Sørafrikansk CrossFit-trener og atlet Natalie van Heerden er ikke fremmed for trening. Hun vokste opp atletisk, konkurrerte i kroppsbygging, og kanaliserte deretter sin innsats i styrkeløft, og representerte Sør-Afrika ved flere verdensmesterskap.
Da en venn introduserte henne for CrossFit i 2012, var det en kamp laget i himmelen. Nå trener den dedikerte idrettsutøveren i fire til fem timer om dagen, og jobber seg oppover de individuelle kvinnene på 2017 i CrossFit Open.
Her er hva som trengs for å trene i håp om å bli den sterkeste i verden.
Natalie van Heerden: Fra en ung alder var jeg alltid sporty. Enten det var å klatre i trær, løpe rundt i hagen og spille cricket med broren min, eller spille hockey og løpebane for skolen. Jeg begynte først å bli seriøs med sport da jeg gikk på videregående. Etter skolen fant jeg styrkeløft og dro til flere verdensmesterskap for å representere Sør-Afrika.
Gjennom en gjensidig styrkeløftvenn, oppdaget jeg CrossFit. Dette var november 2012, og jeg har ikke sett tilbake siden. Treningen min før CrossFit var ganske kjedelig, og derfor gledet og utfordret min første erfaring med den nye sporten. Noen av bevegelsene som brukes i kraftløfting brukes også i CrossFit, og jeg hadde en fantastisk styrkebase, som treneren min elsket. Men jeg måtte lære alle bevegelsene, heisene i olympisk stil og gymnastikkelementene fra bunnen av da jeg startet.
Jeg elsker tung barbell sykling. Jeg kan flytte tunge vekter med relativt letthet, så jeg liker å ha det elementet i en treningsøkt. På grunn av min høyde og vekt elsker jeg også å ro. Double unders er en annen favoritt, og det er også å løpe. Som baneutøver føles det som å trene hjemme.
Jeg trener to ganger om dagen fem ganger i uken, og annenhver lørdag. Morgen tilbringes teamtrening og ettermiddag med å jobbe med svakheter, gjøre tilbehør og gjøre ekstra rehabilitering eller prehab-arbeid om nødvendig.
Ernæringsaspektet er nesten viktigere enn treningen. Jeg følger RP Strength (Renaissance Periodization), som har hjulpet meg med å utvikle en mal for å opprettholde kroppsvekten, bygge mager muskelmasse og øke hastigheten på utvinningen. Det har hjulpet meg enormt.
Hver helg. Jeg prøver å holde det så rent som mulig i løpet av uken eller til fredag kveld i det minste, så bruker jeg lørdager og søndager på å slappe av litt. Noen uker er definitivt bedre enn andre. Og hvis jeg føler at kroppen min trenger mer mat, spiser jeg mer.
Jeg prøver for øyeblikket å ordne opp en ryggskade som jeg utviklet for mange år siden, og forsømte å ordne opp da det skjedde. Selvfølgelig blir det nå litt av et problem. Så jeg planlegger å reppe ryggen min, konkurrere sammen med lagkameratene mine på CrossFit PBM, og fortsette å trene for å gjøre drømmene mine til virkelighet og konkurrere på CrossFit Games.
Surrealistisk! Før arrangementet vårt stoppet de oss fra å starte og satte omtrent fem stoler rett ved siden av banen. De fortalte oss at Arnold skulle sitte der, og jeg var som: “Vent, HVA?!”
Det var en fantastisk opplevelse. En ekte, ydmyk mann som brydde seg om svarene han fikk etter å ha stilt noen spørsmål. Jeg var ikke sikker på hva jeg kunne forvente å møte noen med hans kjendisnivå, men han overgikk forventningene mine.
Jeg vil ikke si at jeg har en treningsinspirasjon, fordi hver person har sin egen historie, og vi har bare en tendens til å se høydepunktrullen i andres liv. Jeg prøver å være min egen inspirasjon, for hvis jeg ikke skal inspirere meg selv, er det ingen som vil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.