Styrke- og kraftutøvere krever høye grader av motorisk kontroll, kraftutgang og nevromuskulær aktivitet for å få maksimal ytelse i trening og konkurranse. Rollen som en oppvarming i treningsprogrammet skal adressere nøkkelbegreper innen menneskelig fysiologi og ytelse for å bygge en sterkere, raskere, sunnere idrettsutøver og / eller klient.
I denne artikkelen vil vi diskutere de viktigste fordelene med en grundig oppvarming som vil forberede idrettsutøvere for optimal ytelse.
Selv om oppvarmingsfilosofier er forskjellige over hele linja, er de grunnleggende fordelene med et lydoppvarmingsregime:
Når jeg utvikler en oppvarming, pleier jeg å begynne bredt og jobbe meg frem til de mest spesifikke aspektene som trengs for den treningsøkten. Nedenfor er hovedkomponentene til en grundig oppvarming, i rekkefølge fra bred til spesifikk.
Dynamiske oppvarminger letter bevegelser i hele kroppen for å øke blodstrømmen, kroppstemperaturen og forbedre bevegelsesområdet for ledd og bindevev. Generelt vil jeg begynne med bevegelser med lavere intensitet som kneklemmer, lunger eller walkouts og bygge inn i mer ballistiske bevegelser, for eksempel; høye knær, hopp, bensvingninger og hopp. Hovedvekten bør være i væskebevegelse gjennom en idrettsutøvers beste ROM for å øke kroppstemperaturen, heve hjertefrekvensen og starte oppvarmingsprosessen.
Plyometrisk trening har vist seg å øke muskelkraften og eksplosiviteten gjennom tilpasninger til strekningsforkortelsessyklusen. Evnen til å trekke sammen musklene raskere gir større potensial for forbedret atletisk ytelse, noe som gjør plyometrisk trening til en vanlig del av ethvert lydoppvarmingsregime. Hopp, kast og varianter av enkeltben kan inkluderes i enhver kapasitet til å bygge mer eksplosive og atletiske idrettsutøvere / klienter.
Avhengig av bevegelsene til den treningsøkten og atletens begrensninger / tendenser, vil jeg programmere korrigerende og / eller forebyggende trening innen oppvarmingen for å løse eventuelle ubalanser som kan føre til skade og / eller hindre ytelse. Ofte vil disse bli parret med plyometriske øvelser for å være mer tidseffektive uten å ofre effektiviteten av en oppvarming.
På dette tidspunktet i oppvarmingen er idrettsutøvere tilstrekkelig klare til å gå. Når jeg bestemmer hvilke ferdighetsspesifikke bevegelser som skal inkluderes i siste del av oppvarmingen, ser jeg ofte på bevegelsene som er programmert for den spesifikke dagen. På hukingsdager, for eksempel, kan jeg få idrettsutøvere til å utføre monstervandringer, hofteheving eller øvelse i scapular for å overføre dem til å komme under baren. På snatchedager kan jeg få idrettsutøvere til å utføre oppvarmingsrutinen nedenfor. Trenere bør bruke forskjellige ferdighetsoppgaver for å øke muskel- og mentalaktiviteten til idrettsutøverne sine.
Alle komponentene ovenfor er gode metoder å bruke når man programmerer for idrettsutøvere og klienter. Avhengig av evner og / eller begrensninger eller demografien din, vil du være i stand til å avgrense prosessen din slik at du kan inkludere alle de meningsfulle komponentene ennå skalere og / eller dem til et nivå som vil være gunstig for befolkningen din.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @ thej2fit på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.