8. mars 2021 tok verdensmesteren 2020 i Strongman Man (WSM) Oleksii Novikov i Ukraina til sin relativt nye YouTube-kanal for å trekke gardinen tilbake på hvordan hans siste treningsøkt så ut før han reiste til Bahrain for verdens Ultimate Strongman ( WUS) “Strength Island” konkurranse. SPOILER ALERT: han vant den konkurransen.
Novikov er 6'1 "med en kroppsvekt på omtrent 300 pund. Han er ofte en av de mindre idrettsutøverne på elite-sterkmannskonkurranser han konkurrerer i. Han vender jevnlig mot giganter som 2020 WSM bronsemedaljevinner JF Caron eller 2020 WSM-andreplass Tom Stoltmans tårnhøye seks fot åtte tommer 384 pund ramme. Likevel har Novikovs konsistens over mengden av sterke mannhendelser lansert ham til toppen av styrmannens pound-for-pund-toppliste, så å si det siste året. På toppen av alt dette er han fortsatt veldig tidlig i sin sterke mannskarriere i en alder av 24 år - han er bundet med Jón Páll Sigmarsson som den yngste WSM-mesteren noensinne.
Året før hans oppstigning på toppen av styrmannstronen, klarte ikke Novikov å ta finalen i WSM i 2019 på grunn av å miste en avgjørelse mot Trey Mitchell i gruppespillet. Så hvordan trener Novikov nå for å drive ham foran banen på så kort tid? Vel, WSM-mesteren har bestemt seg for å gi et innvendig utseende.
Sjekk ut videoen av Novikovs siste treningsøkt, som fokuserte på gigantiske manualer og medleyarbeid, før du vant WUS “Strength Island”, som fant sted 13. mars 2021, under høflighet av hans YouTube-kanal:
[Relatert: Strongman Robert Obersts 3 tips for en større benkpress]
Novikov er ikke fremmed for den tunge manualen. Han har for tiden den tunge manualen for reps-verdensrekord etter å ha scoret 11 reps på 75 sekunder av en 100 kilo (220 pund) manual i WUS-serien "Feats of Strength". Før du dykker inn i treningen, bryter mesteren de to forskjellige manualene som brukes i sterkmannskonkurranse.
Den gigantiske manualen (også kjent som den tunge manualen) er hva navnet antyder. Klokkene i hver ende av håndtaket er vanligvis like store, om ikke større, enn hodet til de sterke mennene som løfter det. Cyr-manualen - oppkalt etter fransk-kanadisk sterkmann fra slutten av det nittende århundre Louis Cyr - har to kuler i hver ende av håndtaket. På grunn av utseendet blir Cyr-manualen noen ganger referert til som sirkus-manualen.
For "Strength Island" benyttet den tunge manualen hendelsen Cyr manualen. Likevel fokuserte Novikov treningen på begge siden den tunge manualen kan bære de 100 kiloene han vil forberede seg på (hans Cyr-manual er bare 56 kilo (123.5 pund).
Som han gjorde under sin verdensinnspillingsinnstilling i serien "Feats of Strength", løftet Novikov den gigantiske manualen med høyre arm. For effektivitets skyld - ettersom den tunge dumbbell-hendelsen oftere blir scoret i høyeste reps innen en bestemt tidsgrense i stedet for maksimal vekt - bruker Novikov en rotasjonsteknikk for å slippe dumbbell.
Etter å ha låst ut hver rep, roterer Novikov armen slik at tommelen vender bort fra ham når han slipper manualen. Dette plasserer hantelen vinkelrett på kroppen hans, slik at når den treffer bakken, matten eller i Novikovs tilfelle, dekket, vil den ikke rulle bort fra ham. En rullende manual kan koste en sterk mann dyrebare sekunder i løpet av settet, noe som kan være forskjellen mellom å vinne og tape et arrangement. Ved å dreie på manualen slik at den faller vinkelrett på kroppen hans, lander den den i en nesten perfekt posisjon for å starte neste representant umiddelbart. Hvis du ser videoen på nytt rundt 1:35-merket, vil du se hvordan denne rotasjonsteknikken er rutinemessig for Novikov, slik at du får effektive representanter.
Novikov fremhever viktigheten av å kritisere begge hender med magnesiumkarbonat for å sikre at huden er tørr og ikke vil rive under rep. Tatt i betraktning hvor tunge manualene de løfter er, hvis hendene til en idrettsutøver er svette eller klissete, kan vektens vekt trekke eller rive huden og til og med potensielt musklene. Novikov vil trene med en manual som veier opptil 145 kilo (319.7 pund), og utstyret hans kan bære opptil 160 kilo (352.7 pund).
Novikov bruker også knærmermer støttet med ekstra bånd. Selv om den tunge manualen først og fremst fokuserer på teknikk og stresser skulderen, involverer hver rep det som i det vesentlige er en ren av manualen til den rackede posisjonen på sterkmannens felle før en enarms rykk.
Å utføre at mange renser med så tung belastning i en fortettet tidsramme, kan legge mye stress på knærne. Novikov innrømmer at han føler litt ubehag i kneet når han trener den tunge manualen, men avverger skade med riktig teknikk og støtte.
[Relatert: Strongman Martins Licis kan spare deg for 15 prosent eller mer på bilforsikring]
Det andre fokuset på Novikovs trening er lastemedley. Det er trygt å anta at det vil være en lastemedley av noe slag til enhver elite sterkmannskonkurranse. Medleys involverer forskjellige vanskelige formede tunge gjenstander som konkurrenter trenger å løfte og bære for en gitt avstand før de lastes på en plattform. For å få en ide om de obskure gjenstandene som ble brukt, brukte lastemediet på WSM i 2020 monster truck-deler.
Selv om konkurrenter må være sterke nok til å løfte og laste gjenstandene, trenger de også riktig smidighet og kondisjonstrening for å få det gjort effektivt. Dette er typen arrangement der Novikovs mindre størrelse enn resten av konkurransefeltet potensielt er fordelaktig. Novikov ble nummer to i medley-arrangementet på WSM 2020, og endte litt over et sekund etter 2020 Storbritannias sterkeste mann Adam Bishop.
Novikovs treningsmedley består av følgende gjenstander som bæres nedover et spor og kastes over en høy stolpe:
Vektene på varene er like, men formen og grepet som kreves for å bære dem, er veldig forskjellige. Sandposen er fleksibel og kan bæres foran kroppen eller over skuldrene. Skjoldet vil oftere enn ikke kreve et håndgrep. Atlas Stone innebærer et håndtak med åpen håndflate som kan være vanskelig å bære med en avrundet rygg.
Selv om Atlas Stones ofte har sitt eget arrangement i konkurranse, hjelper det å bruke det som en del av en treningsmedley å forberede Novikov på de fleste gjenstander som en konkurransemedley kan presentere. Hans treningsmedley består av en smidig gjenstand, en vinkelobjekt og en sfærisk gjenstand.
[Relatert: How Up-and-Coming Strongman Bobby Thompson Trains in a Week]
I tillegg til å forsvare tittelen som WSM i 2021, har Novikov sikte mot å bestå Cyr-håndverksrekorden på 150 kilo (330.7 pund) for tiden holdt av Polens Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski kunne ikke delta i WSM-konkurransen 2020 på grunn av skade, men var nummer to på arrangementet i 2018 og 2019. Forutsatt at Kieliszkowski er sunn for WSM-konkurransen i 2021, er det sannsynlig at overskriftene vil gjenspeile en kamp mellom ham og Novikov om tittelen.
Utvalgt bilde: @novikov_strong_wsm på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.