Hvor mange timer har du brukt porsjonskontroll, veid ut all maten din for uken, eller koblet måltidene til en makroteller-app for å sikre at du spiser riktig mengde mat for å oppnå dine mål? Å gjøre det kan være kjedelig, og noen studier har vist at disse metodene ofte er unøyaktige.
Heldigvis er det et bedre verktøy for bruk av porsjonskontroll til din disposisjon - din hånd. Men hvor nøyaktig er det?
John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., grunnlegger av verdens største ernæringscoachingselskap, Precision Nutrition, snakket nylig om fordelene til metoden i en episode av M&F podcast, M&F Reps.
Hvordan vet han dette? Brian St. Pierre, direktør for ytelsesnæring hos Precision Nutrition, sammenlignet kaloritilnærminger fra en tracker med den palmebaserte tilnærmingen for rundt 25 klienter og fant ut at du kunne få nesten nøyaktig de samme resultatene med begge metodene.
Denne metoden kan tilpasses avhengig av målene dine - enten ved å tilsette eller fjerne halvparten karbohydrat eller fett fra noen få måltider hver dag.
Hånden er et flott verktøy, ikke bare fordi den alltid er med deg, men også fordi hver og en er tilpasset den enkelte. Større mennesker har større hender, så delene deres vil være tilpasset dem. Det samme med mindre mennesker.
Her er en oversikt over hvordan du kan bruke hånden din til å holde kostholdet ditt på sporet:
| Hvordan telle makronæringsstoffer med hånden | ||
| Veibeskrivelse: Bruk denne guiden til å bestemme delene dine ved hvert måltid.* | ||
| Makronæringsstoffer | Mannlig porsjon | Kvinnelig del |
| Protein | 2 porsjonsstørrelser | 1 porsjonsstørrelse |
| Karbohydrater | 2 porsjoner i håndstørrelse | 1 porsjon med håndstørrelse |
| Fett | To porsjoner i tommelstørrelse | 1 porsjonsstørrelsesdel |
| Frukt og grønnsaker | 2 porsjoner i knyttneve | 1 porsjon i knyttneve |
| *For aktive menn og kvinner som spiser fire ganger om dagen. |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.