Strongman har absolutt endret seg mye siden den først prydet TV-skjermene våre på 70-tallet. Tilbake da sporten bare var en baby, var begivenhetene nye, spennende og uforutsigbare, designet for å teste både styrken og oppfinnsomheten til utøverne. I løpet av de siste 40 årene har sterkmann gått over fra et amerikansk TV-show til en fullverdig internasjonal sport, og begivenhetene ble standardisert og innsnevret med bare en håndfull overlevende (RIP stålbøyning).
I dag kan du gå til hvilken som helst sterkmannskonkurranse over hele verden og bli møtt med (generelt) de samme velprøvde hendelsene. For den håper sterke mannen er denne standardiseringen både en velsignelse og en forbannelse. På den ene siden, du hvis du vet nøyaktig hva du gir deg inn i, og kan velge konkurranser deretter; men på den annen side, hvis du ikke har tilgang til utstyret, har du en betydelig ulempe.
Strongman-utstyr kan bli mer utbredt, takket være flere produsenter og sportens voksende popularitet. Men for de av dere som trener for din første komp i et kommersielt treningsstudio, må du kanskje bli litt oppfinnsomme.
Kjernen handler om å løfte tunge, vanskelige gjenstander, og ingenting gjør en standardbevegelse vanskeligere enn å kaste en fettstang i blandingen. De fleste konkurranser vil ha minst én akselbegivenhet, vanligvis enten presse eller markløft. Hvis du trener i et kommersielt treningsstudio, er sjansen stor for at grepet ditt ikke får det fete grepet som det trenger.
Løsningen er enkel å kjøpe et par Fat Gripz eller lignende som umiddelbart vil snu hva som helst, enten det er en vektstang, manual, bønder går eller and bærer inn i en fettstang. For det kommersielle treningsstudioet er dette et must. Siden ingen mengder vanlig vektstang eller arbeid kan forberede deg på å måtte rengjøre en aksel.
For de lettere sterke mennene der ute, er håndkletrekk en fin måte å jobbe grepet på uten å måtte kjøpe noe spesialutstyr.
Conans hjul er mer en øvelse i masochisme enn det er en test av styrke. All teknikk og kjernearbeid i verden vil ikke hjelpe deg fra den verden av vondt som baren pålegger deg. Smerten til side Conans Wheel er heldigvis en av de enkleste begivenhetene å trene utstyr gratis.
Rådene jeg gir alle som forbereder seg på et maratonløp, er å bruke så mye tid på føttene som mulig, og det samme gjelder å trene hjulet, få albuene vant til å bli lastet opp så mye du kan. I en ideell verden vil du Zercher bære en tung vektstang i albuebenet i minst 60 meter. I de fleste treningssentre er det bare ikke mulig, så tungt Zercher holder vil gjøre hvis det er en premie.
Hvis du tilfeldigvis har tilgang til et åk og en ubrutt 60m strekning, kan du få en enda bedre følelse av hjulet. Bare slipp tverrstangen ned til navlenes høyde og øv deg i å gå med den. Prøv for enhver pris å unngå korte nuller-sprints - de kan være harde og gode for kondisjonering, men krysset til hjulet er minimalt.
Hvis treningsstudioet ditt tilfeldigvis har en fellebjelke, så har du flaks. Alt du trenger å gjøre er å laste den opp og komme i bevegelse. Dette vil perfekt replikere en rammebære, som vil hjelpe bonden din å gå massivt. Det eneste problemet er at rammen ikke forbereder deg på ustabiliteten ved å ha to separate håndtak.
Dette kan avhjelpes til en viss grad ved å bli vant til en tyngre vekt. Kjør 20m i to til tre sett før du faller ned til 70 eller 80% og treffer 40m løp.
Hvis treningsstudioet ditt er sans trap bar, har du ett alternativ igjen. Tunge manualer. Sjansen er at de tyngste manualene i treningsstudioet ditt ikke vil være mye mer enn 110 kg, sannsynligvis en brøkdel av vekten.
Det er imidlertid ikke alt undergang og dysterhet; den lave pickupen og de vanskelige håndtakene gjør at håndveggens gårder går betydelig vanskeligere enn de fleste redskaper du får i en konkurranse, og å øve på low pick up vil tjene deg godt.
Dette er den perfekte muligheten til å få ut Fat Gripz igjen, og etter et par sett med 40 til 80 meter løp, vil du ønske at du har blitt lettere! Hvis grepet ditt er opp til det, kan du avslutte økten med noen tunge dobbelhåndtak.
Atlassteiner er det eneste arrangementet du kan stole på for å være på nesten ethvert show; fra en lokal komp til verdens sterkeste mann, vil steiner alltid være en favoritt. De ser kanskje umulige ut å replikere, men heldigvis er det noen måter å trene bevegelsen på uten å ha tilgang til et sett med steiner.
Hvis treningsstudioet ditt er åpent for litt kreativ ødeleggelse, eller hvis du tilfeldigvis har en gammel vektstang som ligger rundt, vil det beste alternativet være å lage en DIY steintrener. Skru ut enden på en vektstang og last den med støtfangerplater. Stå dummy-steinen opp slik at platene er flate med bakken og grip den og riv den som du ville gjort en stein.
Hvis treningsstudioet ditt ikke oppmuntrer til demontering av utstyret ditt, kan du nøye deg med en pivotrener, et mye mer praktisk alternativ. Sikre den du laster den ene enden av en vektstang i hjørnet av alle og laster den andre opp. Igjen grep og rip selv om denne gangen bevegelsesområdet ditt blir redusert.
Alternativt kan du bruke en sveitsisk ball og en kabelmaskin som Michael Gill viste oss tidligere i år, som du kan se i artikkelen hans her og innebygd nedenfor.
Det er ubestridelig at feilfri teknikk vil ta deg langt i denne sporten, men det betyr ikke at det er alt og slutt alt. En utrolig styrkebase og arbeidskapasitet kan gjøre deg like konkurransedyktig. Mang en gymrotte som aldri har berørt en stein før har gått bort med en pallplass på grunn av sin freakish styrke.
Dette fenomenet er heller ikke eksklusivt for amatører, verdens sterkeste mann-konkurrent Misha Koklyaev er kjent for knapt treningsarrangementer. I stedet prioriterer russeren styrke og kondisjonering over alt og bare resumere om hendelser de siste ukene før en konkurranse.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.