Øyeblikkelig oppstart av Tabata-trening
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
James Patrick
Trening utendørs legger til et helt nytt sett med utfordringer som kroppen din kritisk trenger for å være responsiv. (Tenk ustabilitet og vindmotstand.) Denne plyometriske utendørs treningen vil helt sikkert få deg til å svette, ved å bruke høyintensiv Tabata-trening for å forbrenne hver eneste bit energi og deretter litt. Gregg Cook, en trener for Daily Burn og Equinox Fitness i New York City, har lagt ut en villedende enkel plan, demonstrert av Shredz-ambassadør Genevieve Ava, ved å bruke sammensatte og plyo-trekk for å presse hele kroppen din inn i den røde sonen.SE OGSÅ: 4 uker til Six-Pack AbsHvordan gjøre det: Gjør øvelsene i rekkefølge med ditt maksimale utvalg av bevegelse og hastighet, og utfør så mange reps som mulig på 20 sekunder (bortsett fra der det er angitt å gjøre et annet repskjema). Ta en pause på 10 sekunder, akkurat nok tid til å registrere reps, og begynn deretter neste øvelse. Hvil opptil 2 minutter, og gjenta deretter kretsen to til fire ganger.Vår modell: Genevieve Ava; Hjemby: Menifee, CA; Yrke: Shredz ambassadør, online trener; Instagram: @GenvieveAva“Hardt arbeid går aldri ubemerket hen.”-Ava
2 av 8
James Patrick
Stå med føttene skulderbredde, armene på sidene. Senk hoftene i en knebøy, hold brystet oppe og sving armene tilbake. Eksplodere opp i et hopp. Land på fire (hender og føtter), hender under skuldre, knær under hofter, hold knærne og skinnene bakken. Løft venstre arm umiddelbart fra bakken og sparke høyre ben rett foran deg (ikke vist), og hold torso nesten vinkelrett på bakken. Gå tilbake til alle fire, og sparke deretter til den andre siden. Gå tilbake til start.SE OGSÅ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
3 av 8
James Patrick
Stå foran en boks, et trinn eller en annen forhøyet overflate med føttene i hoftebredden. Puls knærne i et høyt knebøy, svingende armer tilbake. Bruk så glutenene dine til å hoppe opp. Land mykt på esken med litt bøyde knær. Trinn eller hopp ned for å starte. Leapfrog! Husk å hoppe så høyt du kan. For å gjøre farten vanskeligere, land i en dypere knebøy. SE OGSÅ: 4 beste øvelser for sexy kalver
4 av 8
James Patrick
Kom deg opp på toppen av en pushup-stilling med hendene hviler på en benk eller annen forhøyet overflate, føttene i hoftebredden og hendene rett under skuldrene. Senk kroppen ned i bunnen av pushup og ta venstre kne mot venstre albue. Gå tilbake til toppen av pushup og gjenta på den andre siden. Sørg for at albuene bøyer seg minst 90 grader eller brystet berører benken. For enkelt? Gjør det med hendene på bakken i en normal trykkposisjon i stedet for opphøyet.Dette er en full kroppsutfordring for å ta kjernearbeidet til neste nivå! Er du klar for det?SE OGSÅ: Fire uker til Six-Pack Abs
5 av 8
James Patrick
Stå med venstre fot fremover og høyre fot mellom tre og fire meter bak, med vekt på fremre fot og ballen på bakre fot. Med hendene på sidene, senk ned i et lunge, og send vekten jevnt mellom føttene til fremre lår er parallelt med, og bakre kne nesten berører bakken. Stå eksplosivt fra bunnen av utfallet, sving armene høyt for å hjelpe deg; bytt ben midt i luften og land med høyre fot fremover.SE OGSÅ: De 5 beste øvelsene for kvinner
6 av 8
James Patrick
Stå med føttene i hoftebredden. Løft raskt høyre kne og deretter venstre kne høyt foran deg, løp på plass. Sørg for å inkludere sterk armbevegelse for å etterligne ekte løpsteknikk.Ikke land hælen først. Sørg for å lande på tærne, og send deretter vekt gjennom foten og deretter hælen. SE OGSÅ: 3 måter å bygge en sexy rygg på
7 av 8
James Patrick
Stå med føttene i hoftebredden, hendene på sidene. Hopp til høyre noen meter, land mykt på høyre fot og send venstre ben tilbake bak deg. Bruk armene dine for å hjelpe deg med å føre høyre arm rett ut til høyre og venstre arm bøyd over kroppen din i brysthøyde (ikke vist). Land med høyre kne bøyd og venstre ben rett bak deg. (Ikke lås kneet.) Hopp umiddelbart til motsatt side.Denne laterale plyo-bevegelsen aktiverer underutnyttede muskler som gluteus medius. SE OGSÅ: De 10 beste brystøvelsene gjennom tidene
8 av 8
James Patrick
Fall ned på hendene og føttene, knærne ned til bakken og hoftene så lave som mulig over knærne. Kryp fremover, nå venstre hånd og høyre fot fremover, deretter høyre og venstre fot. Sørg for at ryggen holder seg rett og hoftene holder seg lave. Gjennomgå 10 til 15 trinn fremover og 10 til 15 trinn bakover.SE OGSÅ: Hemmeligheten til magre skuldre
Tilbake til introTrening utendørs legger til et helt nytt sett med utfordringer som kroppen din kritisk trenger for å være responsiv. (Tenk ustabilitet og vindmotstand.) Denne plyometriske utendørs treningen vil helt sikkert få deg til å svette, ved å bruke høyintensiv Tabata-trening for å forbrenne hver eneste bit energi og deretter litt. Gregg Cook, en trener for Daily Burn og Equinox Fitness i New York City, har lagt ut en villedende enkel plan, demonstrert av Shredz-ambassadør Genevieve Ava, ved å bruke sammensatte og plyo-trekk for å presse hele kroppen din inn i den røde sonen.
SE OGSÅ: 4 uker til Six-Pack Abs
Hvordan gjøre det: Gjør øvelsene i rekkefølge med ditt maksimale utvalg av bevegelse og hastighet, og utfør så mange reps som mulig på 20 sekunder (bortsett fra der det er angitt å gjøre et annet repskjema). Ta en pause på 10 sekunder, akkurat nok tid til å registrere reps, og begynn deretter neste øvelse. Hvil i opptil 2 minutter, og gjenta deretter kretsen to til fire ganger.
Vår modell: Genevieve Ava; Hjemby: Menifee, CA; Yrke: Shredz ambassadør, online trener; Instagram: @GenvieveAva
“Hardt arbeid går aldri ubemerket hen.”-Ava
Stå med føttene skulderbredde, armene på sidene. Senk hoftene ned i en knebøy, hold brystet oppe og sving armene tilbake. Eksplodere opp i et hopp. Land på alle fire (hender og føtter), hendene under skuldrene, knærne under hoftene, hold knærne og skinnene bakken. Løft venstre arm umiddelbart fra bakken og sparke høyre ben rett foran deg (ikke vist), og hold torso nesten vinkelrett på bakken. Gå tilbake til alle fire, og sparke deretter til den andre siden. Gå tilbake til start.
SE OGSÅ: Sculpt Stronger, Leaner Legs
Stå foran en boks, trinn eller annen forhøyet overflate med føttene hoftebredde. Puls knærne i et høyt knebøy, svingende armer tilbake. Bruk så glutenene dine til å hoppe opp. Land mykt på esken med litt bøyde knær. Trinn eller hopp ned for å starte.
Leapfrog! Husk å hoppe så høyt du kan. For å gjøre farten vanskeligere, land i en dypere knebøy.
SE OGSÅ: 4 beste øvelser for sexy kalver
Kom deg opp i en pushup-stilling med hendene hviler på en benk eller annen forhøyet overflate, føttene i hoftebredden og hendene rett under skuldrene. Senk kroppen ned i bunnen av pushup og ta venstre kne mot venstre albue. Gå tilbake til toppen av pushup og gjenta på den andre siden. Pass på at albuene dine bøyer seg minst 90 grader eller brystet berører benken. For enkelt? Gjør det med hendene på bakken i en normal trykkposisjon i stedet for opphøyet.
Dette er en full kroppsutfordring for å ta kjernearbeidet til neste nivå! Er du klar for det?
SE OGSÅ: Fire uker til Six-Pack Abs
Stå med venstre fot fremover og høyre fot mellom tre og fire meter bak, med vekt på fremre fot og ballen på bakfoten. Med hendene på sidene, senk ned i et lunge, og send vekten jevnt mellom føttene til fremre lår er parallelt med, og bakre kne nesten berører bakken. Stå eksplosivt fra bunnen av utfallet, sving armene høyt for å hjelpe deg; bytt ben midt i luften og land med høyre fot fremover.
SE OGSÅ: De 5 beste øvelsene for kvinner
Stå med føttene i hoftebredden. Løft raskt høyre kne og deretter venstre kne høyt foran deg, løp på plass. Sørg for å inkludere sterk armbevegelse for å etterligne ekte løpsteknikk.
Ikke land hælen først. Sørg for å lande på tærne, og send deretter vekt gjennom foten og deretter hælen.
SE OGSÅ: 3 måter å bygge en sexy rygg på
Stå med føttene i hoftebredden, hendene på sidene. Hopp til høyre noen meter, land mykt på høyre fot og send venstre ben tilbake bak deg. Bruk armene dine for å hjelpe deg med å føre høyre arm rett ut til høyre og venstre arm bøyd over kroppen din i brysthøyde (ikke vist). Land med høyre kne bøyd og venstre ben rett bak deg. (Ikke lås kneet.) Hopp umiddelbart til motsatt side.
Denne laterale plyo-bevegelsen aktiverer underutnyttede muskler som gluteus medius.
SE OGSÅ: De 10 beste brystøvelsene gjennom tidene
Slipp ned på hendene og føttene, knærne ned til bakken og hoftene så lave som mulig over knærne. Kryp fremover, nå venstre hånd og høyre fot fremover, deretter høyre og venstre fot. Sørg for at ryggen holder seg rett og hoftene holder seg lave. Gjennomgå 10 til 15 trinn fremover og 10 til 15 trinn bakover.
SE OGSÅ: Hemmeligheten til magre skuldre
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.