Selv om det ikke er en lagidrett, har alle sterke menn stor nytte av en gruppetreningsdag. Ukedagstrening gjøres ofte under tilsyn av en trener eller med en engasjert treningspartner, og søndager er reservert for hvile. Lørdag er oftest valget for en likesinnet gruppe idrettsutøvere å komme sammen og øve på arrangementene sine og ha nytte av å bli presset hverandre.
Jeg har trent og vært en del av en av de største sterkemannsgruppene i landet. Enhver lørdag ville vi ha opptil tre Strongman Corporation proffer, Women's National Champions, fem eller seks nasjonalt kvalifiserte tunge og lette vekter og divisjon I og III college college idrettsutøvere som jobber med en rekke arrangementer sammen i små grupper. På grunn av evnen, tankegangen og dyktigheten til dette brede utvalget av konkurrenter, vil vi alle ha fordeler på forskjellige måter fra gruppestemningen.
Å skrive en mal for gruppedagen er nesten umulig. Hver konkurranse har forskjellige sett med arrangementer, hver idrettsutøver har forskjellige ferdigheter som må forbedres, og nybegynnere og avanserte idrettsutøvere har forskjellige nivåer av kondisjonering som påvirker ytelsen. Det du finner her er konsepter og coachingstrategier designet for å gjøre gruppen din konkurransedyktig, effektiv og sammenhengende.
Å gå inn døra og si "Hva vil dere jobbe med i dag?”Viser mangel på vinners mentalitet. Planlegg tre eller fire arrangementer å jobbe med den dagen. Hvis en konkurranse er i nær fremtid (8 uker eller mindre), bør du bruke mesteparten av tiden din på disse arrangementene. Hvis du er i lavsesongen, planlegger du å bruke tid på noen av tingene du ikke liker trening eller trenger å forbedre.
Strongman-trening er krevende. Det beskatter alle energisystemene dine, bein, muskler og sener, dekk og steiner kan skade huden, og du blir utfordret mentalt under mange hendelser. Mange grupper ser på hver gruppedag som en minikonkurranse som konkurrerer om hvert arrangement. Dette er altfor mye med jevne mellomrom og vil drepe fremgangen din raskt. På dette programmet jobber du med noen av disse hendelsene i løpet av uken. Dette betyr at det er veldig liten grunn til å trene dem med høy intensitet på gruppedager; i stedet øve teknikken og komfortnivået med dem.
Når du trekker i løpet av tre uker etter konkurransen, kan du bruke de to siste lørdagene til å gjennomføre en konkurranse med konkurransevekt, men likevel holde tilbake 10%. Hold en representant i vesken på arbeidssettene dine for konkurransedagen.
Eksempel: Du har en £ 150-logg for representanter i en kommende konkurranse. Malen din har deg til å trykke loggen en dag i uken for lave reps og rengjøre og trykke den for høyere reps i løpet av uken. Du har konsekvent truffet en 150 logg for 6 reps i tidligere konkurranser. Du har et mål på 7 for neste arrangement. I 6 uker før arrangementet, bruk lørdag for å forbedre rytmen din på stokken, og lag feilfrie sett med 4 og 5 på under 40 sekunder. Tre uker før arrangementet, prøv å lage 6 på 50 sekunder. Unngå fristelsen til å gå for 7. To ukers ut forsøk på å få 6 på 45 sekunder. Hvis malen fungerer for deg, bør dette ikke være noe problem i det hele tatt.
Sleddrag og prowler-trykk kan drepe deg mens du gjør dem, men du kommer deg veldig raskt fra dem på grunn av liten eller ingen eksentrisk sammentrekning under heisen. Anaerobt betingede idrettsutøvere vil komme seg raskere mellom begivenhetene og hjelpe deg med å gasse under vanskelige konkurranser. Legg til tre eller fire sett på slutten av en gruppeøkt med lite hvile imellom.
Hver hundepakke trenger en ledende hund som setter tempo og tempo for gruppen. Denne personen skal være en leder i alle aspekter av ordet. Det vil hjelpe alle involverte. De skulle være den første der, og gruppen skulle takke dem og treningsstudioet ved å rydde opp i alt utstyr etter og forlate stedet bedre enn de fant det. Lederen skal utdanne og oppmuntre alle medlemmer som er dedikert til gruppen. Det hjelper å være den beste i sporten også, men ikke obligatorisk. Hvis lederen ikke er den beste, bør de oppmuntre gruppen til å jage den beste deltakeren på arrangementene.
Mike Gill er en pensjonert profesjonell sterkmann på 105 kg og for tiden kringkaster for Strongman Corporation. Han har bakgrunn innen alle vektdisipliner og har konkurrert i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting med en levetid på best 252 kg totalt. Han kan nås for coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram og på Facebook. Bilder med lov av Richard Stout.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.