Riktig ernæring, mobilitetsarbeid og tilstrekkelig søvn er nøklene til å maksimere utvinningen fra intense treningsøkter. Men sjansen er at du overser en annen rekuperasjonspraksis: vibrasjon. Vi klandrer deg ikke, siden vibrasjonsteknologi - til tross for at du har mer enn et tiår med forskning som støtter det - fremdeles ikke er populært blant gjennomsnittlige trenere.
På det meste har du sikkert hørt om kraftplaten. Det er flott hvis du har plass og flere tusen dollar til overs for et omfangsrikt utstyr. Hvis ikke, kan du utnytte vibrasjonskraften på en betydelig billigere, mer bærbar måte med TheraGun.
Disse enkle å følge reglene for muskelgjenoppretting vil forbedre resultatene for muskelbygging raskere.
Les artikkelenOpprinnelig populært bare blant idrettsutøvere ved lanseringen i 2014, gjorde det seg til kommersielle treningssentre og stuer over hele landet. Til en mer tilgjengelig kostnad på $ 599 er TheraGun vibrasjonsbehandling for alle (og kvinner). "Vibrasjon hjelper deg med å justere ting på nytt," sier Jason Wersland, en sportskiropraktisk lege og oppfinneren av TheraGun. “Folk som går på treningsstudio, har vondt, vondt og smerter. Med TheraGun får du fordelen av en massasje, minus kostnaden for en. Det er utvinning og forberedelse på forespørsel.”
Den håndholdte TheraGun er enkel å betjene - bare plasser forretningsavslutningen på området som trenger oppmerksomhet (ømme firhjulinger, bankende skjuler, til og med en smertefull korsrygg), klem avtrekkeren og hold i alt fra 10 sekunder til en noen minutter av gangen. "Det er dummisikkert," sier Wersland.
Gjør tiden din i treningsstudioet virkelig med disse ernæringstipsene etter trening.
Les artikkelenTheraGun øker blodgjennomstrømningen til muskelvev og retter seg mot nervesystemet ditt, som avhengig av når du bruker det (se opplæringen nedenfor), kan forbedre treningen og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. "Hvis nervesystemet ditt fungerer bra, vil musklene dine skyte riktig," legger Wersland til.
Å jobbe TheraGun i din eksisterende rutine er ganske enkelt. Bruk den før, under og / eller etter trening i henhold til protokollen nedenfor som tilbys av Wersland.
Før trening: Rett før oppvarmingen din, gjør en to-tre-minutters full-body feie, og slå alle større muskler fra Achilles og opp til nakken.
Under trening: Hit muskelgruppen du trener i 10 til 15 sekunder i hvileperioder. Fokuser på hvilke smerteflekker du har. Gjør dette for alle sett eller bare noen få - ditt valg.
Etter trening: Bruk 20 minutter hjemme på å målrette smertefulle muskelgrupper. Wersland anbefaler å bruke den i to til tre minutter av gangen. "Bare legg den der det gjør vondt," sier han. “Du vil instinktivt finne ut hvordan du bruker den.”
Bruk disse 6 gjenopprettingsmetodene for å holde deg oppdatert.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.