Det er en vanlig misforståelse at du er dømt til en bestemt type muskelfibre for livet, men det motsatte er sant. Du kan bli knekt eller være diesel, selv om du har langsomt rykkende eller raskt rykkende muskelfibre akkurat nå.
For uinnvidde består musklene av tusenvis av individuelle muskelfibre. "Tenk på det som en hestehale," sier Dr. Andy Galpin, en treningsfysiolog som har brukt mer enn 20 år på å studere menneskelig ytelse. Akkurat som en hestehale består av tusenvis av små hår, forklarer han, en enkelt muskel består av tusenvis av muskelfibre.
Fysiologer skiller muskelfibre i kategorier basert på utseendet og hastigheten de trekker seg sammen med. Slow-twitch muskelfibre (også kjent som "type I" eller "MHC I") er ansvarlige for aktiviteter med lengre varighet, mindre innsats som jogging og sykling. MHC I er mer utmattelsesresistente, men de er ikke like sterke og vokser ikke så mye eller like lett som andre fibre. I motsetning til dette er muskler med hurtig rykk (også kjent som "type-2" eller "MHC II") primært ansvarlige for kortvarige, kraftige aktiviteter som styrketrening og sprint. MHC II brenner fort ut, men de blir galne.
Gi dine vekstutsatte muskler et løft.
Les artikkelenI lang tid har både treningsstudenter og vitenskapstyper trodd at fibertypen er skjebnen: du har først og fremst den ene eller den andre, og du sitter fast med fibrene du ble født med. Noen med en lang, streng kropp vil aldri bygge mye muskler, og noen med en tykk, bølget kropp vil aldri oppnå et høyt utholdenhetsnivå. Men nylig forskning - mye av det som kommer fra Galpins laboratorium ved CSU Fullerton, har endret noen av disse antagelsene og vendt andre helt på hodet.
For det første er det faktisk minst tre forskjellige typer muskelfibre: sakte, raske, superrask ("MHC IIx" -fibre), og tre ytterligere typer mellomfibre, eller hybridfibre som er delvis sakte og delvis raske. Denne forskningen går helt tilbake til 1971, som viser hvor langsom gymkultur kan være å innhente vitenskap.
For det andre: Hver muskel er en blanding av både raske, sakte og alle slags mellomstore fibre, og den blandingen varierer ikke bare fra person til person, men også fra muskel til muskel. En høyhoppers quads på college - som hun har brukt til å sprenge seg over baren i spor møter siden hun var 12 - kan inneholde 50 prosent hurtige trekkfibre. Men soleusmusklene hennes (som ligger i leggen), som fyres daglig når hun står, jogger og går rundt, kan bare være 20 prosent rask. Som selv nybegynnerløftere vet, reagerer individuelle muskler og tilpasser seg de spesifikke oppgavene som kreves av dem. Det ser ut til å være sant for individuelle muskelfibre også.
Som bringer oss til det endelige poenget: "Alle typer muskelfibre endres med trening - og ganske raskt," sier Galpin. Husk de hybridfibrene vi nettopp snakket om? De er spesielt utsatt for forandring. Jo mer stillesittende du er, jo flere av fibrene går på tomgang i hybridmodus; jo mer du trener, jo flere av disse hybridfibrene forbedrer spesifikke oppgaver.
Forskning på astronauter viste at musklene deres gikk tilbake til hybrid tilstand på bare 14 dager i null tyngdekraft. Og i en slående studie fra 2018 på identiske tvillinger, en ivrig langdistanseløper, fant den andre stort sett stillesittende-Galpin at nesten alle løperens muskelfibre var tregt. I motsetning til dette forble 25 prosent av hans genetisk identiske tvillingbror fiber uten tildeling.
Så hvordan får du disse hybridfibrene til å hoppe inn i handlingen, enten som store og sterke fasttrekkende fibre, eller magre og utholdende sakte rykkere? Enkelt nok: Få disse fibrene i spillet og få dem til å finne ut av det. Ønsker å være stor og sterk? Løfte. Ønsker å bli løper? Løpe.
Dette er ikke å si at genetikk ikke har noen rolle i muskelbygging: Det vil alltid være mennesker som får muskelstørrelse, styrke eller utholdenhet lettere enn andre. Men hvis du vil skifte fra tynn til muskuløs eller fra lubben til muskelmasse, ligger millioner av dem på lur, som ivrige kadetter, villige og i stand til å hjelpe deg med å bytte. Alt du trenger å gjøre er å lede belastningen.
Lær disse må-vite fakta om muskelfibre, og bruk denne kunnskapen til å skreddersy treningen din for ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.