Hvordan bruke dråpesett til å bygge mer muskler

Dropsets er en fin måte å øke muskelmassen på, da de er en rask og enkel måte å øke blodstrømmen i musklene, få hjertet til å pumpe, og viktigst av alt, trette musklene for å sikre hypertrofi.

Hva er dropsets?

Dropsets er egentlig en teknikk der du utfører en øvelse og deretter slipper (reduserer) vekten og fortsetter for flere reps til du når feil. Kalt "multi-pund-systemet", ble denne metoden oppdaget i 1947 av Henry Atkins, som var redaktør for Kroppskultur Blad.

Dropsets fungerer fordi du i et gitt sett bare rekrutterer en viss mengde muskelfibre. Ved å strippe vekten ned og gå lettere, rekrutterer du forskjellige muskelfibre, som skal hjelpe musklene til å oppnå vekst som ikke kan oppnås ved å holde med samme vekt.

Det er mange varianter av dropsets. To av de mer populære variantene inkluderer:

1) Kjøre stativet:

Denne teknikken utføres når du bruker manualer. Når du når feil med en viss manualvekt, må du ta en lettere vekt av stativet og utføre så mange reps som mulig. Fortsett nedover i stativet til feil.

Eksempel på rutine ved å kjøre stativet med vekslende hantelkrøller:

• Sett 1:  Velg en vekt du vil mislykkes ved 4-6 reps
• Sett 2:  Reduser vekten med 5 kg. /8-10 reps
• Sett 3:  Reduser vekten med 5 kg. / 10-12 reps
• Sett 4:  Reduser vekten med 5 kg. / 12-15 reps
• Sett 5:  Reduser vekten med 5-10 kg./15-20 reps

Regler: 1^St settet skal være tyngst. Ingen hvile mellom dråpesett. Gå ned på stativet og velg vekter.

2) Plate Stripping

Når du bruker en vektstang, fjernes platene fra hver side til du ikke lenger kan utføre reps med gitt vekt. Ideelt sett vil du ha en treningspartner som kan strippe vektene for deg, slik at du kan opprettholde posisjonen din.

Treningspartneren din kan raskt trekke en tallerken av hver side av stangen når du ikke lenger kan gjøre reps med en gitt vekt. Han / hun kan fortsette å fjerne plater, opptil to eller tre ganger, til du når et punkt veldig nær total muskelmasse.

Eksempel på rutine ved bruk av platestriping med flat benkpress:

• Sett 1:  Velg en vekt du vil mislykkes ved 4-6 reps
• Sett 2:  Strip vekt med 8-10 repetisjoner
• Sett 3:  Strip vekt med 10 lbs / 10-12 reps
• Sett 4:  Strip vekt med 10 lbs / 12-15 reps
• Sett 5:  Strip vekt med 20 kg /15-20 reps

Regler: 1^St settet skal være tyngst. Ingen hvile mellom dråpene. Sørg for at treningspartner striper vekter for deg.

Opplæring

Gå utover feil med Dropsets

Les artikkelen