Hvordan unngå falsk visualiseringsfelle i styrkesport

Visualisering er et ekstremt viktig verktøy idrettsutøvere kan bruke i utviklingen av tankesettet som er nødvendig for å oppnå langsiktige og kortsiktige mål. Prosessen innebærer å huske eller forestille deg å oppnå suksess (eller utføre en prosess riktig). Du har sett mange vellykkede Strongmen gjøre dette umiddelbart før et viktig løft. Med lukkede øyne forestiller de seg sitt beste og lar severdighetene, lydene og følelsene til den positive prestasjonen justere kropp og sinn for forsøket på å komme.

Sportspsykologer og trenere vil få idrettsutøvere til å sitte stille før trening eller konkurranser, og mentalt gjennomgå sine mest vellykkede heiser. Det fungerer i nesten alle situasjoner, fra sport til offentlige taler. Nylig har jeg lagt merke til en trend som kan påvirke underbevisstheten din uvitende og ha en negativ innvirkning på ytelsen din; Jeg kaller det falsk visualisering, eller kort sagt FV.

Et bilde lagt ut av Michael Gill (@prostrongman) den 23. august 2016 klokken 08:40 PDT

FV er en utilsiktet langvarig praksis som kan sabotere ellers vellykkede idrettsutøvers forsøk på å oppnå sitt mål og ofte lar dem riste på hodet når de kommer kort. Effekten av den er blitt eksponentielt forstørret av sosiale medier, på grunn av den brede rekkevidden til en konkurrent en gang så liten publikum. Fangstene er todelt; overdreven tillit og for tidlig tilfredsstillelse av fullføring av målet, noe som fører til redusert ønske om å oppnå dem.

Våre mål er knyttet til vår personlighet ved å definere hvem vi er og (veldig viktigere) hvordan andre ser oss. Begrepet psykologer bruker om dette er Identitetsmål.  Et papir fra 2009 foreslo at ved å kunngjøre våre mål for andre, kan vi bli mye mindre sannsynlig å oppnå det målet.

Når statusoppdateringen din på Facebook lyder: “På vei til California Platinum Plus i juni! Kommer til å ta tak i det Pro-kortet!”, Noe veldig interessant skjer; du tror folk allerede begynner å tenke på deg som profesjonell. Dette oppnår en del av identitetsmålet ditt. Studier viser at dette faktisk kan hindre deg i å nå målet ditt.

Fremkomsten av sosiale medier utsetter atleten for tusenvis av følgere i stedet for bare en liten vennekrets. FV-fenomenet utvides på grunn av det store omfanget av sosiale medier. Du har nå en massiv gruppe mennesker som oppmuntrer og muligens gratulerer deg i løpet av dager eller uker med henvisning til dette innlegget. Dette forsterker ideen om at du allerede har oppnådd pro-status i hodet ditt. Du spiller av denne falske visualiseringen om og om igjen, og den begynner å bli sliten av besluttsomheten om å nå målet ditt.

Det som spilles her er den falske historien om deg selv. Du skaper en myte om suksess som ennå ikke er oppnådd. Det er så enkelt å gjøre og kan være veldig selvtilfredsstillende. Alle har gjort det fra tid til annen, og hvis det er noe du har gjort, bør du umiddelbart stoppe! Ved å bare dele mål med treneren din kan du være mye sulten for den seieren.

Urealisert måldeling kan ta mange former du bør være forsiktig med når du bruker sosiale medier eller snakker med venner. Uttalelser som:

• “Skal slå den 360 steinen for en ny personlig rekord på 10 på lørdag.”
• “Vil virkelig gjøre topp fem i konkurransen.”
• “Ha en enkel 12 kilo å kutte fredag.”

Disse kan alle ha en negativ innvirkning på resultatet ditt og sabotere din egen innsats. Jeg vil foreslå at du prøver å omarbeide dine ytre uttalelser til alle du snakker med. Prøv å se hvordan bare en enkel endring i retning av hensikt påvirker utsagnet ditt mot publikum:

• “Jeg har fått Platinum Plus i juni. Kom ut og støtt meg hvis du kan.”
• “360-steinen har vært et stikkontakt for meg. Coach jobber med meg for å fikse det.”
• “Jeg må gå opp i vekt før jeg gjør noe annet denne fredagen.”

Disse uttalelsene etterlater vårt ego og vår skryt på grunn av måten de blir formulert på. Siden du faktisk ikke har oppnådd noe ennå, forhindrer dette troen du har.

Enda bedre er å ikke diskutere målene dine i det hele tatt. Bevisene viser at du kan øke sjansen for suksess ved å skrive dem ned og holde dem for deg selv. Bruk en app som Wunderlist for å planlegge dagen din og sette timeplanen din for å minne deg på hva du trenger å gjøre for å holde deg på sporet. Jeg har mange klienter som setter en daglig påminnelse 15 minutter før trening for å la dagens stress gå og forberede seg på det som ligger foran oss. Denne enkle oppgaven skaper en daglig positiv visualisering som påvirker sinnet og kroppen.

Dette bidrar til å forhindre falsk visualisering og undergrave identitetsmål. Når du har oppnådd oppdraget ditt, gjør det faktisk uttalelsen din til et stort publikum mye mer innflytelsesrik: “Jeg hadde en flott konkurranse i helgen og vant Pro-kortet mitt med bare to poeng! Takk til alle involverte, og det hjalp meg.”

Til slutt får du beundring som du tjente kontra det du ønsket. Det skinner sannhetens lys på alt du sier, og som også kommer langt i din stilling sosialt. Som trener ser jeg hvordan denne tankegangen holder deg mer ansvarlig for dine mål og hjelper til med å holde egoet i sjakk.

Vår forståelse av menneskelig psykologi er en viktig vitenskap i utvikling. Jeg tror også det er vår største uutnyttede ressurs i utviklingen av menneskelig mentalt og fysisk potensial. Denne lille endringen i å forhindre falsk visualisering kan unngå en enorm snublestein på kort og lang sikt. Interesserte konkurrenter kan kontakte meg personlig for en plan for angrep på dine mentale snublesteiner og plan for suksess.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.