Hvordan bli mer coachbar (og hvorfor du sannsynligvis trenger det)

Mike Gill er en pensjonert profesjonell sterkmann på 105 kg og for tiden kringkaster for Strongman Corporation. Han har bakgrunn innen alle vektdisipliner og har konkurrert i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram.

I 2005 gikk jeg over fra kraftløfting og kroppsbygging til å bli en seriøs Strongman. Jeg var veldig slank 285 kg med stor styrke rundt og gjennomsnittlig kondisjonering. Det var et problem skjønt; Jeg slet med overhead. Jeg klarte ikke å bryte 285 kg, uansett hvor sliten jeg var. Etter å ha hatt 105 kg proff Kevin Nowack løftet meg på baren i en treningsøkt med £ 300, visste jeg at jeg måtte gjøre noe. På dette tidspunktet hadde jeg eid flere treningsfasiliteter og hadde trent folk i 15 år. Det er vanskelig å finne feil i ditt eget spill.

Min lidenskap for suksess var overveldende. Så mye at jeg på dette tidspunktet visste at jeg måtte innrømme det jeg ikke visste for å bli bedre. Jeg svelget stoltheten og hyret vektløftertrener John Schweikhard.

John har en lidenskap for å gjøre folk bedre i noen av vektfagene. Han har drevet lokale vektløfting- og styrkeløftklubber i Buffalo, NY i over 20 år, og har aldri sett mye penger på det. Han er bare en av de gutta som har coaching i sitt DNA. Etter å ha varmet meg opp og sett meg løfte, ønsket han umiddelbart å skrape trykkpressen min og konvertere meg til Jerk. Jeg var mildt sagt tilbakeholden. Jerking er veldig atletisk. Det foregår i løpet av et brutt sekund og krever absolutt engasjement for bevegelsen. Du puster, dypper, trykker og deretter den skumle delen, du kaster deg under vekten og tar den over hodet.  

Ærlig talt, jeg halvbedømte min første økt. Jeg var overveldet og hadde løftet sakte og under kontroll siden jeg begynte som 12-åring. Denne bevegelsen ville kreve at jeg slettet to tiår med løft.

“Kunne vi ikke bare presse pressen med bedre form?" Jeg spurte.

Stillhet. John fortsatte med Jerk.

Etter at jeg savner noen flere forsøk, omformulerer jeg spørsmålet.

“Mann, dette gjør vondt i knærne mine, ikke sikker på at jeg kan gjøre dette.”

Noen ganger blir volumer snakket med bare en setning eller to. Dette var en av de tilfellene. John gikk til veggen og pekte på utallige bilder av russere, bulgarere og noen få amerikanere dypt inne i Split Jerk.

“Dette er den mest effektive måten å legge vekt over hodet på. Det er ingen bedre måte. Hvis du vil at jeg skal trene deg, er det bare å lytte.”

Helt bokstavelig talt ble tankene mine omarbeidet til å bli coachet i stedet for alltid å coache. Det endret tankeprosessen min i løpet av et sekund.  Det endret også overhead. En uke senere traff jeg lett 315. Tre uker etter det 335. Seks uker etter at jeg begynte med John, tok jeg med sikkerhet 402 kg og rykket den overhead. Jeg kunne rykke. Jeg skjønte også at jeg ikke hadde blitt så mye sterkere på bare noen få uker, men ved å lytte, lære og tilpasse ble jeg bedre til å frigjøre ubenyttet potensial, trodde jeg ikke jeg hadde.

Jeg brukte denne oppvåkningen til å studere coachingprosessen og lære mer om effektive måter å kommunisere på. I å forstå forskjellige måter å bli mer effektive på å formidle det jeg sa, lærte jeg hvordan jeg kunne få mer fra andre som jeg trengte for å hjelpe meg med å nå mine mål. Et av de første trinnene for å bli coachet er å se de forskjellige mulighetene der du kan lære.

Direkte coaching: Denne prosessen innebærer at du overlater deg selv til noen som vil overvåke hele eller deler av din atletiske prosess. Programmører, ernæringseksperter og håndbøker er dine direkte lærere. Du kan ha en eller flere av disse menneskene som jobber med deg, avhengig av nivå og kontanter tilgjengelig. Dette er menneskene som fortjener din fulle oppmerksomhet. Du betaler dem for deres råd, og de setter et rykte på suksessen din. Slik kan du maksimere tiden din med dem:

• Møt opp forberedt på å lære. La ditt ikke-løftende liv og stress være på døren. Hvis tankene dine er opptatt med tanker utenfor treningen, vil hver økt være mindre effektiv.
• Ikke si "Jeg forstår" når du ikke har noen anelse om hva du nettopp ble fortalt. Hvis det som bare ble forklart for deg på en eller annen måte var uklart, er det viktigere å kommunisere dette og få prosessen illustrert annerledes eller på en måte som er effektiv.
• Gjør det du blir fortalt. Ingenting er mer irriterende enn om du blir bedt om å gjøre tre repetisjoner på 300 kg, og du plutselig fortsetter og gjør fire. Trener visste sannsynligvis at du kunne gjøre fire, men ville ha tre.
• Forstå at treneren din ser deg annerledes enn du oppfatter deg selv. En god observerer hvordan du går, står, beveger deg, ser, lytter ... i utgangspunktet alt om hvordan du samhandler med verden. De kan observere evner i deg som du ikke vet at du har. Stol på dommen deres.
• Ikke vær redd hvis det de ber om, krever en ny start. Din nåværende teknikk kan ha tatt deg så langt du kan. Å gå bakover noen ganger er den eneste måten å komme videre.
• Fortell dem hva du har problemer med, og vær så beskrivende som mulig. Jo flere tilbakemeldinger du gir dem, jo ​​bedre kan de hjelpe deg med å endre spillet ditt.
• Hvis de gjør en god jobb for deg, vær oppriktig takknemlig ved å være respektfull. Gi dem kreditt og henvisninger.

Treningspartnercoaching: De fleste av oss trener med en eller to personer så ofte som mulig. Det gir presset som er nødvendig for å bli bedre hver uke, og bidrar til å gi et tryggere og forhåpentligvis mer fokusert treningsmiljø. Ofte vil du få massevis av årsaksfeedback fra partnerne dine.

Du må veie noen av disse rådene avhengig av situasjonen. De kan være på et litt annet program enn du er, eller se en annen trener. De kan råde deg til å gjøre noe som er i konflikt med protokollene du er satt til å følge. Hvis dette er tilfelle, forklar dem at du er under strenge retningslinjer for å utføre en bestemt måte. Hvis rådene er utfyllende, for eksempel "Hei, jeg vet at du skal jobbe med knebøyteknikk og du skyver fremover tærne", bør dette tas som positiv tilbakemelding for å hjelpe deg med å arbeide med den korrigerende prosessen.

Det er også viktig å holde seg til spillplanen. Partneren din gjør sannsynligvis ikke nøyaktig samme vekter som deg. Ikke la latskap hindre deg i å endre vekten eller plutselig gå på en PR-singel fordi de er det. Arbeid planen din.

Du bør også ha løs kunnskap om hverandres program og strategier for å hjelpe den andre personen. I tankene dine gir du alltid nyttige råd, bare dobbeltsjekk at det samsvarer med målene dine før du hjelper deg.

Kritikk coaching: Det er egentlig to kategorier her, men den ene er mye mer verdifull enn den andre. Den ene er vanligvis tilbakemelding fra konkurrenter fra dommerne eller andre trenere. Den andre er fra (og ikke sukk) Internett.

Hvis en ansvarlig prøver å hjelpe deg, av hensyn til Pete i en konkurranse, vær så snill å hør. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger en dommer eller en respektert trener ber en idrettsutøver om å gjøre noe enkelt som å vippe fatet eller skyve hodet gjennom pressen, og de blir bare ignorert. Jeg vet at adrenalinet ditt kommer hit, men dette kan ha en umiddelbar effekt på resultatet av arrangementet ditt.

Hvis de er snille nok til å forklare deg hva som var galt med opptredenen din etter arrangementet, kan du lytte og stille spørsmål. Vanligvis gjør de dette fordi du har mer potensiale enn du viste, og det er en enkel løsning. Hvis du kan, gå gjennom forslaget med treneren din når du er i stand og se om de er enige. Noen ganger kan du gjøre noe under press fra en konkurranse du ikke gjør på trening, og dette er den beste måten å se det, kort video.

Den andre, og ofte mye mindre effektive typen coaching, er tilbakemeldinger på sosiale medier. Dette er ikke å si at det er uten fortjeneste, du må bare lære hva som er bra og hva som er søppel. Hver gang du legger ut et sett, PR, trening osv. du åpner for tilbakemeldinger, det være seg bra eller dårlig. Noen mennesker vil aldri si noe positivt, noen aldri noe negativt, og det er noen få som prøver å hjelpe. Husk at vennene dine ofte vil bygge deg opp slik at de kan ha et annet perspektiv. Hvis du for eksempel legger ut en knebøy, og alt mannskapet ditt sier god jobb, en fyr sier lett vekt, og få mennesker sier sjekk dybden din, kanskje du vil sjekke dybden din og ikke bli defensiv om det. Dette gjelder spesielt hvis du gjør alt uten tilsyn. Du trenger ikke ta hensyn til noe av det, men du la det ut av en grunn.

Å være mer coachbar vil overføre til alle aspekter av livet ditt. Hvis du kan lære å lytte og håndtere tilbakemeldinger i en hvilken som helst form, vil du sannsynligvis bli en mer effektiv person. Noen virkelig åpne vil lære noe nytt hver dag. Behandle det, husk det og bruk det for gode resultater.