Å holde seg til et 10-timers spisevindu, også kjent som intermitterende faste, er knyttet til redusert magefett, stabile blodsukkernivåer, lavere blodtrykk og flere helsemessige fordeler, ifølge en nylig studie. Resultatene ble publisert i en fersk artikkel i tidsskriftet Cellemetabolisme, og kunne gi en vei for å bruke intermitterende faste som et middel til å behandle diabetes type 2, hjertesykdom og hjerneslag.
"Vi har funnet ut at kombinasjon av tidsbegrenset spising med medisiner kan gi pasienter med metabolsk syndrom muligheten til å bedre håndtere sykdommen," sa Satchidananda Panda, en av forfatterne av studien, i en uttalelse.
For studien ble 13 menn og seks kvinner diagnostisert med metabolsk syndrom - en klynge med tilstander inkludert høyt blodtrykk, overflødig kroppsfett og høye triglyseridnivåer - bedt om å bare spise innen 10 timer om dagen og bare drikke vann til den andre. 14. Av deltakerne tok 84 prosent medisiner for deres metabolske syndrom. De loggførte matinntaket i en app i løpet av studietiden på tre måneder.
De fleste deltakere hoppet over frokost og spiste middag tidligere på dagen for å sikre at de fulgte regelen om spisevindu på 10 timer. Samlet sett så deltakerne en 3-4 prosent reduksjon i kroppsvekt og bukfettomkrets-bukfett har blitt identifisert som den mest dødelige typen fett, og har vært knyttet til en rekke sykdommer.
"Å tilpasse denne 10 timers tidsbegrensede spisingen er en enkel og kostnadseffektiv metode for å redusere symptomer på metabolsk syndrom og forbedre helsen," la Panda til.
Dette er ikke den første studien som knytter intermitterende faste til forbedret helse, men forskerne på denne mener metoden fungerer så bra fordi de sier uberegnelig spiseadferd, eller "tradisjonell spising", forstyrrer kroppens døgnrytme og øker dermed risikoen for metabolsk syndrom. De samme forskerne ønsker å gjennomføre en ny studie, men med flere deltakere for å se om de samme endringene gjenspeiles.
Alt du trenger å vite om denne diettstrategien.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.