Andrey Malanichev er en kraftløftende behemoth som har satt flere verdensrekorder (og ofte bryter sin egen). Foreløpig har 6'340-punderen verdensrekorden i bakre knebøy med en løft på 1.067 pund og har totalt utgjort 2.513 pund mellom benkpress, bakre knebøy og markløft.
Vi fikk tak i en av de sterkeste kraftløfterne gjennom tidene - og hans hjelpsomme tolk - for å lære mer om hva som trengs for å være freakishly sterk. Spoilervarsel: mye poteter og søvn.
"Jeg spiser alt fra fire til seks ganger om dagen," sier Malanichev. En typisk frokost for ham: en bolle med suppe, en stor porsjon poteter eller pasta, og “en veldig stor biff.”Han gjentar ganske mye disse måltidene hele dagen. Når det gjelder daglige kalorier, spiser Malanichev nær 12.000. "Jeg liker ikke å spise så mye," sier han. “På dette tidspunktet mister maten all smak. Det er ingen glede.”
Malanichevs gjenopprettingsplan? To ord: sove og spise. På toppen av sitt vanvittige kosthold sover Malanichev 12 timer per dag. "Jeg legger meg ved midnatt, og jeg våkner ved middagstid," sier han. Dette er fordi en elite-løfter som Malanichev trenger å gi musklene optimal tid til å reparere seg selv og tillate en lengre frigjøring av veksthormon, som skjer under dyp søvn.
Interessant nok unngår Malanichev sportsmassasje. "En massasje løsner musklene mine," sier han. “Og jeg kan ikke hakke så tungt som jeg gjør med løse muskler.”
Malanichev har tre regler for nye husbøtter. Den første: “Ikke gå tungt, og øv på formen din.”Det andre:“ Akkumuler volumet ved å holde vekten lav og utføre flere reps.”Den tredje:“ Bruk alltid knærmermer eller wraps. På denne måten beskytter du leddene dine.”
Lær hvordan du raskt blir sterkere med disse militærgodkjente, pro kraftløftingstipsene.
Les artikkelen"Jeg prøvde det du kaller mobilitetsarbeid en gang," sier Malanichev. “Det er helt raseri. Men etter å ha gjort en liten strekk, rev jeg en leggmuskel. Dette var en dårlig opplevelse for meg, så ikke mer.”
Jepp. En mann som rutinemessig knebøyer 800 pluss pund, knebøyer seg rett og slett med baren og utfører noen få utvidelser for å varme opp.
* Vi foreslår ikke at du følger hans ledelse.
Malanichevs tilbehørsarbeid er alt sentrert om å øke hans konkurranseløfter - det vil si benkpress, markløft og bakre knebøy. Og trekkene som gjør dette best, ifølge den sterkeste hukommeren i verden, “er egentlig ikke noe spesielt.”Nær konkurransetiden slutter han å utføre disse for å spare energi. Her er russens favorittassistanseøvelser:
"Hvis du er en seriøs kraftløfter, må du gjøre vektede knaser," sier han. “En sterk kjerne lar deg stabilisere deg under tunge løft.”Gjør noen få sett med 15 til 20 reps på slutten av treningen.
Disse karene dominerer treningsspillet på sosiale medier.
Les artikkelenSlik trener Malanichev for å sette verdensrekord. Følg den for å oppnå ditt eget personlige beste.
Veibeskrivelse: Bruk tre uker på hver fase. Følg denne splittelsen: Mandag, bakre knebøy; Onsdag, benkpress; Fredag, markløft.
Ta en uke fri fra trening og jobb deg opp til en 1RM på heisene dine, ideelt på forskjellige dager.
Bygg styrke, hastighet, kondisjonering og grep.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.