Når jeg begynner å jobbe med en ny idrettsutøver, er en av de første tingene vi jobber med, landingsmekanikk. Det spiller ingen rolle for meg om du kan hoppe på en 50 ”-kasse hvis du ikke kan lande riktig.
Men hvorfor er landing så viktig? Er ikke hvor høyt jeg kan hoppe alt som betyr noe? Vel, ikke akkurat. I atletiske begivenheter kan din evne til å lande riktig være forskjellen i å kunne reagere raskt på en motstander. I treningsarrangementer kan det være forskjellen mellom første og andreplass. I begge tilfeller spiller selvfølgelig hvordan du lander en stor rolle i skaderisikoen.
Skader skjer, og jeg sier ikke at landing riktig vil stoppe dem helt. Men noe så enkelt som hvordan du lander kan uten tvil redusere risikoen. Har noensinne opplevd knesmerter, korsryggsmerter eller senebetennelse kort tid etter en hendelse eller trening som hadde hopp i seg? For pengene mine satser jeg på at årsaken delvis skyldtes dårlig landingsmekanikk. Hvordan du lander påvirker i stor grad hvor mye kraft du kan produsere også på rebound-hoppet ditt. Land dårlig eller i dårlig posisjon, det er svært lite sannsynlig at ditt andre hopp vil produsere like mye kraft eller føles like glatt som det første.
Landing av flatben, stivben eller landing med hulede (valgus) knær er alt som kan føre til skade og negativ innvirkning på ytelsen. Den gode nyheten er imidlertid at disse er enkle å rette med noen få enkle grep og mye øvelse. Uten å dykke inn i styrkemangel, som er en hel artikkel i seg selv, la oss snakke om riktig landingsmekanikk og hva du kan gjøre for å jobbe med dem.
Hvordan ser en “god” landing ut? Her er noen punkter jeg legger inn på når jeg trener:
Ved å be idrettsutøveren om å ha myke knær, gjør det dem i stand til å absorbere hoppets innvirkning med bena i stedet for bare knærne. Du trenger ikke å falle ned i et fullt knebøy her, men la nok hoftefleksjon til å få de store muskelgruppene på beina dine involvert i stedet for sener og leddbånd i kneet.
Dette er en pekepinn jeg bruker for å holde idrettsutøvere bevisste på deres knestilling når de lander. Selv om du ikke vil at knærne dine skal skyte langt utenfor føttene, gir signalet dem nok mentalt til å (forhåpentligvis) forhindre dem i å la knærne hule.
Hvis du har mini-bånd tilgjengelig, gjør du underverker å sette et lett bånd over knærne for å unngå hule knær og for å sikre god hoppform. Det signaliserer atleten for å holde knærne ute og presse på utsiden av bena automatisk, slik at det lar deg cue noe annet i stedet for å gi flere signaler / ting å jobbe med under et sett. Jeg liker å bruke minibåndene når jeg også underviser i knebøyet, realistisk sett kan et minibånd brukes under hvilken som helst øvelse der en idrettsutøver kan presentere seg med hulende knær. Selvfølgelig er målet å komme vekk fra å bruke bandet, men det er et flott verktøy når man prøver å få utøveren til å innpode nye bevegelsesmønstre i rutinen.
Landingslys går hånd i hånd med “myke” knær. Det er en god sjanse for at hvis du gjør en, er den andre sannsynligvis ganske nær å være på punkt også. Å peke på idrettsutøvere ved å fortelle dem at de ikke skal lande som en boks med bergarter, har en morsom måte å jobbe med idrettsutøvere jeg har jobbet med. Hvorfor? Det er ingenting vitenskapelig jeg kan legge bak det så langt det går. Men jeg antar at de ikke vil høres “tunge” ut - spesielt mine kvinnelige kunder! Coaching er bare et spill for å prøve å finne signaler som fungerer for deg og dine idrettsutøvere.
Når jeg peker ut idrettsutøvere for å lande med aktive føtter, er det min måte å fortelle dem å være klare til å reagere på det som kommer neste. Det kan være et nytt hopp i en kondisjonskonkurranse eller et andre hopp for å ta en rebound i et basketballspill. Dette hjelper til med å unngå å lande flate ben som igjen kan forårsake en skade, men i ytelsessammenheng vil det redusere din neste bevegelse betydelig. En annen pekepinn jeg elsker å bruke her er å fortelle utøveren at de alltid skal kunne skyve et kredittkort under føttene.
Idrettsutøvere jeg jobber med må mestre to bevegelser før jeg lar dem utvikle seg til å hoppe: “snap down” og det lave dybdefallet. Ærlig talt, jeg starter de fleste av mine plyometriske økter med minst ett sett med snap-down for å fortsette å håndheve landingsbevegelsesmønsteret positivt.
Lagre knærne og forbedre ytelsen din ved å forbedre landingsmekanikken. Det kan virke kjedelig og det er monotont - jeg antar at du vil ta det over en skade en dag.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.