I CrossFit®s funksjonelle treningsverden er Kari Pearce en eliteidrettsutøver. En seks-gangers CrossFit Games-konkurrent med tre topp fem-finish - inkludert en bronsemedalje i 2020 for å avslutte en femårig tørke av amerikanske kvinner på CrossFit Games-pallen - Ann Arbor, Michigan, var også den høyest rangerte amerikanske kvinnen i CrossFit Open 2020 (sjetteplass).
Pearce sørget for et av de mest minneverdige øyeblikkene på CrossFit Games 2020 i den siste hendelsen Atalanta - bemerket av CrossFit Games Director Dave Castro som den tøffeste hendelsen noensinne på Games. Bestående av to en-mile løp, 100 håndstands push-ups, 200 pistol squats og 300 pull-ups mens han hadde på seg en 14 pund vektet vest, trengte Pearce det beste CrossFit fenomenet Haley Adams av to ranger for å sikre en plass på pallen. Tidspunktet hennes første plass på 47:56.68 var over et minutt raskere enn andreplass Katrín Davíðsdóttir og tre ranger over Adams.
BarBend hadde muligheten til å prate med Pearce om hennes ukentlige trening. Hun delte innsikt om programmeringen sin, hvordan det holder seg i lavsesongen, og hva hun anser som vanskeligst og mest givende i løpet av sin tid i treningsstudioet.
[I slekt: Kari Pearce, Amerikas sterkeste kvinne, avslører kostholdstipsene]
Pearce blir trent av et tremannslag. Det er Justin Colter, som programmerer for henne. Rob Carson veileder hennes utholdenhets- og kondisjonsspesifikke trening. Til slutt fungerer Danny Casey som løftetrener. Sammen bygger Pearce og hennes trenere et best mulig program for hennes behov.
Selv om noen idrettsutøvere kanskje vet hvordan treningen deres ser ut en uke eller mer på forhånd, får Pearce vite om treningen hver dag når hun først våkner.
Jeg liker dette fordi da tenker jeg ikke på det jeg har dagen etter.
Å ikke vite hva du kan forvente deg på trening "til siste øyeblikk" er også parallelt med hvordan det er for idrettsutøvere som konkurrerer i CrossFit Games. Arrangementer blir ofte ikke kunngjort før i siste liten (se Atalanta). Eller noen ganger forandrer de seg midt i arrangementet. Det viktigste eksemplet på dette er Ranch Loop-arrangementet i CrossFit Games 2020, der den nå pensjonerte fem-tiden Fittest Man on Earth® Mat Fraser faktisk veltet Dave Castro av og tenkte på den ekstra sløyfen rundt ranchen, og fordoblet faktisk lengden på hendelse, var en vits.
[Relatert: CrossFit Games-idrettsutøver Kari Pearce om hvordan du låser opp din indre idrettsutøver denne åpningen]
Når det gjelder årets større begivenheter i CrossFit-kalenderen som Sanctionals ™, vil Pearces trening forbli uendret, for det meste. Hun kan legge til litt mer volum eller flere metkoner, men fortsetter å løfte tungt selv i forkant av et arrangement.
Det er imidlertid ikke tilfelle med CrossFit Games. Når du forbereder deg på spillene, økes både intensiteten til Pearces treningsøkter og volumet i dem. Hun har mer cardio for hjertefrekvensbaserte begivenheter - tenk Swim-n-Stuff fra 2020-spillene. Dette inkluderer “løping, svømming, terrengsykling og mer rare ting siden vi pleier å se dem.”
Det andre store skiftet er den store deloaden hun og trenerne hennes innlemmer en uke før lekene for å gi nok hvile og restitusjon.
For Pearce er treningsstyrke det vanskeligste.
Uansett årsak er bena mine veldig sta.
Mange squat-programmer har Pearce holdt ut for å hjelpe til med å bygge opp beina, “men de vil ikke høre.”Knebøy-PR-ene kommer sjelden, men Pearce opprettholder knebøyprogrammeringen i sin trening uansett.
[I slekt: Her er de 9 beste CrossFit-kvinnene å se på i 2021]
Som tidligere gymnast før hun begynte i CrossFit, liker hun gymnastikktreningen i CrossFit-programmeringen. “Jeg gjorde det i 18 år i oppveksten, og selv om bevegelsene vi gjør i CrossFit er veldig forskjellige fra dem jeg vokste opp i, liker jeg fortsatt det.”
Et ekstra givende aspekt av Pearces trening går ikke alene. Ved siden av trenerne trener hun med en gruppe idrettsutøvere som hjelper henne å holde seg motivert i treningsstudioet.
[I slekt: Kari Pearce: America's Fittest Woman Discusses The CrossFit Games (Podcast)]
I følge Pearce er det ikke noe hun gjør i treningen som har hjulpet henne med å bevege seg spesielt på CrossFit-lederbordet. De det største trekk ved hennes trening som hjalp henne med å oppnå suksess er konsistens.
Etter hvert som hun har blitt en mer erfaren elite-nivå CrossFitter, følger hun nøye med på utvinningen. Hennes gamle treningsprogrammer hadde ikke plass til hviledager. For øyeblikket er søndager hviledager for å hjelpe henne å komme seg både fysisk og mentalt for treningsuken framover.
Da hun først kom inn i CrossFit, ønsket Pearce alltid å trene hardere og finne mer å gjøre. I dag bruker hun mer tid fokusert på kvaliteten på arbeidet i stedet for mengden arbeid.
Når det kommer til en vanskelig high-stakes-utfordring som Atalanta-arrangementet, satte Pearces tøffe treningsprogram henne i posisjonen til være komfortabel med å være ukomfortabel.
Den større mentale hindringen under den tøffeste hendelsen i CrossFit Games-historien, var å vite at det var en gjør eller dø-begivenhet å nå pallen for første gang i CrossFit-karrieren. Treningen hennes forberedte henne til å være begeistret for arrangementet og trodde det ville være en "god trening for [henne]" i stedet for å skremme av volumet.
Pearce pådro seg en "mindre hofteskade under [2020] -lekene" og tok seg tid til å helbrede og komme seg. Med 2021 CrossFit Open planlagt å starte 11. mars 2021, har Pearces trening gjenopptatt til full innsats.
Hun balanserer to om dagen - to treningsøkter per dag - mens hun leder virksomheten sin, PowerAbs. Hun holder seg fleksibel og vil utføre opptil tre treningsøkter per dag eller bare en enkelt økt avhengig av behovene i timeplanen hennes, men treningen blir alltid ferdig. Trening med "et solid treningsmannskap her i Las Vegas", inkludert Nicolas Bidarte fra Argentina, skyver henne på daglig basis.
Enten treningsøktene hennes foregår på treningsstudioet eller i oppsettet hun har i garasjen sin, vil Pearce ha lagt ned arbeidet i 2021 Open. Vi er glade for å se om hun kan komme seg enda lenger opp på podiet og utfordre tittelen Fittest on Earth®.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.