La oss anta at du er seriøs med å forbedre deg som idrettsutøver, er fullt investert i å lære å bli bedre, men enten ikke har råd til en trener, bare har råd til programmering / online coaching, eller ikke bor nær nok en som du kan jobbe regelmessig med. Du er ivrig etter å lære og sulten på å forbedre deg.
Du kan anta at du allerede er selvcoaching. Du trener alene, tross alt. Og kanskje du er det! Men kanskje hviler du også lenger enn du trenger, går på mental autopilot gjennom settene dine og bare "føler ting ut.”Ting forbedrer seg ikke veldig raskt, og mens du har et solid program, føler du deg ikke fokusert og drevet i treningsøktene dine. Du gjør kanskje ikke noe galt, men det betyr ikke at du får mest mulig ut av treningen.
Hvordan bestemmer du hva som er best for deg?
Det begynner med å lære å observere deg selv på alle måter du kan. Det er noen relativt enkle trinn du kan ta for å sikre at du maksimerer treningen din, og tar fullt ansvar for trening og fremgang (som du bør gjøre selv om du har en trener!). Det er ingen “riktig måte” å trene, men det er mange taktikker du kan bruke for å forbedre ytelsen din, og å lære å overvåke deg selv, observere deg selv så objektivt som mulig, vil utfordre deg mentalt og til slutt gjøre deg til et bedre atlet.
Ta opp deg selv på video fra forskjellige vinkler. Hvis du har lengre hviler (3 til 5 minutter), har du tid til å filme deg selv og raskt gå gjennom settet ditt. Hvis du jobber aktivt med en bestemt bevegelse (raskere albuer i din rene, raske lockout osv.), Kan du stoppe og se om du faktisk gjorde det du tror du gjorde. Noen mennesker har utrolig kroppsbevissthet, men selv svært avanserte idrettsutøvere trenger til tider et ekstra par øyne.
Hvis de mest avanserte i verden trenger skjemakontroller, hva får deg til å tro at du ikke gjør det? Hvis du ikke har tid (fordi du tar korte hviler), kan du se videoen senere og ta med notatene du tar i neste økt. Hvis du jobber med å korrigere en dårlig vane, er oddsen den dårlige vanen føles "naturlig og riktig", og hvorfor du trenger å kunne visuelt kontrollere at du korrigerer den. Det kan være vanskelig å gå fra "analytisk hjerne" når du går gjennom videoen til "atlet" hjerne og omsetter korreksjonen til handling, men dette vil hjelpe deg med å utvikle fokus og disiplin som vil påvirke løftene dine positivt.
Hvis du har løftepartnere eller til og med bare folk du er litt vennlig med på treningsstudioet, kan du be dem om å være din midlertidige trener og dine “ekstra øyne.”Hvis du gjør dette, skal du skalere forespørselen til observatørnivået og gi dem veldig spesifikke instruksjoner. Hvis du jobber med å holde knærne ute og skru føttene i gulvet under knebøyet ditt, men du ikke forteller vennen din hvilken del av kroppen din du skal se på, vil de sannsynligvis ikke kunne hjelpe så mye som enten av deg vil. Be dem om å se på knærne. Be dem si “skru på føttene!”Når du treffer dybden.
Folk er vanligvis villige til å hjelpe, de kan bare være nølende hvis de ikke er sikre på at de gjør det kan hjelpe deg. Vær spesifikk, fortell dem hva du trenger, og si takk. Hjelp dem med å hjelpe deg, og du vil føle deg fornøyd med innsatsen. Og gi tilbake favør når du blir spurt!
Kanskje du har tre ting du virkelig trenger å jobbe med på det rene, og du prøver å gjøre alt på en gang, hvert sett. Velg en, og legg all oppmerksomheten din i å utføre den. Hjernen kan bare tolke og innlemme en ny signal om gangen, så hvis du jobber med å engasjere latsene dine mer i løpet av markløftet ditt, er det bare å gjøre det.
Ikke si i hodet ditt "knekk stangen, klem på latsene, skru føttene i gulvet, pust godt ..." det er for mye, og du vil overvelde deg selv og sannsynligvis ikke utføre noen av signalene veldig effektivt.
Velg en ting. Gjør det. Hvis du jobber med flere ledetråder (som vi ofte er), kan du variere det sett til sett. Lats på ett sett, avstivende på det neste. Null inn på det signalet, legg fokus på det - dette burde være utfordrende nok alene. Hvis du skarper fokuset ditt og signalet, vil det også skjerpe din mentale disiplin og holde oppmerksomheten der den må være: i løft. Gjør det enkelt dummen.
Dette fortjener sin egen artikkel, bok, avhandling, nettside, Instagram, Snapchat-historien og så videre og videre, men i det vesentlige er det jeg vil trekke frem, øvelsen av oppmerksomhet angående dine egne tanker. Evnen til å observere sin egen indre dialog er en livsferdighet som kan hjelpe deg på mange måter, men i trening kan den spesifikt hjelpe deg med å identifisere nyttige, negative eller positive tankemønstre som påvirker løftene dine.
Finner du ut at hver gang du rengjør tømmerstokken og får den i stativposisjonen, tenker du "Gud dette er tungt?”Påvirker det heisen din? Hva om du rengjør det og tenker "Dette føles bra"? Det kan ikke utgjøre noen forskjell. Men kanskje det gjør det. Og du vet ikke før du begynner å delta aktivt i din indre dialog under treningsøktene.
Å bli bevisst på hvordan du snakker med deg selv kan være en livslang prosess. Å bli kjent med oss selv og undersøke hvordan vi takler konkurranse, trening, ernæring og alle vanene våre er en livslang prosess. Legg merke til hvordan du forteller det - bare da kan du gjøre endringer.
Coaching av deg selv er veldig vanskelig på mange måter. Du prøver å holde oversikt over formen din, signalene dine, din indre dialog, administrere hvilene dine, presse gjennom de harde settene dine, fokusere i et høyt treningsstudio, hype deg selv i et stille treningsstudio, vær oppmerksom på dine medløftere, vær hydrert / næret, hold deg på oppgaven, hold de negative tankene i sjakk, dyrk fokuserte og positive tanker, rens tankene dine helt, og en rekke andre faktorer.
Det er mye, og det er en ferdighet å mestre i alle disse tingene. Men dette er en del av det som gjør seriøs trening for amatøren eller den avanserte styrkeutøveren givende - vi er forpliktet til å presse våre egne begrensninger og aktivt dyrke disiplin, kraft og fokus. Det kan være veldig vanskelig på egen hånd noen ganger, men det er mange måter å håndtere selvcoaching på, og jeg tror det er en viktig ferdighet å utvikle som vil ha en umåtelig positiv overføring til konkurranseprestasjonene og livet ditt som helhet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.