Jeg nådde målvekten min, men vil fortsette å miste fett og få muskler. Bør jeg slutte å kutte kalorier?

Jeg har nådd målvekten min, men jeg vil fortsette å miste fett og bygge muskler. På hvilket tidspunkt trenger jeg å slutte å kutte kalorier og bare spise på et vedlikeholdsnivå?

“Gratulerer med å nå målvekten! Mitt råd er å fortsette å leke med makroene dine for å sikre at du holder deg i dette området, sier Linda M. Stephens, ernæringsfysiolog, trener og IFBB figur pro.

Spise sunt

1 mat 5 måter: kokosnøtt

Kos deg med sunt, tilfredsstillende fett med disse fem rettene som er enkle å lage.

Les artikkelen

Hvis det primære målet ditt er å opprettholde den nåværende vekten din, kan du prøve karbo-sykling, legger Stephens til. "Prøv å følge et lavkarbokosthold [rundt 50 til 150 gram om dagen] i to til tre dager, bortsett fra på en tung treningsdag. Å ha omtrent 30 til 40% av makroene dine kommer fra sunne fettstoffer som avokado, kokosnøttolje, olivenolje, nøttesmør og nøtter, kan hjelpe deg å holde deg fornøyd.”Gå deretter tilbake til et diett med høyere karbohydrat de neste fire til fem dagene.

Hvis hovedmålet ditt nå er å øke mager muskel, er det bedre å holde makroene dine på omtrent 40 til 60% karbohydrater, 25 til 35% protein og 15 til 25% fett, sier Stephens. "Du trenger dette høyere karbohydratnivået for å bidra til å bygge muskler."Bare husk, legger hun til," alle er forskjellige, så du må kanskje eksperimentere med forholdstall for å finne det som passer til kroppen din og aktivitetsnivået.”