I en tidligere artikkel diskuterte vi Z Press og innvirkningen den kan ha på utvikling av overhead styrke, bevegelsesintegritet og skulderstabilitet / overhead helse for styrke- og kraftutøvere. I denne artikkelen vil vi imidlertid sammenligne og kontrastere Z-pressen med en annen populær pressebevegelse, overheadpressen. Begge bevegelsene blir diskutert nedenfor, komplett med bevegelsesdemonstrasjoner og en fullstendig oversikt over Z Press-kontra overhead-pressresultater.
Luftpressen kan gjøres med et bredt utvalg av utstyr (som Z Press), men noen av de mest populære formene inkluderer vektstang, manual og kettlebell luftpress. I likhet med Z Press fungerer denne bevegelsen i vertikalt plan, og utfordrer overheadstyrke og stabilitet på skuldre og skulderstabilisatorer (bakre skulder og øvre del av ryggen). Nedenfor er en videoopplæring om hvordan du utfører den stående pressen av Brian Shaw, "Silent" Mike Farr og Mark Bell.
For denne sammenligningens skyld sammenligner vi vektstangen Z Press med vektstangen for å holde utstyret som ble brukt konstant og for å utelukke andre forskjeller, ikke avhengig av heisens faktiske bevegelse (fordelene med kettlebell-opplæring mot vektstangopplæring). Det er viktig å merke seg at denne sammenligningen utelukkende ser på øvelsen og selve bevegelsen, både de ekstra forskjellene og fordelene med om en vektstang eller manual / kettlebell ble brukt. Nedenfor er fem treningsvariabler som sammenlignes mellom Z Press og overhead press.
Når maksimal styrke er en bekymring, kan begge bevegelsene brukes til å diversifisere pressestyrke, lære riktig overmekanikk med tunge belastninger, og hjelpe løftere å spenne seg med kjernen; alt dette nødvendig for de tyngste av vektstangpressene. Når det er sagt, krever maksimal styrke en løfter for å løfte den tyngste mengden belastning, og derfor vil den stående (eller sittende) vektstangen overheadpressen ofte tillate mer for kilo (eller pund) på vektstangen i forhold til Z Press.
Når jeg ønsker å bøye opp deltoider, øvre feller og øvre ryggmuskulatur som hjelper til med å presse over hodet, synes jeg det er best å bruke begge bevegelsene likt i et presseprogram. Begge disse bevegelsene, mens de presses over hodet i naturen, retter seg mot litt forskjellige muskelgrupper, og kan derfor følge hverandre i et velskrevet program. Å utføre Z-presser før du presser deg over hodet, kan også bidra til å forberede mekanismen for høytrykkspressing og virkelig aktivere stabiliseringsmusklene i øvre rygg.
Mens alt overhead (gjort riktig) kan bidra til å øke skulderbevegelsen, gjenopprette stabiliteten overhead, og bidra til å øke kjernestyrken, gir Z Press flere fordeler i forhold til bevegelsesmønster. På grunn av at løfteren ikke klarer å skyve lastene for forover eller bakover, siden dette vil føre til at den tunge lasten går tapt foran og løfteren mister balansen, kan Z Press gjøre en bedre jobb med å isolere dårlig bevegelsesmekanikk og styrke bedre de.
Å bygge sterkere muskler og lydbevegelsesmønster gjennom et komplett spekter av bevegelser kan gjøre underverker for leddhelsen. Av disse grunnene tror jeg at begge bevegelser kan fremme bedre leddhelse og skade, men Z Press har imidlertid større feilmargin, noe som betyr at de som kan ha små bevegelsesproblemer / ubalanser kanskje ikke kan utføre Z Presses ennå fremdeles være å finne med overliggende trykk. Derfor føler jeg det er best å innlemme begge bevegelsene i et presseprogram som enten hovedstyrkeløfter, tilbehørsløfter eller rett og slett grunnsett for å foregå før overheadpressing.
Pressing over hodet kan ha den svake kanten her når det gjelder sportsspesifisitet bare i mest styrke- og kraftsport involverer en løfter for å bruke overheadpressen eller lignende bevegelse (rykk, benk) som beregningen idretten deres måles i. Når det er sagt, er styrke- og kraftutøvere avhengige av leddintegritet og muskelbalanse (mellom ryggen og fronten på kroppen), noe som gjør Z Press til en fin treningsøvelse for å bygge opp alle de ovennevnte egenskapene ovenfor.
Sjekk ut disse artiklene og lær hvordan du kan maksimere leddhelse og muskelgjenoppretting etter tøffe treningsøkter
Utvalgt bilde: @eljst på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.