Hvordan lage en triceps-pushup for å kne inn

De fleste bevegelser - knebøy, burpees, håndstand, til og med å kaste en snøball mot hodet til vennen din - krever flere muskler og kjerneaktivering. Så når det gjelder å trene kjernen din, ville det være fornuftig å grøfte isolasjonsbevegelser som crunches for en mer altomfattende øvelse.

Gå inn i triceps pushup for å kne inn.

Dette trekket - som gjør at du skyver med overkroppen, engasjerer kjernen din, og trekker deretter med underkroppen - treffer triceps, skuldre, kjerne, hoftefleksorer og ben. "Det er også en god måte å bearbeide den nedre delen av burpenen din, øke skyvekraften din og bygge kjerne- og skulderstyrken som kreves for bevegelser som håndstander," bemerker Flex Cabral, medeier av Trooper Fitness i New York City.

Hvordan gjøre det:

1. Med føttene på glidebryterne, anta en plankeposisjon på underarmene.
2. Derfra presser du deg opp på hendene og bare beveger underarmene. Bevegelsen skal ligne på en skalleknuser.
3. Hold kjernen din, og skyv knærne opp mot brystet. Senk dem tilbake. Det er en representant.

Armøvelser

10-minutters eksplosjon for kraftige triceps

Bruk denne tidsbaserte strategien for å bygge sterke, striated tri's.

Les artikkelen