Hvis du aldri har trent med parallellstenger før, så får du et sjokk. Men ikke bekymre deg, vi rekrutterte OL-gymnast og 2016 U.S. gulv- og hvelvmester Jake Dalton (over) for å gi tips som vil forkorte læringskurven.
Begynn med statiske trekk hvis du aldri har brukt parallellstenger før. Ifølge Dalton, “Disse kommer til å bygge en forståelse av balanse og begynne å skyte muskler som du sannsynligvis ikke er vant til å jobbe, selv om det er noe så enkelt som å holde deg i en pushup-stilling i to til tre sett på 30 sekunder.”
"Å klemme glutenene dine er enormt," forklarer Dalton. "Når du er i en pushup- eller plankeposisjon på stolpene og korsryggen henger, er det ikke målrettet mot kjernen din i det hele tatt.”Klemming av gluten og resten av musklene holder ryggen rett og bedre aktiverer kjernen din slik at du kan holde deg rett. Når vi snakkar om det…
Uansett hvilken posisjon du er i, sier Dalton, “du vil at kroppen din skal være i en rett linje. Vinkelen på hendene kan endres, men du vil virkelig holde kroppen i en tett, rett linje. Når du ser en gymnast i en håndstand, er skuldrene ikke vinklet, ryggen er ikke løs, og føttene er ikke over den ene eller den andre. Slik skal det være.”
I tillegg til å holde kroppen stram og rett, bemerker Dalton at å klemme stengene hardt vil bidra til å øke grepsstyrken. Også, “hvis du er løs og ikke klemmer, kan det føre til at du glir midtovergangen. Det er en grunnleggende grunnleggende, men fokuser på grepet ditt når du bruker parallellene.”
“Du kan bare gå inn og prøve ting. Noen mennesker vil være i stand til å gjøre mange av de grunnleggende tingene enkelt, og parallellstenger er så allsidige, sier Dalton. “For pushups kan du slå hendene inn, ut, utvide grepet, sette føttene på en benk. Bare gå inn der, lek deg rundt og lær litt ny styrke.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.