Som atlet leter du etter en fordel. Du vil være så rask, sterk, kraftig, mobil og holdbar som mulig mens du holder deg frisk.
Siden du er en idrettsutøver og navnet på spillet ditt er ytelse, er det viktigste aspektet av den generelle treningsplanen din (sportsspesifikk) ferdighetsutvikling. Det vil ikke være til stor nytte å være den sterkeste personen i treningsstudioet hvis den styrken ikke oversettes til forbedret ytelse på banen.
Derfor er det ganske mulig at det meste av den totale treningstiden din vil bli rettet mot treningen og ytelsen til sporten din. Enhver cross-trening du gjør kommer til å supplere din sportsøvelse, så det er fornuftig å maksimere bruken av tid i treningsstudioet.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Som en konkurransedyktig idrettsutøver legger du selvfølgelig så mye tid og krefter på ferdighetsutviklingen at du sitter igjen med lite tid eller energi til omfattende treningsøkt.
Ville det ikke vært bra om det var en enkelt øvelse som omfattet de fleste av de generelle kondisjoneringsattributtene som de fleste idrettsutøvere trenger? Hvis du kan få mye penger ut av en øvelse, vil det gi deg mer tid til utvinning og ferdighetsutvikling. Noen ganger er mindre mer, og en smart strategi er å oppnå mest mulig med minst mulig.
For mange idrettsutøvere kan kettlebell clean & jerk bare være den ultimate cross-training-øvelsen.
Å drepe det i treningsstudioet bare for å få halt på banen er en formel for en kort atletisk karriere. For å ha en bærekraftig karriere, vil du ha den beste ytelsen din på matten, banen, ringen, banen, banen, fairway, greenen, rink, etc. Treningsstudioene dine skal gjøre deg til en bedre idrettsutøver, ikke en halt idrettsutøver. Å være knekt fra treningsøktene dine er ikke tegnet på "effektiv". Unngå unødvendig slitasje ved å prøve å gjøre “alt” og ende opp med ingenting.
Tenk langsiktig, vurder bærekraft og vær med i spillet.
Treningsstudioene dine må være tidseffektive og involvere bevegelsesmønstre som overføres til din sportsprestasjon. Øvelser blir ikke mye mer “funksjonelle” enn når du flytter en last fra gulv til overhead.
Du tenker kanskje, hvorfor bruke en kettlebell til å rense og rykke når jeg kan gjøre barbell clean & jerk?
Vel, med mindre idretten din faktisk er olympisk vektløfting eller en sport der du blir testet på din olympiske løfteevne, for de fleste idrettsutøvere, kettlebell kommer til å bli lettere å lære og tilby mer overføring for sportskondisjonering.
Tenk, de fleste er betydelig svakere med den ene hånden og den andre. Den ensidige fordelen med enkelt kettlebell-arbeid bidrar til å tette gapet over tid mellom din dominerende i ikke-dominerende sider.
For de fleste idrettsutøvere vil den høyeste avkastningen være med øvelser som trener flere atletiske kvaliteter. Kettlebell clean & jerk fungerer effektivt kondisjonstrening, kraft, styrke og muskulær utholdenhet, og bruk kettlebells i stedet for vektstenger gir en bedre øvelse for spesielt kondisjonering og arbeidskapasitet.
Det forsterker også tilkobling av arm / kropp på en måte vektstangen ikke kan, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere som brytere og andre kampsportutøvere der du vil holde albuene dine i og nær kroppen.
[Å bruke en kettlebell i stedet for en vektstang kan også være bedre for overheadstabilitet og inngrep i øvre rygg. Les mer om fordelene her.]
Her er to flere grunner til at kettlebell clean & jerk er den ideelle øvelsen å bygge treningsøktene dine på. Først opp: det er bakkebasert. Du er på beina, som, med mindre du er en roer, er hvordan du spiller sporten din.
For det andre er det omfattende. En helkroppstrekk matchet med en helkroppsdekning dekker mye bakken. Rygg og biceps, ben, skuldre og triceps, midtlinjestabilitet (kjerne), eksplosiv benkjøring, grep, kardio? Ja til alt.
Den bakkebaserte, full-body kettlebell clean & jerk merker alle styrke- og kondisjonsbokser.
Ta tak i en vannkoker med den ene hånden og sving den til din sjekk, og rykk den over hodet for å fullføre rep. Slipp ned til brystet og senk ned med en tilbakesving. Bygg utholdenheten din ved å stille en tidtaker på 1, 2, 3 eller flere minutter og bytte hender kontinuerlig hver 5. til 10. rep.
[Tenker på å få en kettlebell? Vi gjennomgikk alle de store merkene; dette er våre favoritter.]
Velg en last som lar deg bevege deg raskt, men ikke så raskt at skjemaet ditt blir et slurvete rot. Sørg for å utføre hver repetisjon med fullstendig fiksering i ryggen. Fiksering betyr at armen (albuen) er helt forlenget, bena (knærne) er helt forlenget og vannkokeren og kroppen slutter å bevege seg et øyeblikk, frys øyeblikkelig på toppen.
Fullførelsen av hver representant vil forsterke presis utførelse og innpode den vanen som selv når du er veldig utmattet, blir standardskjemaet perfekt ytelse. Kvalitet trumfer kvantitet og streng oppmerksomhet mot å perfeksjonere form, legger grunnlaget for langsiktig fremgang.
Trening handler like mye om sinnet som om kroppen. Det lykkelige stedet for atleten er "sonen" der tiden bremser, bevegelse er lett og naturlig, synet er klart og fokusert. Den sykliske rytmen til kettlebell clean & jerk letter sonen gjennom harmonisering av bevegelsesmønsteret med pusten din. I likhet med det som ivrige løpere beskriver “løperens høye”, utvidet sett med kettlebell fostrer den samme avslappede, meditative tilstanden. Dette er kropp-til-kropp-kondisjonering som er nyttig utover fysisk trening.
Hvis du er en idrettsutøver som ønsker å få en høyere verdi av din treningsøkt, er kettlebell clean & jerk en konstant vinner.
Utvalgt bilde via @stevecotterikkf på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.