Hvordan Strongman-idrettsutøvere kan forbedre utvinning og fremgang utenfor trening

I min forrige artikkel diskuterte jeg hvordan det å ta mer enn bare din trening på alvor kan ha store fordeler for dine langsiktige gevinster. Ved å øke interessen for riktig gjenoppretting og minimering av negative vaner, kan løftene dine forbedres betydelig, mer enn bare hard trening alene. En livsstil basert på suksess er en som eliteidrettsutøvere over hele verden praktiserer, og vi bør undersøke hva de gjør (og ikke gjør) for å være de beste i spillet sitt.

Som med alle aspekter av livet, er det positive og negative handlinger. Det er få negative vaner som alle "vet" om, men ikke desto mindre bør gjennomgås for å minne oss på hvor skadelige de kan være.

• Drikker alkohol. Dette kraftige vanndrivende middelet kan redusere muskelgjenoppretting. Atleten skal fortsette å drikke til et minimum. Bli aldri full, siden det kan ta dager å fullhydrere.

• Mangel på søvn. Folk elsker å si at de trenger mindre søvn enn de anbefalte syv eller åtte timene. Du tar feil og bør legge deg. Yngre idrettsutøvere ville gjøre det bedre med enda mer søvn hver natt.

• Crummy ernæring. Dette kan føre til at du ikke spiser nok til å faktisk spise for mye. Det er proffer som kan hjelpe deg med dette, i tillegg til en rekke telefonapper. Hvis du sliter her, er det mer sannsynlig mangel på disiplin og psykologi. Vitenskapen er overalt, og det meste er gratis.

• Kan ikke følge instruksjonene. Du kan ikke holde deg til representantene på programmet, gjøre en 4 timers stigning på et fjell på hviledagen, eller hoppe over kondisjonen din. Selv om dette kan være kult for fritidsidrettsutøvere, ikke forvent å ta med gullet på denne måten.

Ved å eliminere det negative og trene hardt, få ditt gram protein per kilo kroppsvekt og sove åtte timer om natten, er du i gang. Dette er standardene som nesten alle følger og antar at de dekker basene sine. Helt ærlig er det bra for nybegynnere, men hva annet kan den mellomliggende eller avanserte idrettsutøveren gjøre for å komme seg? Rikelig!

Strongman-trening er noe av det mest krevende på planeten, og det er mange muligheter for å komme seg raskere, slik at du kan øke treningsvolum, intensitet og frekvens.

Massasje

Alle elsker en god massasje. Det lindrer stress, forbedrer sirkulasjonen, bryter opp arrvev og reduserer muskelsårhet. Og det er bare å skrape overflaten. En av de største tingene du kan gjøre er å få massasje gjort regelmessig, så ofte du har råd til det. Siden det kan være en kostbar investering, har jeg byttet massasjeterapeuter for opplæring. Hvis du ikke kan gjøre det, gå så ofte du har råd. Jeg vil anbefale minst en gang i måneden.

Hvis du ikke har råd til en profesjonell, kan en betydelig annen hjelpe eller handle med en treningspartner. Hvis ikke noe av det er tilgjengelig, kan du ta en titt på listen vår over de beste skumvalsene og jobbe med de stramme musklene dine selv.

Kontrast dusjer

Selv om det kanskje ikke er den mest komfortable treningen etter innleggsøkt, ser det ut til at idrettsutøvere elsker å dunke seg i isbad. Selv superkalde kryoterapirør markedsføres for å øke utvinningen. En mye enklere og kostnadseffektiv løsning er varme og kalde dusjer populært av østtyskerne for sine olympiske idrettsutøvere. Ved å hoppe i dusjposten og kjøre varmt vann i ett minutt og kaldt vann i 30 sekunder, kan du effektivt bidra til å flytte laktatet fra musklene dine. Det mangler bevis som viser at isbad gjør dette mer effektivt, og de er mye mer upraktiske. Overensstemmelse med disse er nøkkelen og fra min personlige erfaring er det vanskelig å slå.

Visualisering og målsetting

Se min forrige artikkel om dette emnet for en videre gjennomgang, men for en grunnleggende oppsummering vil jeg umiddelbart begynne å gjøre følgende i dag:

• Skriv ned mål på kort sikt, mellom og lang rekkevidde, og gjennomgå dem daglig.
• Hold dem for deg selv og bare del dem med trenerne dine. Å kringkaste dem på internett og til venner virker faktisk mot deg.
• Før øvingene dine, lukk øynene i noen minutter og spill ut de viktigste bevegelsene for dagen i hodet. Se deg selv gjøre dem riktig og bedre enn noen gang før.

Avkjøling og mekling

Tid er din mest dyrebare ressurs, og du får bare så mye av den å bruke. Begynn å komme deg så snart du legger baren for dagen ved å la kroppen din ødelegge. Drikk restitusjonsrysten din og finn et sted i treningsstudioet hvor du kan sitte (eller gå til bilen din, men ikke slå den på) og slappe av. Lag noen mentale notater om hva du gjorde bra og hva du kunne gjort bedre.

Lukk øynene og la kroppen din bli normal. Du kan bare sitte og slappe av eller starte din favorittform for meditasjon. Personlig anbefaler jeg Wim Hof-metoden. Idrettsutøvere som Laird Hamilton er store troende på systemet, og pusteteknikkene er enkle å lære. National Academy for Sciences fant: “Friske frivillige viste dyp økning i frigjøring av adrenalin (adrenalin), som igjen førte til økt produksjon av antiinflammatoriske mediatorer og påfølgende demping av den proinflammatoriske cytokinresponsen fremkalt ved intravenøs administrering av bakterielt endotoksin, ”.

Bare vær sikker på at du er helt våken og klar til å kjøre når du er ferdig med noen form for avslapning eller mekling. Det siste du vil er å være sliten av trening og groggy når du kjører.

Napping

Trenger du virkelig en unnskyldning for å lure? Jeg håper ikke. Jeg vil betrakte dette som et must for idrettsutøvere som kjører flere økter per dag. Programmeringen min er dypt forankret i det bulgarske systemet med hyppige økter, og napping var viktig for deres suksess. Bare 15 til 20 minutter om dagen kan ha en umiddelbar effekt på fremgangen din. Dessuten vil det forbedre hele livet ditt, så hvorfor ikke?

Å forstå at en helhetlig tilnærming er obligatorisk for å lykkes, er viktigst for de beste idrettsutøverne i enhver idrett. Ved å ta smarte gjenopprettingsvalg begynner du å reise nedover veien for å bli den mesteren du alltid har ønsket å være. Ikke la all innsatsen du legger ned for å løfte, bli bortkastet tid ved ikke å komme deg helt etter øktene!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: Michele Wozniak, Strongman Corporation