"Du har bare ikke trent lenge nok, ikke svett det,"
Kjæresten min Mark sa dette meg en gang da jeg litt tårevåt beklaget det jeg oppfattet som en bod i min generelle fremgang.
I et sekund ble jeg overrasket - jeg trener 4-5 dager konsekvent, og har gjort det i omtrent 3 ½ år. (Cue erfarne løftere humrer.)
3 ½ år er ingenting. Spesielt hvis du led en tydelig mangel på NOE slags treningsvaner før du begynte å løfte.
Det Mark mente var det min totale treningshistorie var så relativt kort at jeg ikke setter pris på hvor lang tid det faktisk tar å bli god og komme frem og blir derfor unødvendig opprørt. Jeg trengte perspektiv. Det kan være vanskelig å opprettholde perspektivet til din egen trening, spesielt hvis du er vant til å jobbe alene.
Mark er ikke en styrkeidrettsutøver, han er en kampsportutøver, men han har vært i vektrommet, på banen / i banen og i ringen i ca 2 tiår. Han har vært en konkurransedyktig fighter siden han var 14. Han har opplevd mer ubehag og tilbakeslag i fysisk trening enn det jeg har sett på total gymtid, MYE.
Så denne artikkelen er for det økende antallet tidligere un-atletiske jernsportsnybegynnere som meg som trenger litt perspektiv. For mange av oss er løfting den første fysisk utfordrende tingen vi følte hjemme, og dermed vår introduksjon til sport og konkurranse generelt. Hvor flott for oss at vi endelig har følt oss komfortable i fysisk disiplin og ikke lenger blir holdt tilbake fordi vi følte oss som vanskelige nerdene.
Men noe som tok litt tid å synke inn for meg, er at det ikke bare tar lang tid å bli virkelig sterk, men det tar tid å bli FIT, og bakgrunnen min for stillesittende laster betyr at jeg har mye mer arbeid å gjøre. Og jo mer erfaring du får som løfter og jo sterkere du blir, desto mer generelt trenger du å være for å komme deg optimalt og fortsette å forbedre.
Vi har alle hørt Malcolm Gladwells 10.000 timer å mestre teorien. Nå vil ikke alle være en bokstavelig mester i sporten sin, men vi vil alle være gode for oss selv, og vi ønsker alle å gjøre kontinuerlige fremskritt, ellers ville vi ikke gjort det.
Jeg skal bruke Gladwells teori og bruke den på styrkesport, for å beregne omtrent hvor lang tid det vil ta å bli god. Merk at dette ikke er eksternt vitenskapelig, det er rett og slett å tilby et perspektiv på et grovt hypotetisk spørsmål: spørsmålet er "hvor lang tid tar det?”
Igjen, dette er bare for å gi deg, eller nybegynneren eller mentoren til nevnte nybegynner, en påminnelse om hvordan fremdriftskalenderen kan se ut.
Selv om det kanskje ikke tar 10 000 timer, la oss anta 7 000 timer for teknisk dyktighet, dyktighet og generell maksimering av vårt eget potensial.
Nå kan vi ikke løfte 6 timer hver dag for å få fart på mestring. De fleste har ikke så god tid, og styrke bygger seg rett og slett ikke raskt. Jo sterkere du blir, jo mer stressende blir løftingen bokstavelig talt for kroppen din fordi du løfter tyngre vekter, og jo mer utvinning trenger du. Svært sterke og erfarne løftere som forbereder seg på en konkurranse er sannsynlig ikke kommer til å kaste bort energi og gjør massevis av ekstra øvelser.
I utgangspunktet, selv om du KUN løfte 6 timer om dagen, ville det ikke få deg til å bli sterkere raskere.
Så jeg bruker en sjenerøs estimering av min egen treningshistorikk for å beregne hvor jeg er på vei til 7000 timer med Kinda - Mestring.
En aggressiv treningsplan for meg er 4-5 treningsøkter i uken med varierende intensitet. La oss si 5 økter med en gjennomsnittlig lengde på 1.5 timer.
La oss si at jeg holder det tempoet uavbrutt hver måned hvert år.
7.5 timer i uken
52 uker i løpet av et år
360 timer i året
Jeg har kontinuerlig trent i omtrent 3 år.5 år.
Det er 1365 timer.
Mot 7000.
Med den hastigheten vil det ta meg rundt 20 ÅR å komme til 7000 timer.
La oss også GENERELT anta at jeg i gjennomsnitt bruker minst 5 timer i uken på å hente vekter rundt (jeg er personlig trener) og visualisere / fantasi, og at disse timene teller til mine totale treningstimer.
Så 5 + 7.5
× 52
= 600 timer
× 3.5 år
Fortsatt bare tilsvarer 2275 timer for meg så langt, knapt 1/3 av veien til min ikke helt personlige rekord.
Det er solid arbeid, ikke misforstå meg! Men innen styrkesport er jeg mer som en nybegynner-mellommann.
Vi ønsker å være det beste vi kan være, og det er lett å sammenligne oss med ANDRE menneskers fremgang - en sikker måte å begynne å føle seg drit om fremgangen din. Sammenligning er en naturlig og normal ting å gjøre, men vi må være oppmerksomme på det.
Den gjennomsnittlige løfteren du beundrer på Instagram har en helt unik treningshistorie. Og det gjør du også.
Historikken din betyr noe.
Når det gjelder generell kondisjon, kan vi også vurdere å inkludere NEGATIVE "timer" - timene som brukes til å skade oss selv. Og det er her vi kan minne oss på å være snille mot oss selv når vi spiller sammenligningsspill.
Jeg spilte noen forskjellige idretter som barn, fotball, softball, ridning. Alt masse moro, og jeg var veldig aktiv som et lite barn. Dessverre sluttet jeg i utgangspunktet å anstrenge meg etter puberteten. Så på college begynte jeg å drikke og røyke (fordi jeg var så dårlig rebell og det er sååå kult å røyke når du er astmatisk). Dette varte i ca 5-6 år.
Jeg gjorde sannsynligvis alvorlig skade på det sportslige potensialet mitt, og det vil sannsynligvis ta lang tid å motvirke skaden.
Dette er ikke en unnskyldning for ikke å jobbe hardt - hvis noe betyr det at nå må jeg jobbe så mye vanskeligere for å gjøre rettferdig eller til og med tregere gevinster for noen med mer atletisk og fysisk sunn bakgrunn. Fysisk skade påført gjennom destruktiv atferd er å skrive sjekker kroppen din ikke kan tjene penger på, og når du begynner å konkurrere aggressivt, har du plutselig mange "regninger" å betale.
Mens jeg hadde prøvd de verste vanene mine, hvis jeg i det minste hadde vært mer aktiv på en produktiv måte og spist noe bedre, kan jeg ha dempet de negative effektene av mine dårlige vaner.
Men akk, det er den negative tilbakemeldingssløyfen til destruktiv oppførsel. Jeg vet aldri. Men jeg vet hva jeg jobber fra og mot.
Nå er det IKKE å si at jeg for alltid vil trene i skyggen av mine gamle vaner - jeg har kommet langt og fortsetter å utvikle meg, men det er en fysisk virkelighet som jeg må ta i betraktning når jeg ser på treningshistorikken min i fullt omfang.
Så hvis du, som flere og flere mennesker hver dag, oppdager styrkesport som den første fysisk krevende tingen du liker å gjøre og føler at du kan komme deg videre i, må du huske på at veien din knapt begynner. Og din UNIKE fremgang vil bli påvirket av din fysiske historie.
Så ikke bli motløs hvis du bare er noen få år eller måneder i din jernsport du velger, og du føler deg svak, ute av form og som en nybegynner. For på mange måter ER DU.
Og det er greit.
Det kan ta lang tid. Det kan (og vil sannsynligvis) ta lang tid å bygge en betydelig muskelmasse (spesielt hvis du er kvinne). Det kan ta lang tid å forbedre din generelle fysiske form, i tillegg til å bli sterkere og mer teknisk dyktige i sporten din.
Du kommer til å svette og føle deg som dritt og "vil dø" noen hundre eller noen få tusen ganger før du til og med klør på overflaten av det du er i stand til.
Det er ingen overraskelse at styrkesport kan være superhard på kroppen, noen ganger direkte farlig, i grader.
De første par årene av løft blir ofte referert til som "nybegynnervinster" - dette er fordi når du først har fått et baselag med styrke, må du pådra deg mer og mer stress for å få kroppen til å tilpasse seg.
For de av oss med mindre atletisk bakgrunn, dette hvor trening og fysisk historie kan begynne å vise seg mer.
DITT SAMLEDE fitness vil spille en rolle i hvor godt du kan komme deg etter stresset med styrketrening. Og husk at generell kondisjon og aerob evne påvirker hvor godt du kan komme deg. Jo bedre form hjertet og lungene er i, jo bedre vil du komme deg etter trening, så jo lenger du løfter, jo mer oppmerksomhet må du ta hensyn til din generelle kondisjon, ikke mindre.
Det er mange variabler som spilles her, og Alex Viada er en av ekspertene på dette. Det er også viktig å ta hensyn til hvilke typer kondisjonering som vil være mest fordelaktig for treningsstilen din. Uansett hvordan du trener, er din aerobic kondisjon en viktig faktor å være oppmerksom på.
Mestring av en sport eller fysisk disiplin, har jeg trodd, er en av de største tingene vi kan gjøre for vår personlige utvikling. Det er ved å presse grensene fysisk at vi kan presse oss mentalt (og kanskje til og med åndelig) på helt unike måter.
La denne nye reisen med fysisk opprør lære deg om deg selv. Det er en av de virkelig berikende tingene med trening. Du får mulighetene til kontinuerlig å omskrive historien om deg selv.
Du vil gjøre ting du aldri trodde du kunne gjøre - og innse at du kan være og gjøre mer enn du noen gang trodde du kunne.
Bare fortsett. Og gjør cardio.
Bilder med tillatelse fra Scott Lloyd Fitness Photography
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.