En av de gode tingene med konkurransestyrke er at de kan skape muligheter for idrettsutøvere til å trene og muligens lykkes i mer enn den ene idretten du ønsker. For eksempel kan du se en vektløfter konkurrere med styrkeløft, en funksjonell treningsutøver konkurrerer også i vektløfting, og så videre.
Det er faktisk ikke utrolig uvanlig å se at idrettsutøvere konkurrerer i mer enn en styrkesport. Tenk på Chen-Wei Ling, en idrettsutøver som utmerket seg på de høyeste nivåene i både vektløfting og styrkeløft, sammen med 2017 Reebok CrossFit Games Champion Tia-Clair Toomey, som også konkurrerte i vektløfting ved Rio Sommer-OL 2016.
Og ofte er det veldig gjennomførbart å gjøre det med riktig trening, tankesett og forståelse av hver sports forskjeller. Staciai-Al Mahoe, en femti Barbell-atlet, er ikke fremmed for å lykkes i begge sportsgrene, hun konkurrerer i styrkeløft på 47 kg og vektløfting på 48 kg.
[Hva synes profesjonell styrkeløfter og rekordholder Ben Pollack om vektløfting?]
Etter å ha sett henne sette to rekorder på all tid på Reebok Record Breakers-styrkeløftmøtet i midten av november, og hennes suksess på et nylig løftemøte, ønsket jeg å lære mer om hva som fikk henne til begge idretter, og hva som trengs for å lykkes på både.
Boly: Du konkurrerer i både styrkeløft og vektløfting, som du kom inn på først?
Mahoe: Jeg begynte først i styrkeløft (2013), selv om jeg alltid har gjort OL-løftebevegelser på trening, gikk jeg ikke inn i et løftemøte før i 2016.
Boly: Hva var det siste strået som fikk deg til å bestemme deg for å drive med en ny styrkeidrett?
Mahoe: Det var alltid planen fra begynnelsen å delta i så mange sporter som mulig, vi hadde bare sponsorer og andre forpliktelser vi måtte gjøre før vi gikk inn i vårt første Oly-møte. Årsaken er fordi hvorfor bare gjøre en sport hvis du kan gjøre flere. Vi har et program her som forbereder oss til å drive med flere idretter hele året, og det vil jeg dra nytte av.
Boly: Har du lært at en sport er lettere å konkurrere i oftere enn den andre? I så fall hvorfor tror du det er det?
Mahoe: Vektløfting er lettere å gjøre oftere fordi selv om du maksimerer et løft, er det ikke kroppens fulle potensiale. For eksempel er min clean & jerk 200 kg, men den fremre knebøyen min er 260 kg. Det er ikke så avgiftsbelastning på kroppen som en fullstendig maksimal løft, at den er avhengig av teknikk mer enn en total ut.
Mens en maks markløft er alt du har og tar mye mer ut av deg enn en maksimal ren og rykte (i de fleste tilfeller). For eksempel, etter maks markløft i møte, vil markløftstallene mine gå ned i 3 uker etter.
Boly: Når du forbereder deg til et møte i både styrkeløft og vektløfting, hvor mye tid bruker du på prep? Og hvordan deler du mengden av comps du gjør per sport?
Mahoe: I treningsstudioet og i vårt program trener vi på samme måte hele året, så hvis et møte dukker opp uventet om to uker, vil vi være klar til å delta når som helst. Programmet vårt er basert på en Westside-mal, som betyr å være klar hele året for hva som helst. Vi trener for hverdagsstyrke, ikke topper.
Topp er måte å inkonsekvent jage på. Jeg prøver å gjøre alle lokale kompiser jeg kan for både vektløfting og styrkeløft. Men jeg reiser for styrkeløft møter mer enn jeg gjør for vektløfting, bare fordi jeg ikke prøver å gå til OL når som helst snart, og styrkeløft er min viktigste sport.
Boly: Ah, gotcha, så gjennom hele året hvor mye av treningen din er fokusert kraftløfting, og hvor mye er vektløfting?
Mahoe: Treningen min er for det meste styrkeløftearbeid og tilbehør for å bygge absolutt styrke. En gang i uken tar jeg teknikker / det som føles bra den dagen. Jeg rengjør bare tungt to ganger 1-2 uker fra et Oly Meet. Personlig kan jeg gå måneder uten å gjøre tunge rengjøringer. Annet enn det gjør jeg lette riper eller renser i konditioneringen min.
Boly: Hva er det tøffeste løftet du kan forbedre deg i hver sport, og påvirker dette noe hvordan du trener i både styrkeløft og vektløfting? Jeg vet at du snakket trening tidligere, men hvis noe sånt som snatchen går sakte, gjør du noe i din styrkeløft for det?
Mahoe: Det tøffeste løftet for meg er sannsynligvis min snatch, men det er en komplett mental ting ikke en styrke ting, så det påvirker ikke eller endrer noe av treningen min.
I styrkeløft var benken min den tøffeste på en stund fordi jeg alltid ville feilspore stangen i konkurranse. Treneren min og jeg tok en stor risiko og endret teknikken min tre uker ut fra årets største møte. Og under trening konsentrerte jeg meg bare om teknikk, og det lønte seg.
Boly: Har du noen tips om hvordan en idrettsutøver kan bestemme hvilke treningsbeløp som er riktig for dem? Hvis de konkurrerer mer i styrkeløft, bør de trene mer med kraftløftingsfokus, omvendt for vektløfting?
Mahoe: Hvis du konkurrerer likt i hver, så tror jeg du bør trene alt hele tiden som vi gjør, så uansett hva du er klar for hva som helst. Men det må være smart og ikke på en måte at du blir skadet. Jeg tror programmet som treneren min, Jack Cambra, har kommet opp med, er den perfekte balansen mellom styrkeløft, oljeløft, kondisjonering og muskelbalansering.
Boly: Hva er to av hovedforskjellene mellom å konkurrere i disse to sportene, etter din mening?
Mahoe: Hovedforskjellen mellom styrkeløft og Oly-løft er møtets varighet. Trening for meg er det samme for begge ganske mye. Min tankegang er mer avslappet når det gjelder Oly-løfting fordi det er to heiser, 6 forsøk, og du kan være ferdig innen to timer. Møtene går raskere enn kraftløft møter, og det er gøy.
Styrkeløft møter er langt lenger enn Oly møter og kan bli kjedelige, noe som gjør det vanskeligere å holde fokus. Hvis du savner en heis i kraftløfting, har du alt fra 10-20 minutter til å være sint, gråte eller bli opprørt til neste heis. Hvor i et Oly-møte hvis du savner en heis og tar den samme vekten igjen, har du 2 minutter til å få hodet rett og prøve den vekten igjen, ikke gråte, ingen pauser, ikke tid til å bli opprørt, du må bare angrep.
Boly: Hvis noen vurderer å prøve en ny styrkesport etter å ha konkurrert i en, hva bør de ta i betraktning? Bør de gjøre prep lenger for dette scenariet?
Mahoe: Hvis noen vurderer å prøve en ny styrkeidrett etter å ha konkurrert i en, må de huske på at du kanskje ikke hopper inn i den andre sporten og er fantastisk på det første forsøket. De bør få en god trener, lære seg riktig form, lære alle reglene i nevnte sport, og jobbe med bevegelsen (e) en stund før de hopper inn i et møte.
For eksempel hvis en løfter løfter Oly-løft, må de huske på hvor tekniske Oly-heiser er, og de klarer kanskje ikke å gjøre så mye vekt som de tror de “burde” kunne gjøre med en gang bare fordi de er sterk i kraftløfting. Ego kan være det største problemet for idrettsutøvere som prøver en ny sport.
Boly: Har du noen treningstips for idrettsutøvere med dobbelt styrke? Ting du har lagt merke til fra å konkurrere i begge deler, og fallgruver å unngå.
Mahoe: Nummer én er skadeforebygging, gjør ditt beste for å unngå å bli skadet, hvis du blir skadet, kan du ikke trene. Andre ville være å konsentrere seg om absolutt styrke. Hvis du er en styrkeidrettsutøver, er det viktigste å være sterk. For det tredje, sørg for at en bevegelse du driver med i en sport ikke skader en bevegelse i den andre sporten. For eksempel kan en benkpress ødelegge rackposisjonen din, og en squat med lav bar kan ødelegge fangstposisjonen din. Så sørg for at alle teknikkene dine mater hverandre positivt og alltid jobber for å holde deg mobil.
Fallgruve for å unngå: IKKE VÆR EN PICK. Noen ganger tar folk som gjør det bra i sin første sport en ny sport og oppfører seg som om de automatisk skal være kjent og være gode i den sporten. Noe som fører til urealistiske forsøk, dårlige møter og noen ganger bomber ut. Respekter sporten. Hvis du går inn i en ny sport, vær respekt for å kjenne noe av historien som har gjort det til det det er. Hold deg balansert, lytt til kroppen din, ha det gøy, og husk, ikke vær pikk!
Boly: Når det gjelder kosthold, er det forskjellig når du trener og forbereder for hver type møte?
Mahoe: Jeg koster ikke veldig bra, men jeg har vært klar over hva jeg spiser to uker ut av et møte. Å spise brød eller frokostblandinger vil få vekten min til å øke 2 kg, og fordi jeg går rundt i vektklassene mine, kan det være forskjellen mellom å kutte og ikke kutte.
Noen ting jeg gjør en uke ute, er ting som å øke vanninntaket mitt, drikke sviskesaft for å rense systemet og spise asparges på grunn av den vanndrivende effekten. Men bortsett fra det, er en godt gjort vaffel eller en crepe med bananer, pisket krem, sjokoladesirup og vaniljeis god.
Boly: Tusen takk for tiden og innsikten!
Skjermbilde av funksjonsbilde fra @ii.er.legende.01 Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.