Kara Saunders '5 favoritt CrossFit-treningsøkter

Kara Saunders (født Webb) varmes sannsynligvis opp med vekter som er tyngre enn dine personlige rekorder, med en rep-maks på 220 pund for snappet og 260 for den rene. I fjor på CrossFit Games, savnet australseren topplasseringen med to poeng (av 994), og hun er fast bestemt på å fullføre ingen andre steder enn først i år. For å komme dit, gjør hun ofte to (eller flere) CrossFit-treningsøkter som de som er oppført her. Du vil være heldig hvis du kan fullføre en. 

Kara Saunders '5 favoritt CrossFit-treningsøkter

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

Spenser Mestel for menns fitness

Triple G Chipper

100 pullups
80 GHD situps
60 pistol knebøy
40 kalorierad
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Dette var den sjette treningen fra CrossFit Games 2017. Saunders kom i mål 10:45, nesten tjue sekunder raskere enn kvinnen bak seg. Hvis 100 pullups høres for ambisiøst ut, skalerer du til inverterte rader. Du kan også gjøre vanlige situps i stedet for GHD situps, og air squats i stedet for pistoler. 

2 av 5

Spenser Mestel for menns fitness

Snatch Gauntlet

Start med 50% av 1RM-snappen din. Ta en hvert 30. sekund, og legg til 5 kg per heis til feil.Denne treningen bruker formatet "død ved" og er en fin måte å øve på en av CrossFits mest grunnleggende bevegelser. Hvis du trenger en pussing opp på snappskjemaet, kan du sjekke ut guiden vår. 

3 av 5

Spenser Mestel for menns fitness

Slå bakken

10 runder for tiden: 15 kalorier Ski Erg
50-fots håndstandsvandring Det er ingenting som å gå invertert mens hjertet ditt raser i brystkassen. Hvis du ikke har tilgang til ski-erg, gjør du kaloriene på en roer, og hvis håndstandene ikke er i styrehuset ditt, kan du sjekke ut guiden vår og redusere ned for å gå turer om nødvendig. 

4 av 5

Spenser Mestel for menns fitness

Shoulder Shakes

Gjør fire runder av følgende: I 1:30, gjør 10 overhead squats i kroppsvekt, og fullfør så mange bryst-til-bar pullups som mulig. Hvil 1:30 mellom rundene. Fullfør totalt 4 runder.Ikke bekymre deg hvis du må sitte på huk godt, godt under kroppsvekten. Målet er å utmatte skuldrene før brystet til stolpene, ikke å utslette dem. Og hvis bryst-til-bjelker ikke er i repertoaret ditt, skaler du ned til pullups.

5 av 5

Spenser Mestel for menns fitness

CrossFit Cardio

For tid:
1 km ski erg 
2-km løp 
4-km Assault Bike Rest 5: 004-km Assault Bike 
2-km løp
1 km Ski Erg Dette er det nærmeste CrossFit kommer til en joggetur i parken. Det vil være en utfordrende treningsøkt, så følg deg godt i første omgang og ikke avslutt i andre omgang.

Tilbake til intro

Triple G Chipper

100 pullups
80 GHD situps
60 pistol knebøy
40 kalorierad
20 Dumbbell Push Press (65 lbs)

Dette var den sjette treningen fra CrossFit Games 2017. Saunders kom i mål 10:45, nesten tjue sekunder raskere enn kvinnen bak seg. Hvis 100 pullups høres for ambisiøst ut, skalerer du til inverterte rader. Du kan også gjøre vanlige situps i stedet for GHD situps, og air squats i stedet for pistoler. 

Snatch Gauntlet

Start med 50% av 1RM-snappen din. Ta en hvert 30. sekund, og legg til 5 kg per heis til feil.

Denne treningen bruker formatet "død ved" og er en fin måte å øve på en av CrossFits mest grunnleggende bevegelser. Hvis du trenger en pussing opp på snappskjemaet, kan du sjekke ut guiden vår. 

Slå bakken

10 runder for tiden:

15 kalorier Ski Erg
50-fots håndstativtur 

Det er ingenting som å gå invertert mens hjertet ditt raser i brystkassen. Hvis du ikke har tilgang til ski-erg, gjør du kaloriene på en roer, og hvis håndstandene ikke er i styrehuset ditt, kan du sjekke ut guiden vår og redusere ned for å gå turer om nødvendig. 

Shoulder Shakes

Gjør fire runder av følgende:

I 1:30, gjør 10 overhead squats i kroppsvekt, og fullfør så mange bryst-til-bar pullups som mulig. Hvil 1:30 mellom rundene. Fullfør totalt 4 runder.

Ikke bekymre deg hvis du må sitte på huk godt, godt under kroppsvekten. Målet er å utmatte skuldrene før brystet til stolpene, ikke å utslette dem. Og hvis bryst-til-bjelker ikke er i repertoaret ditt, kan du redusere til pullups.

CrossFit Cardio

For tid:
1 km ski erg 
2-km løp 
4 km overfallssykkel 

Hvil 5:00

4 km Assault Bike 
2-km løp
1 km Ski Erg 

Dette er det nærmeste CrossFit kommer til en joggetur i parken. Det vil være en utfordrende treningsøkt, så følg deg godt i første omgang og ikke avslutt i andre omgang.