Få trekk bygger styrke i underkroppen og øker kraften på hoftedrevet bedre enn hoftestøtten. Det betyr at det å legge bandede hoftestøtter til rutinen din kan oversette til sterkere knebøy og markløft.
Og selv om du allerede trykker som gal (i treningsstudioet - få hodet ut av takrennen), kan du bare endre modiene for motstandslignende å legge til bånd til miksen, og frigjøre nye fordeler. I dette tilfellet er utbetalingen forbedret bevegelsesområde og effektivitet i bevegelsen. Visst, tunge hoftestøtninger øker styrke og størrelse, men å skyve for mye vekt vil føre til feil form, noe som kan resultere i skade og svakere resultater i andre sammensatte heiser.
Ikke bare er bånd lettere for kroppen din, siden du ikke trenger å legge en vektstang over hoftene dine, men de gir også motstand gjennom hele bevegelsen, ikke bare toppen eller bunnen. Dette betyr at kroppen din må kjempe tilbake for. Du kan også løpe den rundt hele bevegelsen, noe som tvinger kroppen din til å reagere ved å holde alt stramt og i en rett linje. Dette vil ikke bare optimalisere bevegelsesområdet ditt, men også styrke effektiviteten din ved å utføre hoftestøt (tross alt gjør øvelse mester)
Så mestre denne bevegelsen for stinger hofter og fløyter bedre heiser, og enhver annen aktivitet som inkluderer skyvekjøring. Men vi lar deg finne ut av det på egen hånd.
1. Ta et superbånd og løkk hver ende rundt en manual (jo tyngre jo bedre). Du kan også løkke den rundt hver ende av et strømstativ, med en benk i midten. Bandet skal være stramt.
2. Når bandet er satt opp, kom deg under det så det er som belte. Plasser skulderbladene på en benk eller plyo-boks, og skyv hoftene av gulvet mens du kjører gjennom hælene. Sørg for å holde sammentrekningen øverst i bevegelsen i ett sekund.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.