Spørsmål: Hvordan kan jeg bruke næringstider til min fordel?
-Steve G., Austin, TX
Svar: For vekttap, spis måltider med jevne mellomrom for å opprettholde appetittkontrollen og gi deg mer energi gjennom dagen. Prøv hver tredje time. Det inkluderer å spise frokost innen en time etter å ha våknet. Du kan unngå binges og cravings ved å bygge i sunne snacks mellom måltidene. Dette konsistente spisemønsteret gir også bedre kalorikontroll, noe som kan hjelpe vekttap.
For å bygge og vedlikeholde muskler viser forskning at vi trenger protein fordelt gjennom dagen. Gjenoppretting foregår i 24 timer etter en intensiv styrketrening, så å ha nok protein vil sikre at du har tilstrekkelige aminosyrer for å hjelpe gjenopprettingsprosessen. Omtrent 20 til 30 gram protein bør inkluderes i frokosten.
Når du prøver å bygge muskler, er det optimalt å gjenopprette et måltid eller en matbit som består av protein og karbohydrater - i forholdet 1 til 3 før og etter styrketrening. Å få det utvinningsmåltidet eller snacken inn så snart som mulig etter treningen, vil fylle opp glykogenlagrene og gjenoppbygge og reparere muskler. Spis ekte mat som sjokolademelk og et peanøttsmør og gelésmørbrød, eller yoghurt og frukt med en håndfull nøtter.
Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., er ernæringsfysiolog og media talsperson for Academy of Nutrition & Dietetics.
Det kan være lettere enn du tror å redusere ditt daglige kaloriinntak betydelig. Dette er hvordan.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.