En sterkmann (sterk kvinne) -konkurranse er et skuespill som fascinerer fans - enten det er deres første gang å se på eller deres hundredel. Når de er vitne til utøverne, blir klar over deres personligheter og forstår hvor hardt konkurrenter trener, er det vanskelig å ikke respektere dem og sporten.
Tjueåtte år gamle Bobby Thompson er et slikt eksempel på den typen idrettsutøvere fans elsker å se på. Amerikaneren er relativt ny i sporten, men han har konkurrert på noen store scener allerede. Takket være å vinne verdensmestertittelen i Arnold amatør i 2019, var han i oppstillingen på Arnold Strongman Classic 2020, hvor han ble 10. Han var også en del av 2020 verdens sterkeste mann-konkurranse. Nå siktes han mot Bahrain og 2021 verdens Ultimate Strongman "Strength Island" -konkurranse, som finner sted 13. mars 2021. Thompson ga BarBend innblikk i hvordan han forbereder seg på en konkurranse av denne størrelsen.
[Relatert: Hvordan en treningsuke ser ut for Elite Powerlifter Heather Connor]
Thompson trener fire dager på rad før han tar en fridag. Mye av det han gjør er basert på hvordan han presterer i begynnelsen av treningen og hvordan han føler seg generelt. Andre faktorer borte fra treningsstudioet eller plattformen spiller også en rolle, spesielt når du forbereder deg på en konkurranse.
"Å programmere til en konkurranse kan bare være så endelig, du kan ikke redegjøre for variabler som livet kaster på deg, for eksempel arbeid, barn, sykdom og skader - men du trenger en oversikt," forteller Thompson BarBend. “Jeg har funnet ut at innstillingen av flertallet av det påløpte volumet mitt i begynnelsen av et program skal bestå av tilbehør og utvikler seg mot hovedsakelig begivenhetsarbeid mot slutten av programmet, gir meg mine beste treningssykluser for konkurransen.”
Thompson trener generelt alene eller med treneren sin, Zane Angle. Han har funnet ut at trening med flere mennesker ikke er like effektiv. Det han fant nyttig var å forbedre søvnen etter å ha fått diagnosen søvnapné.
"Etter at jeg hadde gjort søvnstudiet mitt og begynte å bruke APAP for å hjelpe med søvnapné, var det en spillveksler," sier Thompson. “Da jeg begynte å trene mer som en idrettsutøver og fokuserte på å bevege meg flytende, virket kroppen min alltid klar til å skyte mot bare å kunne bevege meg som Tinnmannen mesteparten av tiden.”
De fleste idrettsutøvere tar søndag som en av sine fridager, men Thompson forplikter seg til å fokusere på to hovedhovedbevegelser i sin sport. Den ene er vanligvis en presse, mens den andre er en trekkbevegelse eller en bevegelig hendelse. Eksemplet han delte var med sirkushantelpressen og Atlas-steinene.
“Pressen vil være omtrent tre sett med fem på 75% og til tider et sett med singler på 102% eller konkurransevekt med 15 til 20 sekunders hvile fra rep til rep. For min andre begivenhet vil vi bruke atlassteiner, og jeg vil ha et antall mål for reps, som bare tillater så mange glipp brutt inn i tidsbestemte sett med reps som faller for hver stein. For eksempel 300 pund for to sett med fem laster, 350 pund for fire sett med tre laster og 425 pund for fem sett med en last med 15 sekunders hvile.”
Thompson kan også utføre kondisjonstrening etter at han har fullført sine to hovedbevegelser.
Mandag er oppmerksomheten rettet mot underkroppen. Dette er en av Thompsons favoritt treningsdager i uken. Noen ganger vil det begynne med knebøy, som han er solid på. På verdens sterkeste mann i 2020, hukket Thompson 700 pund for 11 reps. Den eneste personen som klarte å slå ham i det tilfellet, var J.F. Caron of Canada.
Når det gjelder denne treningen, begynner han med markløft med vekten forhøyet 15 tommer, og han blir tung. Toppsingelen han fremførte var med 900 pund. Så går han til det andre ekstreme. Han fokuserer på en isolasjonsbevegelse som krøller for å fullføre 200 totale reps. Vekten er åpenbart lett, så fokuset er på utholdenhet og å få mye blod i baksiden av lårene. Treningen avsluttes med sandbag bærer og stående skrå vendinger.
Å trykke er en annen av Thompsons styrker, men hans fokus er på å bli enda bedre siden han konkurrerer på et så høyt nivå. Han har også sikte på den amerikanske Log Press-rekorden, som han håper å ta i årets Clash on the Coast-konkurransen. Han starter faktisk denne økten med to versjoner av Axle Press. En akselstang er tykkere enn en tradisjonell vektstang, så underarmene og grepet vil bli utfordret, så vel som hans delter og triceps.
Han fokuserer først på å gjøre dem med streng form (ingen assistanse fra bena). Den øverste vekten han vil gå for denne treningen er 300 pund, som han kan bruke til tre sett med fem til åtte repetisjoner.
Etter at skuldrene har blitt utmattet med streng form, utfører Thompson fem sett til når du trykker på alt. Han kan løfte så mye som 420 pund for en dobbel. Avrunding av denne økten vil være skråkantpresser, triceps-pushdowns og full-range triceps-utvidelser med en kabel eller manual.
[Relatert: Hva du trenger å vite om hvordan du kan øke muskler]
På den siste dagen i treningssyklusen vil Thompson fokusere på korsryggen. Han innrømmer at biceps senebetennelse kan påvirke hvordan denne dagen går, men han gir fortsatt alt. Noen ganger finner han ut at selvmotivasjon hjelper.
“Jeg er stor i selvsnakk. Jeg ser sinnssyk ut når jeg kjører nedover veien eller til og med på treningsstudioet og mumler for meg selv, sier Thompson. “Men jeg er overbevist om at hvis jeg med sannhet kan si det til meg selv, så er det noe jeg kan oppnå.”
Det viktigste løftet for denne treningsøkten er den klassiske bøyde vektstangen. Han vil øke vekten og redusere reps for hvert sett. Det endelige settet vil være med en toppvekt som han kan utføre for fem reps. Deretter, som benkrøllene på underkroppsdagen, vil han utføre en øvelse som båndet i ansiktet trekker for 200 reps totalt. De to siste tilbehørsbevegelsene er god morgen med en Safety Squat-bar og lat nedtrekk mens du sitter på en skråbenk.
Bortsett fra Strength Island-konkurransen, vil Thompson prøve å konkurrere i hver WUS-konkurranse denne sesongen og Clash on the Coast. Han har også målet å gå tilbake til 2021 verdens sterkeste mann-konkurranse. Så det er bra at trening ser ut til å være på punkt.
Utvalgt bilde: @bobby_thompson_prostrongman på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.