Du vet at det gamle sitatet som sier at tilstrekkelig avansert teknologi ikke kan skilles fra magi? Slik føles det å se gjennom den vitenskapelige litteraturen for lysterapi, også kalt fotobiomodulering.
Lysterapi høres ut som en gal, uprøvd, pseudovitenskapelig baloney: lys forskjellige farger på kroppen din og oppnå hittil uoppnådde helse- og treningsmål.
Saken er at det er en tonn bevis for å sikkerhetskopiere det, mye mer enn du forventer. Mange mennesker snakker om lysterapi som et middel for å avhjelpe sesongaffektiv lidelse (SAD), en type depresjon relatert til endringer i årstider, men det er mange studier som har vist at det kan ha en positiv innvirkning på styrkeforbedringer, hypertrofi , muskelsårhet og bedring av skader. Det får til og med grep blant OL-idrettsutøvere.
Husk hvordan sollys stimulerer produksjonen av vitamin D? Det begynner å se ut som kroppen tolker mange andre typer lys som signaler for å stimulere eller undertrykke en enorm mengde biologiske prosesser.
Det høres fjernt ut. Vitenskapen sier noe annet.
Tanken er at forskjellige bølgelengder og lysstyrker har forskjellige effekter på kroppen. Blått lys, for eksempel, brukes ofte for hudens helse, da det er bevis på at det kan behandle pre-cancerous hudflekker og til og med kviser. Grønt lys brukes ofte til søvn og til smertebehandling. (Disse typer lys har mange andre bruksområder også, dette er bare eksempler.)
Vanligvis er det rødt og nærinfrarødt (NIR) lys som er av største interesse for idrettsutøvere.
"Røde og NIR-dioder har sterke bevis som gjenopprettingsverktøy og som verktøy for å bidra til å bygge styrke og muskler," sier Dr. Lew Lim, grunnlegger og administrerende direktør for terapeutisk fotobiomoduleringsteknologiselskap Vielight, Inc. “Slik det fungerer, hjelper det å aktivere det du kaller genet som fører til muskelgjenoppretting og vevsreparasjon. Trening skaper minitårer i muskelen, og kroppen din gjenoppbygger vevet, og det er der du får styrke. Når du leverer rødt lys til disse områdene, hjelper du musklene dine med å gjenoppbygges på en raskere måte.”
Ideen er at rød og NIR lysterapi stimulerer mitokondriene våre, som genererer cellulær energi, men Lim bemerker at mitokondrier også aktiverer gener som gir signaler for å reparere musklene dine.
Lysterapi frigjør også nitrogenoksid tilbake i kroppen, noe som kan føre til forbedret sirkulasjon, pluss at det også er bevis på at det kan forbedre produksjonen av veksthormon og uttrykket av varmesjokkproteiner, som hjelper cellene våre med å motstå stress. Lyset direkte på testiklene, det kan til og med øke testosteron.
“Når du ser økningen i nitrogenoksid, forbedringen i veksthormon, utvinningen, økningen i varmesjokkproteiner og cellulær motstandsdyktighet fra det, forbedringen i hjertefrekvensvariasjon, demping av styrketap og muskeltap, mangfoldet av fordelene er så store at jeg virkelig føler (lysterapi) er til fordel for styrkeutøveren, ”sier Ben Greenfield, en menneskelig prestasjonskonsulent basert i Spokane. "Og på grunn av blodoppbygging og kardiovaskulære fordeler, er det også en fordel for utholdenhetsutøveren.”
En gjennomgang i 2016 av førtiseks randomiserte kontrollerte studier og case-control studier konkluderte med at laserprober, klynger av laserdioder, LED-klynger, blandede klynger og fleksible LED-matriser “kan øke muskelmasse oppnådd etter trening, og redusere betennelse og oksidativt stress.”
I utgangspunktet er det mange forskjellige måter å innlemme lysterapi på. Det er to som er mest populære for sportsytelse, og den første er å installere dem rundt hjemmet ditt som vanlige lamper.
“Jeg har installert nær og fjern infrarøde paneler med en bølgelengde på ca 600-700 nanometer på kontoret mitt sammen med litt rødt lys, kalt Ruby Lux-pæren, på kontoret mitt for å tillate meg å jobbe med rødt lys på kontoret mitt og ikke forstyrre døgnrytmen når jeg jobber om natten, ”sier Greenfield. I tillegg til det, bruker jeg den biologiske LED-belysningen i huset mitt av et firma som heter Lighting Science - røde pærer på soverommet og blå pærer i våkenhetsområder, som treningsstudioet og kontoret.”
Så er det teknikker som er mer direkte.
En studie fra 2007 utsatte fire kroppsbyggere for lasere intravenøst ved å mate lyset gjennom et rør som ble satt inn under huden. (Tanken er at når du skinner rødt lys i selve det sirkulerende blodet i omtrent tjue minutter, vil du ha oppdatert nok av kroppens sirkulasjonssystem til å gjøre en forskjell i energiproduksjonen din.) Utsatt for ti økter på tjue minutter hver i løpet av tre uker, ble utøverne testet i sin maksimale benk, markløft og knebøy.
Etter at behandlingen var over, ble det vist at hver heis hadde økt med omtrent ti kilo. De sank deretter sakte til baseline etter omtrent seksten uker, som er omtrent gjennomsnittlig levetid for en rød blodcelle. (Betydningen av at alle cellene som ble rammet av den første runden med lysterapi, hadde dødd og ble erstattet etter de seksten ukene.) Fagene økte også sin utholdenhet i svømming og hoppetau betydelig i løpet av samme tidsperiode.
Det er en liten utvalgsstørrelse og studien er ufullkommen, men funnene stemmer overens med andre studier som har vist økt treningskapasitet. En studie fra 2016 av identiske tvillinger fant til og med at etter tolv ukers treningsben økte benpressen til tvillingen på lysterapi med nesten åtti prosent mer enn tvillingen som fikk placebobehandling. (Det gikk også langt i å redusere ømhet i muskler.)
For de av oss som ikke liker ideen om å åpne en vene tre ganger i uken, er det andre alternativer. Den studien med benpressende tvillinger, for eksempel, brukte en fleksibel lysemitterende diodearray, som i utgangspunktet er en haug med lyspærer viklet rundt firhjulingen.
En mer vanlig løsning for den gjennomsnittlige joe er intranasal lysterapi - ja, det er lyset som klemmer seg på nesen.
"Fordi det er mange kapillærer og membranen er veldig tynn, krever det ikke mye kraft for å levere lyset inn i kroppen," sier Lim.
Hvis du skulle kjøpe en intranasal enhet, hvor mye skal du bruke den? Øktene dine skal vare i godt tjue til tjuefem minutter. Lim liker å ha dedikerte økter hver dag, og Greenfield foretrekker noen annen dag, men som du kan se fra studiene ovenfor, ser det ut til at en rutine med tre ukentlige økter også har ganske betydelige effekter.
Studier viser at bruk av lysbølger på mellom 600 og 1200 nanometer er det søte stedet. (Ben-tvillingene brukte 850 nanometer, og de lysinjiserende kroppsbyggerne var på 630 nanometer, FYI.)
Dette har ikke vært en uttømmende titt på fotobiomodulering. Vi har knapt berørt bruken av blått lys og grønt lys, eller måtene folk bruker øvelsen for å forbedre søvn, humør og andre helseområder.
Men det er nok bevis for at lysterapi ikke er noe pseudovitenskap. Vi har lenge visst at sollys forbedrer immuniteten, humøret og hormonene våre, og nå vet vi at kroppen vår også reagerer positivt på andre områder av lysspekteret.
Lysterapi er ikke spesielt billig. En intranasal enhet fra Vielight med 633-nanometer bølgelengdelys er omtrent $ 300, og kostnaden øker når nanometerene gjør. Fargede lyspærer som Ruby Lux er billigere (under $ 50), men de kan være varmere og uten tvil mer påtrengende når de bader hele rommet i rødt lys.
Men hvis tallene ovenfor har imponert deg, kan lysterapi være en verdig investering. Vi vil holde øye med når mer forskning kommer ut om emnet.
Utvalgt bilde via @terrance.lindsay på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.