Funksjonelle treningsutøvere og medlemmer kjenner alt for godt usikkerheten som kan kjennes under nedtellingen av å starte en ny treningsøkt (WOD).
Enten de er nerver som vet at du vil bli innkalt til smertehulen / sugen, usikkerheten om hva du kan forvente, eller en kombinasjon av begge, å ha et strategisk rammeverk for å angripe de fleste WOD-er kan være svært effektivt og effektivt for å øke din kondisjon og ytelse.
Nedenfor diskuterer vi syv tips og triks du kan bruke under de fleste WOD-er for å øke arbeidskapasiteten din, holde deg mentalt fokusert og fullføre raskere under tidsbestemte WOD-er.
Et bilde lagt ut av Jay Adams (@ atrain4240) den
Under WODs som medfører repetisjoner av moderat til tung vektstangbevegelse, kan løftere finne seg i å utføre enkelt / lav repetisjonssett for å minimere den eksentriske delen av heisen og bevege seg i et håndterbart tempo. De er nøkkelen til å holde seg disiplinert i det tempoet, er å ikke miste tid på å gjøre ekstra ting i løpet av de korte pausene fra vektstangen, for eksempel å gå bakover fra vektstangen. Selv om det bare tar lite energi og noen få sekunder, begynner disse sekundene å øke moderat lengre WOD og kan gjøre en stor forskjell mellom en god score og en god en.
Hvis du lærer å tempoere deg selv under WOD-er (bortsett fra de ekle, "sprint" -typene som ofte blir fullført på noen få minutter eller mindre), vil du sikre at pulsen din ikke reduseres og trettheten ikke akkumuleres raskere enn den trenger. Under WODs som medfører flere runder til fullføring og / eller lange lister over repetisjoner og bevegelser, kan noen finne det nyttig å velge et litt aggressivt, men likevel håndterbart tempo i første halvdel av WOD. Mange av de beste funksjonelle treningsutøverne beveger seg godt med jevn marsjfart, bare for å slå på motorene den siste halvdelen av WOD. Forstå kroppens frekvens for opplevd anstrengelsesnivå (RPE) og prøv å holde deg på solide 7-8 for den første delen av WOD, og øke intensiteten i bakre halvdel kan hjelpe deg med å ikke brenne ut i løpet av den siste strekningen.
Mange ønsker å være mer i form og produsere større resultater på WODs (mindre tid til ferdigstillelse, flere reps, tyngre komplekser / stiger osv.), Men noen ganger er det enkelt å omfavne følelsen av å gå forbi å være "vindet" og ubehagelig. Å kunne utvikle mentaliteten og fokuset for å holde deg i bevegelse når hjertefrekvensen øker og visjonen din smalner, tar tid og krefter. Ved å lære å komme inn på det ekkel stedet enda mer hver dag, vil du snart kunne få mer erfaring og selvtillit når du blir innkalt til å gjøre det igjen.
Et bilde lagt ut av The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Mange WOD-er vil best bli angrepet ved å bryte moderat-høyere rep-bevegelser i mindre, håndterbare deler. I løpet av de små pausene, bør idrettsutøvere finne en puste- / tellestrategi for å holde seg disiplinert mens de hviler, slik at de ikke begynner å gå mentalt og ta lengre pauser enn nødvendig. Ofte finner jeg bedre idrettsutøvere som teller 5-4-3-2-1 mellom høye repsegmenter, eller til og med metodisk puster dypt sakte i løpet av den hvileperioden.
Enten du er sterk, beveger deg bra med en vektstang, eller har en vanvittig arbeidsevne, må du analysere WOD basert på dine styrker og svakheter. Når du bestemmer angrepsplanen din, skiller du bevegelsene du føler deg mest trygg fra, med de som vil være mest utfordrende. Ved å gjenkjenne styrkene dine, kan du begynne å utvikle en strategi som lar deg presse grensen mer på dine sterkeste dresser, mens du tar litt mer tid på å holde deg fokusert og effektiv på dine svakeste lenker. Hvis det gjøres bra, vil du kunne tempo effektivt på de mer utfordrende bevegelsene dine, og skyve grensen under de beste løftene dine.
Noen ganger er det like enkelt som å trekke treneren din til side og spørre ham / henne hvordan de vil angripe WOD. For det første kan trenerne dine kjenne deg og dine evner bedre enn du kanskje kjenner deg selv, enten ved å sette en målstrategi for deg å treffe eller trille i dine overivrige forventninger. For det andre har mange av trenerne gjort WOD før og har førstehånds erfaring som de kan dele med deg for å gi bedre innsikt i hva du kan forvente når ting begynner å bli stygg. Til slutt, ved å spørre treneren din, lar du dem utilsiktet fortelle at du skal ta WOD på alvor, noe som kan gi deg litt ekstra oppmerksomhet og vokal motivasjon under poenget / punktene i WOD at du trenger det mest.
Et bilde lagt ut av Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den
Å være den store fisken i et lite pund er ofte skadelig når du ønsker å overgå dine nåværende evner. Ved å oppsøke løftere og idrettsutøvere som er sterkere, raskere og mer betinget enn deg, vil du bare tvinge deg til å bli bedre. Mens mange mennesker kan bli skremt i begynnelsen, må du forstå at mange av disse bedre personene en gang var der du var, og ofte er mer enn glade for å ha selskapet. Hvis du trener rumpa av deg, vil de se det harde arbeidet og ofte gi deg flere tips, innsikt og motivasjon.
Å lære å tilpasse seg på farten under WODs er nøkkelen, så ofte brenner den opprinnelige spillplanen din flammende eller utfordrer deg ikke nok. Mens det tar måneder, om ikke år å lære å manipulere intensiteten og tankegangen din, kan tipsene ovenfor hjelpe deg å komme i gang på den veien.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @lisahaefnerphoto på Instagram
Redaktørens kommentar: Freddy Hansen, coach og eier i CrossFit Enclave, hadde følgende å legge til etter å ha lest artikkelen ovenfor. Tankene og meningene som er uttrykt nedenfor er Hansens egne og gjenspeiler ikke nødvendigvis synspunktene til forfatteren eller BarBend.
“Å gå inn i en WOD, lang eller kort, betyr å vite at du vil ha syre som løper gjennom blodårene, ikke mer luft å puste, og alt i brann. Bare vær fokusert! Det er bare tankene dine som er ubehagelige, og du må være komfortabel med den følelsen for å fortsette fremover. Å oppnå dette vil hjelpe deg med å forbedre din totale ytelse og sluttid.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.