Tim Ferriss er kanskje mest kjent for sin første bok, Fire timers arbeidsuke, som posisjonerte ham som en produktivitetsguru og et forbilde for gründere overalt som ønsker å øke 9-5-måten å nærme seg arbeid og penger.
Men han hadde også en rømningsuksess med sin andre bok Fire timers kropp, som introduserte mange for "Kvantifisert selv" -bevegelsen da Ferriss hacket seg gjennom fett tap, styrkeløft, svømming, sprint og tilsynelatende nesten alle andre konkurransedyktige fysiske anstrengelser.
Enkelt sagt, Ferriss kjenner kondisjon ganske bra, og det var derfor det var kult å se at han ikke bare hadde CrossFit Games Champion og jiu-jitsu-atlet Jason Khalipa i 2008 på sin topprangerte podcast denne uken, men fikk ham til å bryte ned tilnærmingen sin til de mest grunnleggende vektstangøvelsene for ekstra bonusopptak.
Det som er veldig bra med denne overraskende nyttige videoen, er at Ferriss stiller slags spørsmål som vil gi informasjon til leserne med nesten alle nivåer av erfaring med en vektstang.
Barbell trening er virkelig fokus, men innholdet er bare avansert nok til at nybegynnere og mellomløftere kan lære noe. Her er noen av våre favoritt ting:
Ved 0.17 i videoen, spør Ferriss om de vanligste feilene folk gjør når de varmes opp. Khalipa påpeker hva en oppvarming skal få kjernekroppstemperaturen opp, ta kroppen din gjennom et fullstendig bevegelsesområde, og forbered de forskjellige bevegelsesmønstrene du vil innlemme i treningen. Det er viktig at det også skal være tidsbundet: still en klokke i 10 eller 15 minutter.
[Sjekk ut vår gjennomgang av Jason Khalipas EMOM for dagens treningsprogram!]
Khalipa går så gjennom hvordan han varmer opp for knebøy 1:45, noe som er verdt å lytte for absolutt enhver idrettsutøver. Han anbefaler å henge på bunnen av knebøyen og bevege seg rundt, åpne leddene, hoftene og anklene med armene holdt overhead. Så begynner han å gjøre veldig sakte luftknebøy, legger til fart og kaster på baren.
Khalipa gjør for tiden 5 × 5-rutinen, popularisert av Bill Starr og Mark Rippetoe og sett av mange som den beste - og mest grunnleggende - tilnærmingen til å få styrke. Det anbefales vanligvis for nybegynnere, og det var derfor det var flott å høre Khalipa snakke om hvordan han nærmer seg det på dette stadiet i karrieren.
Akkurat nå går jeg opp i trinn på 10 pund (per uke). (…) Jeg vil anbefale folk flest å (knebøy) to ganger i uken, men kanskje gjøre 5 pund hopp. (…) Jeg kommer til et punkt der jeg ikke lenger kan fullføre disse 5 repsene. Så det jeg skal gjøre er at jeg fortsetter og går tilbake til to økter før, og så begynner jeg å gå opp i fem-trinn på pund. Så når jeg ikke lenger kan gjøre det, fortsetter jeg og revurderer og faller ned igjen.
Han hviler også to minutter mellom settene, selv om det kommer an på hvor tung han går.
Det er mye mer, fra hvordan du setter opp for markløft (på 20.30 mark) til riktig vei til front squat (27.12). Det kommer ikke for dypt inn i ugresset (som Ferriss og Khalipa begge ganger er vant til å gjøre), men klippet dekker alt du allerede bør vite om du angriper disse øvelsene - og sjansen er stor for at det er et par tips som har gledet tankene dine.
Utvalgt bilde via Tim Ferriss på YouTube.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.