Hvordan spike en fotball som Gronk

^{Jim Davis / Boston Globe / Getty}

Rob Gronkowski, i tillegg til å være en elite-slutt, er en av de mest produktive personlighetene i spillet. Hans berømte "Gronk Spike" er i toppsjiktet av fotballfeiringer. Det som følger er hans trinnvise instruksjoner om hvordan du utfører den prestisjetunge spissen.

Nyheter

Rob Gronkowski ønsker å være den nye Jason Statham

New England Patriots star-end ønsker å være en action-stjerne.

Les artikkelen

Men før vi går nærmere inn på detaljene, la oss bryte ned noen øvelser for å hjelpe deg med å maksimere din "Gronk Spike.”

For kastehastighet: 

• Enarms dumbbell row
• Dumbbell side lunge

For kraftutvikling:

• Strøm ren
• Snatch
• Hopp på skuldrene
• Rotasjonsmedisin ball slam
• Plyo pushup

Når du har mestret disse øvelsene, er det på tide å komme inn på instruksjonene.

^{Mark Nerys}

Trinn 1

Få en touchdown. Eller i det minste late som om du scorer en. Men ikke bare kast fotballen tilfeldig til bakken. Først må du sørge for at du har et ordentlig håndtak. "Grip ballen to tredjedeler av veien tilbake," sier Gronk, en av de beste fotballspikerne i NFL-historien. Det vil gi deg riktig vinkel for å oppnå mest mulig luft. Så få litt fart. "Du må få en god kråkehopp for å maksimere kraften," sier Gronk.

^{Mark Nerys}

Steg 2

Sving armen mot bakken som om du skyter en hurtigball til en fangst. Hold deg løs ved albuen og vær kul med den. "Det er som en baseballbane," sier Gronk. “Jeg tilskriver mye av mine spikingferdigheter til baseball. Noen gutter gjør stivarmspissen, og det ser bare ikke bra ut.”

^{Mark Nerys}

Trinn 3

Spikre landingen. "Slam ballen på magen for å få mest pop," sier Gronk. Men ikke bli frustrert hvis det tar mange prøver og timer i treningsstudioet. “Hvis du vil at piggen skal legge igjen en huk i andres hukommelse og ikke bare torvet,” sier Gronks styrketrener, Brett Bartholomew, “er det viktig å forbedre muskelkraften din.”Legger til Gronk:“ Det tar mange år å utvikle den perfekte piggformen.”