Bodybuilder John Meadows viser hvordan Dumbbell Pullover kan være bra for Pec-vekst

Dumbbell pullover er et tilbehør som ofte er programmert for å målrette mot lats og pecs, men løftere kan noen ganger etterlate brystgevinster på bordet på grunn av at de ikke endrer øvelsen tilsvarende.

Profesjonell kroppsbygger John Meadows delte nettopp en YouTube-video som gjør en fenomenal jobb som fremhever noen av de subtile nyansene som bør tas i betraktning når du utfører dumbbell pullover, og mer spesifikt når du utfører dem med brystvekstmål.

Generelt vil løftere føle lats når de utfører dumbbell pullover, og det er ingen reell måte å helt ta dem ut av ligningen, forklarer Meadows, men det er noen formdetaljer som man kan utføre for å utnytte brystets vekst bedre med denne øvelsen.

For eksempel påpeker Meadows at han liker å utføre dumbbell pullover på en nedgangsbenk og ha følgende i bakhodet:

1. Vipp manualen litt oppover med fingertuppene gjennom hele bevegelsesområdet, eksentrisk og konsentrisk.
2. Hold en liten bøyning i albuene og lås armene for å holde den posisjonen. Unngå armbøyning, da dette tar bort fokuset på målene du har til rådighet.
3. Kontrakter og ta med manualen over brystet i det konsentriske bevegelsesmønsteret, i motsetning til å stoppe kort som mange gjør med den tradisjonelle genseren. Tenk på å stoppe rett over brystet og finne det søte stedet der du føler brystet trekker seg sammen på grunn av den nedadgående trekkbevegelsen. Meadows påpeker at hvis du mister sammentrekningen, har du gått for langt.

Sjekk ut hans flotte video nedenfor for mer informasjon og coachingtips!

Når det gjelder programmering, anbefaler Meadows å utføre disse rundt 4. eller 5. i programmets treningsvalg og holde reps litt høyere et sted mellom 8-12 reps.

Denne videoen er flott fordi Meadows fremhever noen små detaljer med denne bevegelsen som ofte ikke blir tatt hensyn til, men når de tas i betraktning, kan de betale store utbytter for bestemte treningsmål. Hvis du ikke har det, anbefaler vi på det sterkeste å sjekke ut Meadows 'YouTube for annet innhold for tips og programmeringsråd.

Feature image fra Mountaindog1 YouTube-kanal.