Det er en ting nesten alle av oss har til felles: vi har laget et nyttårsforsett på et tidspunkt i livet. En annen fellestrekk? Vi holdt oss ikke til det.
Vi henvendte oss til Chicago-basert personlig trener, vekttapguru og forfatter, Michael Moody, for råd om å holde oss til de vanligste (og vanskeligste) oppløsningene. Hans inspirerende helse- og treningsbok, Omdefinere deg selv: Den enkle guiden til lykke og hans ti års erfaring vil hjelpe deg og omdefinere deg selv.
1 av 7
Ross Helen / Getty Images
Den vanligste misforståelsen om å komme i form er den viktigste viktigheten av kondisjon. Mens kondisjon spiller en sentral rolle i styrke, fleksibilitet, muskulær utholdenhet og kardiouthold, er det fortsatt sterkt avhengig av ernæringen din. Uten riktig ernæring for kroppstypen din, vil du ikke ha energi eller byggesteiner til å forme den sunne kroppen du ønsker. Eventuelt ernæringsmessig underskudd eller betennelse vil helt sikkert påvirke din evne til å komme i form, leve opp til 100 eller redusere skade.
2 av 7
Elena Veselova / Getty Images
Det er skrevet mye om den spesifikke ernæringen for forskjellige kroppstyper. Dessverre er det ikke så enkelt å oppnå optimal helse som å følge disse generelle anbefalingene. Hver person må vurdere en unik tilnærming på grunn av sitt individuelle aktivitetsnivå, følsomhet overfor mat, mestringsatferd og tilpasningsdyktig stresssystem.
Det er ikke noe viktigere enn å studere kroppens sanne behov gjennom sporing av vekt og kroppsfett, blod- og blodsukkernivå og kostholdsregistrering (inkludert kalorier, ernæringsmessig nedbrytning, serveringsstørrelse og fysisk reaksjon på maten). Du må bestemme følsomheten din for mat og lære om den riktige kombinasjonen (vitaminer, antioksidanter, fiber, protein og fett) du trenger i et gitt punkt.
Viktigst av alt, uansett forholdet du oppdager, må du begrense mengden betennelse i kroppen (som kan være en hindring for dine treningsmål). Vanligvis forårsaker følgende matvarer mest betennelse (og uønsket vekt) i kroppen:
Med Internett og TV ser ernæringsrådene ut til å være uendelige og ofte motstridende. Gjør deg selv en tjeneste og ikke bare ta andres ord for det. Studer kroppens behov og slutte å gjette!
3 av 7
People Images / Getty Images
Med tanke på at hver person er forskjellig, er det ikke en eneste strategi for å motivere deg selv når du vil gi opp. Mens noen mennesker holder ut når de får en streng struktur å følge, blir andre mennesker skremt og vil ikke presse seg selv. Legg til samfunnspress, personlighetstrekk, familie- og arbeidskrav og naturlige begrensninger, det er overraskende at noen har styrken til å sile gjennom disse faktorene og presse gjennom. Det beste rådet er å bli menneskelig forsker - studer ditt fysiske, mentale, følelsesmessige selv og vanene dine, beslutningsprosessen og tilnærmingen til problemløsing. Ved å bruke denne strategien reduserer du tvetydigheten i prosessen på den enkleste måten og identifiserer dine styrker og svakheter for den mest effektive tilnærmingen. Du vil føle mer kontroll over situasjonen din og være i stand til å målrette mot de undergravende grunnene til å gi opp.
4 av 7
MoMo Productions / Getty Images
Med den endeløse sirkushandling av øvelser som finnes online og i magasiner, vil det ta år å påpeke hvert lite stykke form du bør huske på mens du trener. Mens du bør studere kroppens respons på forskjellige posisjoner og bevegelser, er det grunnleggende regler du bør huske på uansett hva du nærmer deg:
Det er absolutt unntak fra disse reglene. Likevel vil de generelt lede gjennom en sikker treningsrutine.
5 av 7
A485 / Getty Images
I boka mi Definere deg selv på nytt, Jeg diskuterer viktigheten av selvsnakk. Jeg vil gjerne fortelle deg at du bare trenger å si deg selv "Jeg vil bare drikke ved spesielle anledninger," og du vil automatisk begynne å leve den perfekte sunne livsstilen. Det er ikke så enkelt. Mens vi trenger å forsterke denne meldingen gjentatte ganger (tenk hjernevask selv), krever denne endringen et støt i vanene dine. Inntil dette punktet kan det hende du drikker sosialt og kanskje frykter å miste disse interaksjonene, eller du drikker etter jobb som en belønning. Dine vaner er avhengige av en utløser, respons og belønning. Nøkkelen er å gjenkjenne utløserne dine (i.e. slutten av arbeidsdagen din) og behold belønningen (i.e. følelsen av prestasjon og fullføring). I stedet for å ta en drink, kan du tenke på å integrere rutiner som vil stole på den samme utløseren og gi deg den samme belønningen. Noen mennesker vil gi seg selv 30 minutter til å dekomprimere mens andre kan unne seg å lese. Finn ut hva den sunne erstatningen er for deg.
Andre måter å minimere alkohol i livet ditt på:
6 av 7
Digital Vision / Getty Images
Hvis du studerer kjepphestekosthold og hva vennene dine gjør, vil du helt sikkert utvikle flere ernæringsmessige tilnærminger. Mest sannsynlig vil du innlemme disse strategiene i flere måneder, men til slutt vil du ty til gamle vaner. Bli mer bevisst på dine behov. De fleste mennesker prøver uvitenskapelig og tilfeldig en rekke strategier basert på hva som fungerer for andre mennesker. Dette bidrar ofte til at folk flest ikke oppnår suksess. Gjør du de riktige tingene for kroppen din? Er strategien din basert på dine behov eller andres? Hvis en diett er mer skreddersydd for dine behov, er det mer sannsynlig at du holder deg til det når du oppnår suksess. Viktigst, du vil innlemme sunne menyelementer som du mest sannsynlig vil nyte mer og fortsette å spise.
7 av 7
Hero Images / Getty
Min bok er basert på forutsetningen om at folk kan oppnå lykke og deres treningsmål ved å bruke en tilnærming av bevissthet, aksept og tilpasning til livet deres. Dette er sammenbruddet:
Bevissthet: En annen måte å referere til bevissthet er å "samle sannhetens øyeblikk.”Når du øver på å være oppmerksom før du tar en beslutning, en dom eller bevegelse, forplikter du deg til en høyere levestat; du forplikter deg til å se de virkelige fullkommenhetene og ufullkommenhetene i verden og deg selv, og ta en rettferdig dom basert på dette. Det er viktig å undersøke hvordan ditt trossystem, usikkerhet, frykt, følelser, følelser av hjelpeløshet og beslutningsprosess påvirker oppførselen din før du tilpasser nye strategier. Ellers kan disse ubevisste delene av deg hindre eller undergrave din evne til å nå ditt beste selv.
Godkjennelse: Å gå videre eller omdefinere deg selv kan virkelig ikke skje med mindre du kan lære å akseptere deg selv eller måten situasjonen er på et gitt øyeblikk. Når du er misfornøyd med deg selv, gjenkjenn den følelsen. Kanskje du kan fjerne denne irrasjonelle tanken med bevisene rundt deg og gå videre, eller kanskje det er noe sann i tanken din (jeg.e. du virkelig trenger å gå ned i vekt). Du kan like godt godta det - hvis du ikke kan endre det med en gang - og deretter begynne å tenke på adaptive strategier. Å slå deg selv om det vil bare sende deg ned på en selvdestruktiv vei. Sett deg selv i riktig tankeramme og prøv å fjerne noe av følelsen fra dette. Lær å godta ufullkommenheter og fortsett. Stol på instinktene, tarmen og det gode perspektivet ditt. Ikke vær redd for å starte på nytt eller legge inn arbeidet.
Tilpasning: Adapting er å velge den beste strategien for å forbedre et øyeblikk basert på deg og dine ressurser på et gitt punkt. I det store bildet av å omdefinere deg, må du endre tilnærmingen til problemløsing, samle visdom gjennom feil, skape nye vaner, definere formålet ditt, lære deg selvpolitistrategier, definere grensene dine, skape positive livsmål for å styre din atferd, og skape samtaler med andre når du tilpasser livet ditt med den hensikt å lykke og oppnå ditt beste fysiske, mentale og emosjonelle selv.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.