Denne sommeren gikk Los Angeles Lakers fremover Julius Randle fra litt pudgy til fullstendig revet. Med hjelp av treneren sin, Amoila Cesar, C.P.T., Randle brukte slitsomme treningsøkter med medisin-ball og en smartere ernæringsplan for å slippe 17 pund, kutte kroppsfettprosenten med 9 poeng og meisle ut seks-pack abs.
"For meg handlet det om å komme i den beste formen jeg noensinne har vært i," sier Randle, 23, som siden har parlayed sin slankere, slankere ramme til bedre prestasjoner på løvtre og en karriere-beste poengsum. Vil transformere din egen kropp? Slik trener du som Randle.
"Julius kom til meg med 15% kroppsfett som trengte å komme ned til 6%," sier Cesar (myexobody.com). “Vi oppnådde det på mindre enn fem uker. Han var allerede veldig sterk, så styrke var aldri et fokuspunkt. Kroppsfett, muskulær utholdenhet, smidighet og restitusjon var hovedfokusene. Vi trente fem dager i uken og brukte 90 minutter per økt i treningsstudioet. Programmet hans ble delt inn i tre søyler. Hver fjerde uke fokuserte vi på et nytt område, fra hypertrofi og styrke til smidighet og utvinning.”
Hvordan Lakers-stjernen forvandlet seg til en strimlet baller.
Les artikkelen"I tillegg til å trene, var nøkkelen å ha et konsistent kosthold," sier Randle. ”Før i fjor var jeg ikke veldig spiser om morgenen. Jeg fikk en måltidsplan, og spiste mye magert kjøtt og grønnsaker. Når jeg ikke hadde tid til et måltid, spiste jeg en Met-Rx Big 100 bar. De hjalp virkelig. Det er lett å ta en og spise den på vei til å trene. Det gir meg definitivt drivstoffet jeg trenger for å komme meg gjennom treningen.”
"Kosthold er veldig viktig," ekko Cesar. “Jeg sier alltid at du ikke kan trene et dårlig kosthold. Vi fokuserte på organiske hele matvarer for å minimere eksponeringen for hormoner, plantevernmidler, kunstige smaker og skjulte sukkerarter. Vi kutter ut meieriprodukter og brennevin. Og han drakk en liter vann hver dag.”
"I løpet av sesongen prøver jeg å komme inn i treningsstudioet og løfte vekter så mye jeg kan, men det er tøft med reiser, øvelser og spill," sier Randle. "Jeg løfter ikke for mye på spilledager, men når jeg kan på en treningsdag eller en fridag, kommer jeg inn i vektrommet og holder kroppen sterk.”
Leve bedre, lenger og sterkere ved å inkludere disse supermatene i kostholdet ditt.
Les artikkelen"Julius trente veldig hardt denne lavsesongen," sier Cesar, som satte Randle gjennom treningsøkter som involverte bevegelser som vektstangrengjøring, dumbbell floor presses og med ball slams. Jeg sa til ham: Du må jobbe som om du har en ti-dagers kontrakt.'Jeg fortalte ham også at vinnere ble laget i lavsesongen. Og til slutt sørget vi for å fullføre treningen uansett. Jeg bryr meg ikke om du kaster opp. Du kommer opp igjen og fullfører jobben.”
"Hvis jeg bare kunne gjøre en øvelse for å trene for basketball, ville det sannsynligvis være burpees, fordi de jobber med hele kroppen," sier Randle. “Jeg gjorde mange barbell burpees i sommer. De er veldig effektive, men veldig tøffe. De vil brenne deg raskt. Et annet godt valg for basketballtrening ville være kettlebell-svinger.”
“Hva er mitt råd for å håndtere jetlag? For meg prøver jeg å bli tilpasset den nye byen så fort jeg kan, sier Randle. “Jeg kommer av flyet og går rett på treningsstudioet for å svette og trene. For hvis jeg sitter i flyet hele dagen og deretter går til hotellrommet mitt, føler jeg meg treg. Så jeg prøver å få en treningsøkt så snart jeg går av flyet. Få svette, få et godt måltid, hvile deg og bli forynget til neste dag.”
"Det er sant, jeg er i det siste året av kontrakten min," sier Randle. ”Men motivasjonen min kommer egentlig ikke fra det. Det er mer at jeg bare vil være den beste spilleren jeg muligens kan være. Det er egentlig bare der motivasjonen min kommer fra.”
Nivå opp spillet ditt og lær hvordan du kan trene som en basketballspiller.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.