deg - men ikke bekymre deg, du er ikke den eneste som opplever dem.
Når var sist du hadde en god hulkeøkt, rullende inn i en fosterstilling på sengen din? Eller kanskje siste gang du krøllet opp for en skrekkfilm mens du klemte popcorn og knærne super nær brystet. Det er ganske instinktivt for mange mennesker å krølle seg og gjøre oss mindre - spesielt for å bringe knærne opp foran torsoen (der så mange av våre vitale organer lever) - når vi føler oss triste eller redde.
Traumer er lagret i kroppen, og det er naturlig å ønske å krølle oss og beskytte oss mot å føle det traumet. Dypsittende følelsesmessig nød kan gjøre det så mye vanskeligere å synke ned i strekningene som du som styrkeutøver skal gjøre.
Tenk på hoftens engasjement i bevegelser som krever knebøy eller hoftehengsel: hoftebøyene må forkorte for å komme deg dit. Tenk også på at du godt kan sitte hele dagen, de fleste dager, og holde hoftene ytterligere låst. Så hva skjer når du åpner hoftene? Ofte ... følelsesmessig overløp.
[Relatert: 5 ting som mentalt sterke løftere unngår]
Enten du vil kalle det mekanisk spenning, følelsesmessig stress eller begge deler, holder kroppen din sannsynligvis spenning i hoftene. Det gir derfor mye mening at hofteåpningsstrekninger spesielt kan føre til at følelser brister fremover i litt panikkutgytelse. Hvis du forkorter hoftemuskulaturen, er det du gjør når du er spent, strekke dem kan hjelpe frigjøre den spenningen.
En lignende følelsesmessig frigjøring kan oppstå når du åpner brystet og strekker deg gjennom skuldrene og øvre rygg. Tenk på måten du er posisjonert akkurat nå: er kjeven din sammenbundet? Skuldrene dine strammet? Brystet kollapset litt inn i seg selv? Hvis svaret er ja, er det grunn til at når du strekker overkroppen din, er du det la den gjenværende spenningen gå. Denne spenningsfrigivelsen er en følelsesmessig og sårbar prosess, spesielt når halsen og brystet er mer utsatt enn normalt.
Ulike mennesker holder spenning forskjellig i kroppen. For noen er hofteåpnere langt mer intense enn bryståpnere. For andre er det omvendt, eller en annen kombinasjon helt.
[Relatert: 3 trenere deler deres favoritt aktive strekninger for styrkeutøvere]
Det første trinnet for å finne ut hvordan du kan strekke deg gjennom følelsene er erkjenner at prosessen kan være en følelsesmessig virvelvind.
Bli nysgjerrig på hva som skjer for deg. Føler du deg trist? Overveldet? Spent? Redd? Panikk er faktisk ganske vanlig, enten du er i en stor gruppe under yogakurs eller gjør en intens øgle som strekker seg alene i treningsstudioets strekkområde.
Trekk deg ut av strekningen når du trenger det, selvfølgelig, men prøv å puste inn i den når du kan. Påminn deg selv om at du faktisk ikke vil dø hvis du holder strekningen litt lenger (selv om det noen ganger kan føles slik).
Utfør mindre intense modifikasjoner av strekkene som utløser flest følelser for deg, og øk gradvis intensiteten over tid. Gjør kroppen din litt lengre for hver inhalasjon; og med hver pust, prøv å synke litt dypere ned i den strekningen du gjør. Det vil holde tankene og pusten din aktivt engasjert, slik at følelsene ikke føles så plutselige og ut av ingenting.
Spesielt for løftere er det viktig å forberede seg på strekk. Det kan være lett å tenke, "ok, den vanskelige delen er over," når du er ferdig med løftene dine, men du vil skape et helt nytt nivå av mental seighet hvis du aktivt og med vilje delta i den emosjonelle reisen med å strekke, også.
Prøv å ikke la dyp strekking overraske deg. Du forventer intense følelser når du skal maks ut på plattformen, så du blir vanligvis ikke overrasket eller redd av det - det samme gjelder strekking.
[Relatert: Hva er forskjellen mellom passiv og aktiv strekking?]
Prøv å forberede deg på samme måte for å strekke, og se hvilken forskjell du kan være mentalt. Husk at jo mer effektivt du strekker deg, desto mer effektive blir løftene dine.
Enten vi vil tenke på det på denne måten eller ikke, løftere er emosjonelle skapninger. Å integrere strekk - selv og spesielt når det blir emosjonelt - i øvelsen din, vil bare gjøre deg til en mer mentalt fit idrettsutøver.
Utvalgt bilde via Shutterstock / mavo
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.