Hvordan legge til en pause eller tempo i knebøy

SPØRSMÅLET:

Hva er den beste måten å gjøre squats på pause?

SVARET: 

"Å legge til en pause eller et tempo er en fin måte å endre treningen på mens du gjør et hovedløft, for eksempel en knebøy," sier Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., medstifter av Precision Sports Performance i East Hanover, NJ. Med denne øvelsen senker du deg langsomt ned i en telling på fem, stopper helt for en telling i bunnen, og kjører deretter gjennom føttene for å trykke tilbake til stående stilling.

Sett opp et tempo eller pause knebøy på samme måte som for et tradisjonelt rygg-, front- eller begerknebøy, sier Furstoss. Siden du skaper mer tid under spenning, må du imidlertid justere innstillingsforholdet og vekten din tilsvarende. En pause på knebøy er vanligvis mer utfordrende enn en tradisjonell versjon, så reptallet ditt bør være lavere når du bruker samme vekt, bemerker hun.

Som med alle nye øvelser, start konservativt og fortsett deretter.

Hennes treningsøkter

3 Booty-burning, Glutes-aktiverende treningsøkter

Aktiver glutes og få en bedre svie i baksiden med disse treningsøktene.

Les artikkelen