Det har holdt tilbake kondisjon i årevis. Jeg har hørt det fra menn, kvinner og barn. Det er den kjipteste uttalelsen til en trener eller trener, men hver nybegynner i vektrommet føler det absolutte behovet for å informere oss:
“Jeg vil ikke bli for stor.”
Jeg vet dette. Hver trener, trener, salgsrepresentant i treningsstudio og personer som jobber i frontdisken vet at den gjennomsnittlige personen ikke vil bli for stor. Denne trosbekjennelsen fra det utrente mennesket illustrerer den vanlige oppfatningen at trening med vekter gjør alle til en gigantisk kroppsbyggingsfreak som ikke kan passe gjennom døren. Dette kunne rett og slett ikke være lenger fra sannheten. Ingen, i hele menneskehetens historie, har noen gang blitt "for stor" uten å med vilje ha begynt å bli "for stor".”
Det er som å sette seg ned på din første gitartime og si: ”Jeg vil ikke spille som Van Halen.”
Det er som å melde meg på en kampsportleksjon og si: ”Jeg vil ikke være så god som Bruce Lee.”
Det er som å få førerkortet og si: ”Jeg vil ikke kjøre som Jr.”
Bilde: Strongman Corporation
Disse tingene tar tid, en fokusert innsats og noen fysiske gaver. Men oppfatningen om at vekter bare eksisterer for å produsere store muskler og gjøre alle til Mr. Olympia har skadet det største treningsverktøyet gjennom tidene. Styrketrening og muskelbygging er for alle og har tilbakebetaling som "kun cardio" -utøvere ikke kan forstå.
Orkanen Matthew. Trusselen om det som kan være den største stormen som rammet Florida (muligens noensinne) sendte oss til å beskytte hjemmene og virksomhetene våre. Hvem ble bedt om å bære hageutstyr, griller, møbler, sandsekker og alle andre tenkelige gjenstander til en trygg havn?
Den sterke.
Alle drager, vektede bæringer og markløft kom godt med da flere av oss sterke gutter og jenter i nabolaget fikk alt for å minimere skaden. Så etterpå ble vi bedt om å sette alt i orden.
Fra å hjelpe til med å flytte fastbiler til å laste folks bagasje og flytte en sofa, gjør de av oss som løfter i treningsstudioet styrken til faktisk, praktisk arbeid. Dette bør være bevis på at helsepersonell over hele landet bør være fokusert på; vi har ikke et kardiovaskulært kapasitetsproblem - vi har et styrkeproblem.
I flere tiår var legens råd å løpe, eller ta svømming eller sykling. Som bevisene monteres, har styrketrening vist seg å dekke kardiobasene og gi ekstra og praktiske fordeler som aerob aktivitet alene ikke kan. Hvorfor har medisinsk industri veltet seg unna å bruke det kraftige verktøyet for motstandstrening?
Frykt: frykten for det knusende kjøtthodet i hjørnet og misvisningen om at 57 år gamle tante Betty skal se ut og oppføre seg som ham etter noen korte uker i treningsstudio.
La oss forlate denne bekymringen og dele vår kjærlighet til vekter med massene.
Men hvordan?
Gjennom Strongman-trening, det er slik.
Den tøffeste styrkesporten på planeten som avler de største kroppene i sport, er også den mest praktiske kur mot USAs manglende muskelproblem. Nå kan dette høres kontraintuitivt ut, men Strongman replikerer virkelige aktiviteter og løser det ekstra problemet med trenings kjedsomhet. Tre sett med 15 kan bli ensformige for mange i den vanlige treningsstudenten, og dermed øke frafallet.
Nysgjerrighet rundt vipp av dekk, slepedrageri, bondens bærer og til og med steinbelastning blir til slutt det beste av alle mine kunder, og hendelser blir langsomt innlemmet i treningen deres. Det spiller ingen rolle alder eller bakgrunn for individet, folk forstår ekte fysisk arbeid med verktøy som har en fysisk størrelse korrelasjon med gjenstander de forstår. For de fleste virker vektstabler, manualer eller tallerkener på stangen det samme. Tallene som er spottet av trekker ikke en sammenheng med det virkelige liv. Men de ser en stein og forstår at den er tung. Et dekk gir en visuell innvirkning. Å skyve en bil er noe de har gjort og forstår vanskeligheten. Det er naturlig bevegelse. En benkpress er det ikke.
Bryt opp klientens rutine og endre oppfatningen av hva treningsstudioet skal gjøre. Det er enkelt nok hvis du eier et sett med utstyr som kan platelastes og du tar det sakte med dem. Nesten alle jeg trente, uavhengig av alder, gjorde noen form for Strongman-trening, og tilbakebetalingen var mange for både klienten og treningsstudioet mitt. Med vekt på en blanding av styrke og muskelbyggende bevegelser, kan du hjelpe en klient med å øke stoffskiftet og bli den sterkeste de noen gang har vært. Holdingsgraden din vil være gjennom taket, og du vil ha de sterkeste “gjennomsnittlige” klientene i byen.
Hvilke øvelser gir best utbytte for den gjennomsnittlige Joe? Med riktig skalering vil følgende bevegelser forbedre deres daglige liv og gjøre treningen morsommere:
1. Rammeløft og / eller bære: Et håndtak på siden hjelper til med å legge mindre belastning på korsryggen, men fungerer fremdeles på ben- og bakkjettemuskulaturen. Hvis du legger inn en bære, vil tiden under spenning øke arbeidet med underarmer og bidra til å reversere tap av håndstyrke.
2. Sandpose eller steinbelastning: Å få ting fra gulvet til en rimelig høyde er en stor utfordring når folk eldes. Et objekt som har vanskeligheter med å bli grepet og kan skifte når det tas opp, simulerer det virkelige liv (hvor ofte er noe balansert, som en pose med hundemat?). Å lære å løfte noe som representerer et objekt fra det virkelige liv er en stor del av å bli sterkere.
3. Arm over armtrekk: Et tykt tau og en slede kan hjelpe klienten din til å arbeide kraften i hele overkroppen. Vi ville gjort denne øvelsen stående for å bygge total kroppsstyrke og raskt øke hjertefrekvensen.
4. En arm eller vekslende manualpress: Å legge ting over hodet er en ganske vanlig oppgave, men de er ofte ikke tunge. Å ha skuldrene sterke og stabile er en nøkkel til å være trygg og være effektiv i et fly med rullesekken din. Ved å gjøre en arm av gangen kan du øke kroppens evne til å balansere utfordringene dine og ikke slippe vekten din på deg selv (en veldig reell bekymring for enhver press).
Så stor som Strongman er, er det noen få bevegelser jeg vanligvis ville gjort unngå med personer som hadde større risiko for skade:
1. Log Press: Basisvekten til objektet kan ofte gjøre det vanskelig for mange klienter å til og med hente seg, og stativposisjonen har høyere korsryggspenning enn bar. I tillegg har jeg sett en rekke mennesker passere på grunn av belastningen på stokken i stativposisjonen på øvre bryst.
2. Åk tur: Mens det er en flott øvelse for idrettsutøvere, gir åket en stor mengde ryggkompresjon på klienten. Legg i bevegelse og alt for mange ting kan gå galt.
3. Axel markløft eller trykk: Fettstangen kan virkelig hjelpe grepet ditt, men ... Når du løfter en last fra bakken øker det belastningen på ryggen på grunn av vanskeligheten med å holde deg nær tyngdepunktet. Hvis en hånd er plassert på stangen i liggende stilling, øker belastningen på biceps-senen sterkt, noe som fører til risiko for tåre. Videre gjør tykkelsen rengjøring av stativet til stativet ekstremt vanskelig, og det siste vi trenger er mer sketchy kontinentale rens. En flott begivenhet, men hopp over den som en øvelse.
Med større kunnskap om riktig form og teknikk kan vi hjelpe den generelle befolkningen til å elske utfordringen med oddetrening. Hvis det gjøres trygt, vil folk bli sterkere på en måte som vil hjelpe dem i deres daglige liv. Husk alltid klientens evner og mål før du laster opp apparatet!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: Strongman Corporation
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.