Zandy Mangold / 4 ørkener.com
Tror å løpe maraton er tøft? Prøv å logge deg oppover 150 miles over noe av det tøffeste terrenget på planeten. Det er den typen utfordring profesjonell ultraløper Jax Mariash liker å omfavne. I fjor ble hun den første kvinnen (og den fjerde løperen gjennom tidene) som fullførte Grand Slam Plus, en del av den slitsomme 4 Deserts Race Series. Løpene krysser noen av de hotteste, blåste, tørreste og kaldeste ørkenene i verden, inkludert Afrikas Sahara-ørken, Kinas Gobi-ørken, Chiles Atacama-ørken og Antarktis; pluss et "roving race" i det ekstremt fuktige klimaet på Sri Lanka. Mariash ble nummer to blant kvinner i alle ørkenløpene og nummer to i Sri Lankas løp.
Hvert løp i Grand Slam Plus strekker seg 155 miles og tar en uke å løpe, med avstander fra 6 til 50 miles om dagen, med en hviledag. Støtten er begrenset: Løpere må ha med seg alt de trenger for å overleve i elementene, inkludert mat (ca. 2000 kalorier per dag), soveutstyr, klær og sikkerhetsutstyr som blisterpakker, bandasjer, solkrem, verktøykniv og hodelykt. Race arrangører vil bare gi medisinsk hjelp i ekstreme tilfeller, så vel som et telt (delt med opptil ni andre løpere hver natt), pluss varmt og kaldt vann.
Zandy Mangold / 4 ørkener.com
I tillegg til de fem Grand Slam Plus-løpene, deltok Mariash også i åtte andre mindre løp i fjor, inkludert Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon og Antelope Island 50K. Hvert ultraløp gir sitt eget sett med utfordringer. “På dag 1, trinn 1, løp 1 av hele året på Sri Lanka, puket jeg fire ganger, vridd kneet mitt mellom to vedkubber, gikk utenfor banen i 3 kilometer, og var ikke sikker på at jeg kunne komme til det første kontrollpunktet, " hun sier. “To dager senere forstuet jeg ankelen og løp resten av løpet hobbende.”I Gobi-ørkenen klatret temperaturen til 130 ° F på en dag da syklistene måtte fullføre 50 miles. "Skoene mine smeltet, og jeg hadde et ekstremt tilfelle av blemmer," minnes Mariash. Da hun kom hjem fra løpet, var huden langs bunnen av begge føttene avskallet.
Ultra-runner-samfunnet er et sammensveiset, med bare rundt 100 til 200 racere som deltar i de mest ekstreme begivenhetene, omtrent 35% av dem kvinner. Frafallet varierer vanligvis fra 7-19%. Mariash anser det meste av sin medkonkurrenters familie. “Vi har gått gjennom bunnen sammen og har plukket opp hverandre.”
Myke Hermsmeyer / 4 desserter.com
Mariashs trening er ubarmhjertig. “Når du løper i noe av det tøffeste terrenget i verden med 15 til 20 pund utstyr på ryggen, må du ta hensyn til styrken din og utholdenheten din. Du kan ikke bare gjøre det minste og forvente å lykkes.”Fra hjemmebasen i Park City, UT, trener Mariash seks til syv dager i uken, uansett forhold. En eller to ganger i uken løper hun med en pakke som veier opptil 20 pund, for å hjelpe til med å utvikle sin muskulære utholdenhet. Hun vil legge til en eller to intervalltreninger i uken for å bygge fart. De fleste uker finner henne på å logge hvor som helst fra 45 til 100 miles. Hun vil også legge til i fire til fem dager med styrketrening, inkludert en full-core-serie.
Med så mye stress på kroppen, sier Mariash at hennes restitusjonsdager er like viktige som hennes trening. "Uten begge deler, prestasjoner lider," bemerker hun. Hennes restitusjonsrutine inkluderer ukentlige 90-minutters massasje, daglige lur og minst 20 minutter på BEMER-matten, en fysioterapianordning som bidrar til å øke blodstrømmen gjennom kapillærene.
Thiago Diz / 4 ørkener.com
Mariash holder seg til sunn helmat, "jo enklere, jo bedre," sier hun. Staples inkluderer bison, avokado, fetaost, gresk yoghurt og mørk sjokolade. Hun holder seg borte fra brød og pasta, men en daglig øl gir noen velfortjente karbohydrater.
For å styrke henne gjennom sine slitsomme treningsøkter og løp, stoler Mariash på en blanding av kosttilskudd og helmat, inkludert Beet Performer beet juice, Honey Stinger vafler og energigeler og tygg. Hun vil også ha kokosspon og nøtter tilgjengelig for vedvarende energi.
"Fordi du må ha med deg all maten i en ryggsekk, må du holde deg på det minste minimum," sier Mariash, som anslår at hun mister minst 10 til 12 pund hvert løp. Hydrering er avgjørende. Mariash drikker en liter vann om dagen, og øker til 2.5 liter når du løper, tilsatt et rehydratiseringspulver kalt Drip Drop.
Men all trening, væske og drivstoff i verden er ikke nok til å komme deg i mål hvis du ikke er mentalt forberedt. "Du må utvikle et seriøst nivå av mental grus," sier Mariash. “Du kan ikke engang tenke på å gi opp, ellers er alt håp tapt. Det er noen veldig lave og mørke øyeblikk der ute - du må bare sette den ene foten foran den andre og fortsette.”
Onni Cao / 4 ørkener.com
MANDAG: Off eller 3 mil løp + styrketrening
TIRSDAG: en.m. fartsløp (12 miles), s.m. lett løp (3 miles sakte) + styrketrening
ONSDAG: middels lang løp (11 til 14 miles) + styrketrening
TORSDAG: en.m. fartsløp (12 miles), s.m. lett løp (3 miles) + styrketrening
FREDAG: lett løp (3 miles)
LØRDAG: veldig lang sikt i a.m. (26.3 til 31 miles)
SØNDAG: lang løp (20 miles med en 20 pund pakke)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.