Karantene drar, og ikke bare på økonomien og følelsene dine.
Det er fornuftig hvis du har det vanskelig å opprettholde motivasjonen din til å trene under en pandemi, når din favorittmekanisme (treningsstudio, selvfølgelig) ikke er et alternativ.
Hvis din mentale helse er slakk fordi du har mistet motivasjonen til å trene helt, vet du at syklusen kan bli stygg: Jeg har ingen motivasjon til å trene, så jeg trener ikke, så jeg glir dypere inn i en funk, så jeg kan ikke trene, så ..
Les videre hvis du leter etter måter å stoppe syklusen.
Først, vet at det også er i orden hvis du ikke har noen treningsmotivasjon og ... det føles bra med deg. Kanskje du kan ønsker å krølle deg på sofaen din og spille videospill i stedet for å dra ut for å løpe eller slå den ordspråklige dekk for dagens hundre burpee. Noen ganger ligger nøkkelen til å opprettholde din mentale helse nettopp i ikke tvinger deg selv til å oppnå ting.
Det er greit å ta en pause, selv om den er lang. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å tromme opp treningsmotivasjonen hvis dette er en av de gangene ikke å presse seg selv er den beste veien videre.
Når det er sagt, hvis du gjøre ønsker å gjenopplive motivasjonen din? I stedet for å slå deg selv (ikke gjør det), må du kanskje bare bli litt kreativ.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Min kone og jeg har jobbet hjemmefra siden før pandemien, men nå har vi en hund hjemme - så plutselig bruker jeg den nye fellen i leiligheten om dagen (når alt det lille vil gjøre er å klatre på toppen av meg og slikke vektplatene) er litt mer prekær.
Så kona mi redesignet en del av stuen for løfteutstyret mitt slik at jeg kunne føle at jeg forsvant i treningsstudioet når jeg trenger å ta på meg treningsskoene. Å ha det spesifikke rommet - og løpe gjennom lignende ritualer som jeg hadde da jeg kunne gå på treningsstudioet (en veldig spesiell måte å stille inn verden på, skru opp musikken min, bryte ut løftejournalen min osv.) - hjelper meg å gli inn i et tankesett som føles som om jeg er nærmere treningsstudioet enn sofaen.
Du må kanskje også leke med tiden du trener. Jeg er en morgenperson, men med den nye valpen har jeg trent på natten etter at kona og jeg la de firbente i sengen . Det er mye lettere på søvnplanen hans, og på denne måten har jeg noe å se frem til hver dag. I karantene kan det være vanskelig å se frem til mye av noe, så det er viktig i seg selv. Og hvis det skjer noe uventet om morgenen før jobb (som det pleier å), savner jeg ikke en treningsøkt - jeg planlegger fortsatt å gjøre det senere i kveld.
Sett deg ned med treningsdagboken og den daglige kalenderen for å finne ut hvilke endringer som kan fungere for deg. Hvordan kan du skjære ut fysisk og følelsesmessig plass for jevn trening i rutinen?
Selv om du har tilgang til noen få vekter, kan det bare føles veldig annerledes å trene hjemme, og ikke nødvendigvis annerledes på en god måte.
Med mindre humøret mitt er helt riktig, er det vanskelig for meg å trene med vekter i leiligheten min fordi det får meg til å savne treningsstudioet enda mer intenst. Å gjøre helt andre treningsøkter enn jeg normalt ville gjort, skjønt - yoga i stedet for (eller i tillegg til) tradisjonelle styrkeløft, for eksempel - hjelper meg med å få tankene mine i spillet fordi jeg fokuserer på å dyrke nye ferdigheter i stedet for å hele tiden tenke på detaljer om hva jeg mangler (for eksempel et knebøy).
Hvis du er vant til sterke treningsøkter, kan du ta deg tid til å lære yoga eller pilates. Det vil oversettes godt til styrkearbeidet ditt, og den ekstra mobiliteten vil bidra til å holde deg tryggere. Hvis du vanligvis er typen som sprenger gjennom tunge reps, kan du prøve å bruke mindre vekt og gå saktere i en mer kroppsbyggende type tilnærming. Å velge trening som vil målrette svakhetene dine kan være vanskelig, men å lære kroppen din nye måter å bevege seg på, skaper forskjellige muskulære og nevrologiske stimuli, som kan være akkurat det du trenger for å øke motivasjonen din.
[Relatert: Knus ubalanser og svakheter med 'funksjonell symmetri']
I løpet av de første månedene av karantenen hadde mange mennesker det håpet at det ville være lettelse rundt hjørnet. Nå kan ting føles mye mer ubestemt.
Det er absolutt rimelig å kunne planlegge en seks ukers treningsblokk og til og med en lengre makrosyklus, under antagelse om at du ikke vil kunne komme tilbake til treningsstudioet på den tiden. Lene deg inn i usikkerheten og programmeringen for hvilket utstyr du har - i stedet for å drømme om utstyr deg ikke gjør det har - kan gi deg et mer håndgripelig sett med mål å jobbe mot. Og jo mer håndgripelige mål, jo mer inspirert kan du være til å utføre hvert trinn, dag for dag.
Tenk på hvilke treningsmål du hadde for treningsstudioet før pandemien. Hvordan kan de oversettes til treningsmål du faktisk kan oppnå i karantene? Kanskje du ikke kan øve deg på ryggen din akkurat nå, men du kan trene for å komme ned den unnvikende pistolhokken fra komforten til din egen yogamatte.
Når du har kommet på et konkret sett med mål, kan du planlegge et hjemme-program deretter. Merk av kalenderen din hvis det hjelper deg, og husk at hvis du må hoppe over en treningsøkt eller to, betyr det ikke at du har ødelagt programmet - det betyr bare at du henter der du kan.
Det er ganske enkelt å se din tradisjonelle løfteframgang hvis du fører en treningsjournal. Men den samme journal kan bli demoraliserende når du ikke lenger slår tallerkener på baren fordi du ikke har en stang eller en plate eller et stativ. Så kanskje start en ny hvis du ikke allerede har gjort det, og velg noen andre benchmarks enn grunnleggende vekt-rep-ordninger for å holde oversikt over fremgangen din.
Kanskje du har en enkelt kettlebell å trene med, og det er det. Kanskje du vil se hvor mange svinger du kan få på ti minutter. Registrer det nummeret, hold deg oppdatert med programmet ditt, og test AMRAP på ti minutter på nytt om et par uker.
Eller kanskje du bygger opp til armhevinger. Hvert par uker eller så, test hvor mange diamant pushups du kan logge på et enkelt sett med ren form. Eller gå ut på et kort tempokjøring på en jevn rute i jevnlig tid.
Uansett hvilken type mål karantenetreningsprogrammet ditt krever, kan du designe små standardinnsjekk for å matche fremgangen din og minne deg på hva du må være stolt av - og hva du jobber mot.
Akkurat som med all trening, vil fremgangen din ikke være lineær hele tiden. Du kommer ikke til å forbedre deg uendelig og rent, uansett hvor innstilt du er. Noen dager vil kroppen din være sliten, eller tankene dine vil være halvparten av arbeidet ditt, eller noe annet antall uendelige ting som påvirker treningen din, kan være av. Og det er greit. Bruk benchmarks og journal mer generelt for å holde deg i gang, ikke for å bli fanget i hodet og slå deg selv.
Ok, så hvis du er i et spesielt “Jeg vil slå meg selv opp” -stemning, er dette kanskje ikke den største tingen å gjøre fordi det å sammenligne deg med idrettsutøvere i verdensklasse ofte er en vei til katastrofe. Men hvis du føler deg følelsesmessig ok, men fysisk treg, og du vil ha litt inspirasjon og spenning, kan det være lurt å dykke inn i YouTube-arkivene og se etter konkurranser om Strongman, CrossFit og vektløfting.
Å roe for favorittene dine for å løfte den tyngste vekten enda, kan bare minne musklene dine om at de også liker å bevege seg. Hvem vet? Kanskje du bryter noen egne PR-er.
Du kan ikke legge 100% innsats i 100% av tingene i livet ditt, 100% av tiden. Du har bare ikke nok prosenter til å gå rundt, og det er greit. Karantene har skapt mye mer stress i de fleste menneskers liv, og det er greit hvis energien du bruker for å holde deg flytende, tar bort energi fra treningsøktene dine.
Det er mer enn greit å kutte ned intensiteten din eller bare kutte ned treningsøktene dine en stund. Akkurat som du lytter til kroppen din under treningsøktene, må du også lytte til kroppen din mellom øktene. Hvis den forteller deg at du ikke skal presse den akkurat nå, er det greit å lytte. Ikke bli overrasket om du, når du først har lyttet til kroppen din og gitt den den hvile den trenger, er klar til å komme tilbake til handling med mer entusiasme enn noensinne.
Det er vanskelig å finne ut hvordan du kan opprettholde motivasjonen din for så mange ting under karantene, og selv om du elsker å trene, vil du kanskje finne et ønske om å gjøre det, mer enn litt. Du trenger ikke å tvinge deg selv umiddelbart tilbake til spillet, men når du er klar, har du noen gode karantene svette økter som bare venter på deg.
Utvalgt bilde via Prostock-studio / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.