Mickey Jogoleff måtte endre noe.
Han var overvektig og veide minst 245 pund (han hadde kanskje vært tyngre, men han unngikk aktivt skalaen). Han misbrukte kroppen sin, røykte sigaretter, drakk mye og forsvarte det hele med unnskyldningen om å "leve livet til fulle.”Han kunne ikke klare seg gjennom dagen uten å måtte knytte buksene opp for å puste. Han klarte ikke å gjøre noe, og ville også aldri ta av seg skjorten offentlig.
Det var da. Det var før han brukte 12 måneder på å pusse dietten og trene vekt fra 245+ pounds til 168 pounds, et tap på minst 77 pounds. Nå 32 år gammel kuttet han kroppsfettprosenten ned til 9 prosent, og på et tidspunkt fikk han den til og med så lave som 3 prosent.
Merk: All fet skrift utføres av BarBend-redaksjonen for vekt.
Mickey prøvde i første omgang å gå ned i vekt uten veiledning fra en proff, som han nå ser på som en feil.
"Da jeg så i speilet, så jeg den" fete "meg, og Jeg ville sulte meg selv og straffe meg selv med treningsøkter," han sier. “Jeg satt fast, veldig frustrert, lei av å rive meg i rumpa mens jeg sultet meg.”
Til slutt søkte han tjenestene til biokjemiker og BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, grunnlegger av TKN Nutrition. Da han nærmet seg Dr. Kashey, han spiste 1500 kalorier om dagen og trente seks eller syv dager i uken.
Nå spiser han mer og løfter mindre: 3500 kalorier om dagen, trening tre til fire dager i uken.
"Jeg gjorde mitt beste for å være kortsiktig," sier han. “Jeg ville snakke med treneren min, og vi ville bare komme med en plan for uken. Det ville være mitt hovedfokus; Jeg ville ikke tenkt på neste uke, neste måned, eller noe annet enn neste trinn.”
De største endringene han gjorde var å spise færre måltider på farten - ikke mer å løpe på kaffe, hurtigmat og sigaretter. Han kokte mer og kuttet ned på øl, men prosessen med å spore kaloriene og rådføre seg med en ekspert lærte ham at han fortsatt kan nyte maten mens han ser bra ut.
“Jeg kan ha begge deler, ”sier han. “Før jeg begynte var jeg veldig streng med måltidsspising og hadde et lite karbohydratinntak, men det gjorde jeg faktisk ikke spor hva som helst. Jeg var bare bestemt på å 'spise sunt.'”
Når han begynte å spore maten, var han i stand til å være mer konsistent med vekttapet, og det eliminerte følelsen av å begrense seg selv: hvis han holdt seg innenfor kalorimålet, kunne han gi plass til favorittmatene og til og med en og annen øl.
“Jeg fikk retningslinjer for å operere i og få det til å passe planen min. Den enkleste måten for meg var å komme på noen grunnleggende måltider, ”sier han. "Jeg velger en karbohydrat etter eget valg, vanligvis en blanding av ris og grønnsaker, så proteinet mitt, normalt kyllinglår, og fyll deretter på med fett, vanligvis olivenolje. Kast alt det i en stor bolle, bland det sammen, og del det i hvor mange ganger jeg vil spise. Enkelt og raskt, mens jeg fremdeles tillater meg muligheten til å blande det sammen.”
(Kona hans kaller det Super Bowl.)
Når han faktisk overvåket kalorier og fulgte ekspertveiledning, fant Mickey at han doblet mengden mat han spiste. Det gjorde at han kunne være mindre restriktiv når han spiste ute med kona - han kunne drikke vin og spise dessert mens han fortsatt oppnådde kalorimålet. I dag, i den beste formen i sitt liv, spiser han over 500 gram karbohydrater per dag.
"Den største utfordringen min var definitivt en travel tidsplan," sier han. (Mickey, som nesten alle i familien hans, er bygningsarbeider.) “En del av grunnen til at vekten min hadde gått så ut av hånden, var lange timer. Så jeg lagde aldri mat, noe som betydde mye takeaway-taco og hurtigmat etterfulgt av øl å slappe av etter jobb. Crockpot og riskoker, eller ting jeg kunne sette og glemme, var enorm for meg; holde det enkelt og sørge for at jeg ble satt opp fordi jeg har liten eller ingen tid.”
[Relatert: Vår guide for å lage enkelt, billig protein i crockpot.]
"Jeg har prøvd mange forskjellige treningsformer, fra kroppsvekt calisthenics, bodybuilding, cardio, store heiser," sier han. “Til slutt fant jeg hjemmet mitt med en solid rutine av lite eller ingen kardio og løfte tre til fire dager i uken. jeg gjør spore vekten min for å måle fremdriften og fortsett å presse meg selv.”
Mens du gikk ned i vekt, økte Mickeys relative styrke - hans styrke til kroppsvekt - dramatisk. ("Som er freaking fantastisk," bemerker han.) Her er hvor mye han kunne løfte før og etter vekttap på 80 pund.
"Å løfte er for meg fokusert på å bygge og opprettholde styrke," legger han til. "Jeg fokuserer på grunnleggende vektstangbevegelser, mens jeg også bruker noe tilbehør som vektet pull-ups. Jeg vil vanligvis rotere mellom hypertrofi og styrkesykluser.”
Hans kardio består utelukkende av nattlige turer med kona.
“Jeg er lykkeligere enn jeg noen gang har vært eller noen gang trodd var mulig. Jeg har uendelig energi, jeg kan gå på date med kona uten å bekymre meg for hva jeg spiser, jeg lever ikke lenger i frykt for å få vekten tilbake, ”sier han. “Jeg er i vantro når jeg snakker med mennesker, og de forteller meg at de vil se ut som meg. Det føles som en drøm.”
Men den beste delen? Han har inspirert sine kjære til å ta vare på sin egen helse. Hans far og bror er i den beste formen for livet, og moren hans har mistet over 100 pund.
“Uten å vite var jeg et godt eksempel.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.