Hvordan gjøre plyometriske pushups

Slik gjør du det: Enarms klapp pushup

1. Sett opp i en pushup-posisjon. Hold kjernen tett og senk deg sakte ned mot gulvet.
2. Pause i ett til to sekunder. Kroppen din skal være rett over gulvet uten å berøre bakken.
3. Oppretthold en stiv kjerne, og skyv deg selv i luften så eksplosivt som mulig, og klapp deretter hendene raskt sammen.
4. I stedet for å lande på to hender, trekk den ene armen til siden mens du er i luften, og ta deg selv i topposisjonen til en enkeltarmet planke. Hold kjernen din for å unngå kroppsrotasjon eller tap av balanse når du holder fast landingen.

HVORFOR DET FUNGERER

Å fange kroppen din på en arm krever betydelig skulderstabilitet og styrke i overkroppen. Som et resultat vil du bli tvunget til å aktivere all muskulaturen rundt kjernen og hoftene dine for å holde balansen og opprettholde riktig kroppsjustering.

Gi deg selv en hånd

Konsentrer deg om å stikke landingen før du prøver å øke hvor mye luft du får før klaffen.

SE OGSÅ: 9 Pushup-variasjoner for en Killer Pec-trening