Hvis ryggen din gjør vondt mens du huk, er du ikke alene, og det er noen ting du kan dobbeltsjekke for å være smertefri.
"Forsikre deg om at du utnytter midseksjonen til det fulle potensialet," sier Julia Ladewski, C.S.C.S., en styrke- og treningscoach basert i Highland, IN. "Hver gang du laster ryggraden med en vekt på skuldrene, blir magesekken og korsryggen fundamentet som holder huset oppe. Hvis fundamentet smuldrer opp, kan det føre til at det ikke blir sterkere, mangler heis eller skader.”Gjør kjernen din så den holder seg stabil - forestill deg at noen slår deg i magen. "Denne følelsen kan hjelpe deg med å huske hvordan du kan stramme magemusklene, slik at beina dine løfter vekten uten å legge vekt på ryggen," bemerker hun.
I tillegg må du sørge for at du følger riktig skjema. Hold føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre med tærne slått litt ut. Plasser stangen litt lavere enn toppen av skuldrene (ikke på den beinete delen av livmorhalsen). Og når du senker deg, må du sørge for at knærne holder seg sporet over midten av foten (ikke spenner innover) og at ryggen er rett, med en naturlig bue i nedre del av ryggraden. Be noen som er velbevandret i mekanikk og knebøyteknikk om å vurdere posisjoneringen din, slik at du kan sørge for at du gjør bevegelsen riktig.
SE OGSÅ: Din nye favoritt trening i underkroppen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.