Det kan bare være en av de mest estetiske mannlige kroppene gjennom tidene. Nesten syv tiår etter at han sist stilte på en arena, er Steve Reeves fremdeles mester. Faktisk, som en reaksjon mot det moderne etos med større-er-bedre, har han bare befestet sin status. I dag er den originale Hercules arketypen for den klassiske kroppsdelingen. For lenge siden, og med bare enkle verktøy og mat, konstruerte Reeves historiens mest perfekte kropp. Hvordan gjorde han det, og hvilke leksjoner som kan brukes på treningsøktene dine i dag?
Han virket som noe som trylte frem i et kunstnerverksted. Joe Weider effused, “Steve Reeves var det mannlige idealet for fysisk perfeksjon.”Etter å ha vært vitne til den 21 år gamle Reeves kort tid før han vant Mr. Amerika, en forfatter i Din kroppsbygning magazine (forløperen til FLEX) raved, “Jeg personlig utropte ham til å være det fineste eksemplaret av amerikansk manndom jeg noensinne har sett i et barn av hans år. Han har ikke et eneste svakt punkt i sminken ... Han virket utenfra denne verden, akkurat som om en supermann plutselig hadde dukket opp på en sokkel.”
Da han vant Mr. Universet over fremtidens legende Reg Park, han var bare 24, men 6'1 "220-punderen hadde nådd toppen av kroppsbygging, konkurransedyktig og estetisk. Fordi ansiktet hans var like perfekt meislet som kroppsbygningen, la Hollywood merke til. Til tross for noen få små film- og TV-roller, fant amerikanske produsenter imidlertid aldri ut hva de skulle gjøre med noen som var så distraherende kjekke og, etter pre-steroid-standarder, kolossale. Kanskje han bare kunne spille en gud. I 1957 reiste Reeves til Roma for å spille i det han trodde bare ville være en italiensk barnefilm. Men Hercules var en braksuksess i Europa, og i 1959 lanserte også stjernen sin til internasjonal berømmelse.
En vellykket oppfølger fulgte raskt opp, og det samme gjorde en flod av italienskproduserte sverd- og sandalflikker, noen med Reeves i hovedrollen, andre med andre muslimer. Via store skjermer ble Reeves bodybuilding verdensomspennende ambassadør, selv om få fans noen gang har hørt hans virkelige stemme. En generasjon gutter, inkludert en ung Arnold Schwarzenegger, kom til alder og ville være Hercules, og mange brukte godtgjørelsene sine på vektstenger. På slutten av 60-tallet trakk Steve Reeves seg med sin kone til deres ranch i California. Selv om han døde i 2000, feires han fortsatt for det mange betrakter som den prototypiske muskelfysikken.
Her er de 12 prinsippene som gjorde en tynn tenåring til den beste kroppsbyggeren, en superstjerne og varig legende.
1 av 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves planla sine full-body økter, som besto av 35 til 40 sett, for mandager, onsdager og fredager. Vi skal modernisere hans "ikke-splittede" litt og dele kroppen inn i tre forskjellige rutiner.
Likevel vil disse tre treningsøktene forbli forskjellige skråpresser og markløft i en, for eksempel - og vi vil holde oss med en lignende arbeidsmengde per økt og opprettholde hans hvilemønster i minst 48 timer mellom turene til treningsstudioet.
2 av 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Etter Hercules mening var ikke juks en dyd. Sett besto av feilfrie reps med en kadens på to sekunder opp og tre sekunder ned.
3 av 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
De fleste settene ble holdt i det ideelle vekstområdet fra åtte til 12 reps. Noen ganger gikk han høyere, men han gikk nesten aldri lavere.
4 av 13
Moviestore Collection / Shutterstock / Shutterstock
En treningsprinsipp som gikk foran Steve Reeves, som ble født for 93 år siden, er progressiv motstand, som er en fin måte å si å alltid prøve å bli sterkere.
1950 Mr. Universet presset ikke settene sine utover feil med forskjellige teknikker (hvorav de fleste ikke engang ble navngitt ennå), men han var opptatt av å samle flere reps i åtte-til-12-serien. Da han kunne bli 13, økte han vekten neste gang.
5 av 13
Comptoir Francais Du Film Production / Governor Inc / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves jobbet med hele kroppen i en 90-minutters rutine, og kunne ikke la være å stresse den ene mangfoldige kroppsdelen etter den andre.
Imidlertid arrangerte han fortsatt øvelser slik at en bevegelse ofte fulgte antagonisten, for eksempel rader (trekkbevegelse for rygg) etter benkpress (skyvebevegelse for bryst).
Vår rutine kombinerer også antagonister: bryst med rygg, biceps med triceps og quadriceps med hamstrings.
6 av 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves lagret sine mest beskattende øvelser, knebøy og markløft, for hjemmet til rutinen. Dette hadde tre fordeler.
7 av 13
Clarence Hamm / AP / Shutterstock / Shutterstock
Teenage Steve Reeves begynte å lage sitt mesterverk med bare manualer og en vektstang i garasjen til stefarens hus i Oakland, CA, og selv da han fant veien inn i det sjeldne treningsstudioet for 70 år siden, var den mest sofistikerte maskinen en primitiv plate -belastet, kabel-og-remskivenhet.
Så, unødvendig å si, konstruerte han uten tvil den største fysikken gjennom tidene, nesten utelukkende med løft av frivekt og kroppsvekt.
8 av 13
Paramount / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Da Reeves hadde et valg mellom å heise en vekt sittende eller stående, sto han for å innlemme så mange muskler som mulig.
9 av 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Han var alltid fokusert på kroppsbygningens silhuett: brede skuldre, slank midje, proporsjonal utvikling. Et av elementene i treningsøktene hans - utvidelse av ribbein ved å oversette gensere og høyt repeterende "pustende knebøy" - ble villedet. Ikke kast bort tiden på å prøve å endre skjelettstrukturen. På den annen side er en annen komponent - ab-vakuumet (trekker midjen så langt som mulig og holder i 20 til 40 sekunder) - et relikvie som fortjener å bli oppreist.
Han unngikk skrå øvelser i frykt for å utvide midjen. På samme måte trakk han ikke skuldrene, og trodde en skrånende trapezi fikk skuldrene til å virke smalere. (Fellene hans ble arbeidet med stående rekker og markløft.) Han trente imidlertid nakken, av og til, så det kan være lurt å legge til "halsring" i rutinen for å virke herculean selv i dress og slips.
10 av 13
Standardprodukter / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Som det var normen på dagen, gjorde Reeves bare en og annen cardio i løpet av årene da han bøyde seg på kroppsbyggingsscener eller filmsett. Men på 80-tallet, da han var i 50-årene og prioriterte kondisjon, populariserte han power walking. Dette er en rask utflukt utført med lange skritt og pendellignende armsvingninger, ideelt mens du holder lette manualer. Med god plass til å streife omkring på sin ranch, gikk Reeves for slike marsjer med moderat intensitet året rundt. Tenk på utendørsarbeid - inkludert jogging - som cardio i Hercules-stil.
11 av 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves diett var et produkt av en tid da mye mindre var kjent om sportsnæring. En større vekt på protein og mer, små måltider dukket opp i kroppsbyggingskretser bare på 50-tallet i forbindelse med de første proteinpulverne. Før da spiste Reeves tre måltider daglig, med et forhold på 60-20-20 karbohydrater, protein og fett, og med mye frukt. Han holdt kaloriene relativt lave og unngikk riktig bordsukker og hvitt mel.
Som et resultat av kostholdet hans, var han både jevnere og slankere enn dagens kroppsbyggere. Selv om han aldri oppnådde den skrelle konditioneringen av moderne mester, samlet han heller ikke og jaget stadig større tall på vekten som for mange moderne mester. Tillat deg selv å bli for myk, og du vil konvertere det som skal være et skulpturarbeid, til en stor blokk. Dette kan potensielt strekke ut bukveggen din, og det vil hindre din evne til å forbli fokusert på å forbedre din silhuett, form og proporsjoner - i motsetning til Steve Reeves, for så lenge siden.
12 av 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
“Når du jobber med hele kroppen din i hver treningsøkt, tvinger det deg til å tenke på symmetri. Fokuset ditt er alltid på helheten og ikke på delene, ”sa Reeves.
Da den fremtidige Hercules utvidet seg, traff han alt hver gang. Han gjorde vanligvis tre sett med en øvelse før han gikk til neste. Han gikk raskt og hvilte bare 45 sekunder mellom settene. I en typisk treningsøkt, gjorde han de følgende 10 øvelsene, hver i tre sett med åtte til 12 reps: oppreist rad, benkpress, enarms dumbbell row, dumbbell side lateral, militærpress, triceps pushdown, barbell curl, dumbbell incline curl , ryggknebøy, genser med vektstang.
Deretter utførte han ett supersett av pusteknebøy (20 reps) og pustetrekkere (20 reps) - dype pusteøvelser gjort feilaktig for å utvide ribbe buret. Han pakket den inn med markløft og god morgen, hver i to sett på åtte til 12. Et intenst alt angrep kan holde deg i en uke.
Hold antall sett på 40 eller færre. Dette betyr at du ikke vil ha luksusen av utmattende muskler med 12 sett med isolasjonsbevegelser. Fokuser på sammensatte øvelser, og trykk til fiasko.
13 av 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
| Steve Reeves Workout | ||
|---|---|---|
| Ben / Abs | ||
| Trening | Settene | Reps |
| Barbell Row | 4 | 8-12 |
| Incline Barbell Press | 4 | 8-12 |
| Front Dumbbell Press | 4 | 8-12 |
| Front Pulldown | 4 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Flye | 4 | 8-12 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 8-12 |
| Markløft | 2 | 8-12 |
| God morgen | 2 | 8-12 |
| Steve Reeves Workout | ||
|---|---|---|
| Skulder / armer / abs | ||
| Trening | Settene | Reps |
| Oppreist rad | 3 | 8-12 |
| Stående militærpresse | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Side Lateral | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Rear Lateral | 3 | 8-12 |
| Presse ned | 3 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 8-12 |
| Overhead triceps Extension | 3 | 8-12 |
| Barbell Curl | 3 | 8-12 |
| Dyppe | 3 | 8-12 |
| Ab Vacuum | 4 | 20-40 sek |
| Steve Reeves Workout | ||
|---|---|---|
| Ben / Abs | ||
| Trening | Settene | Reps |
| Benforlengelse | 4 | 10-12 |
| Hack Squat | 3 | 8-12 |
| Lying Leg Curl | 4 | 8-12 |
| Front Squat | 3 | 8-12 |
| Rumensk markløft | 4 | 8-12 |
| Tilbake knebøy | 4 | 8-12 |
| Stående kalvheving | 4 | 10-15 |
| Sittende kalvheving | 4 | 10-15 |
| Hell Situp | 4 | 10-15 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.