Kinesiologibånd har vokst i popularitet innen styrkesport det siste tiåret. Mange idrettsutøvere bruker dette unike båndet for å fremme utvinning, skape ekstra stabilitet og forbedre ytelsen. Når det gjelder taping for stabilitet, er det en vanlig misforståelse at tape alene vil skape full leddstabilitet. I virkeligheten, tape forbedrer kroppens proprioceptorer langs huden for å gi en følelse av stabilitet.
Selv teiping kan være en vanskelig oppgave, så vi tok kontakt med Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride, New York City for å lære mer om teiping av ankelen . Sjekk ut videoen nedenfor der Gambino lærer oss å tape, mens du også gir vitenskapelige grunner bak tapets nytte.
Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.
[Leter du etter det perfekte båndet som passer til dine styrkesportbehov? Ta en titt på våre beste kinesiologiske bånd fra 2017 for å finne den perfekte matchen!]
Idrettsutøvere som mangler den første følelsen av ankelstabilitet, enten det er i styrke-, kardio- eller kraftbaserte bevegelser, kan ha nytte av å teipe ankelen. Tapingsmetoden som ble brukt av Gambino, dekket noen få viktige deler på kroppen som utgjør ankelen, som inkluderer:
Gambino anbefalte at for at ankelbånd skal være virkelig nyttig, bør en idrettsutøver være oppmerksom på noen få viktige tapingsmetoder. Noen av disse inkluderer vinkelen du snur foten på, og hvor mye strekk du bruker for tetthet. Nedenfor er en lett å følge guide Gambino viste oss for taping av ankelen.
For dette trinnet begynner du med å rive tapen litt i midten og vri den forsiktig til du har det som ser ut som et båndhjelpemiddel. Når du har gjort det, vil du sette ankelen i en 90 graders vinkel, og plassere den midterste delen av båndet på kanten av hælen mot midtfoten (kjenn deg rundt etter den kjøttfulle ryggen før buen din).
Det neste trinnet innebærer å plassere sidene på båndet. Du begynner med å bare bruke den ene siden av båndet, og deretter bortføre / bortføre ankelen i motsatt retning av båndet du valgte å starte med. Vri ankelen vekk fra siden du først bruker den på, dette skaper en følelse av konstant spenning når den påføres (hvis du startet med innsiden av tape, så vil du vri foten til utsiden).
Du vil at båndet skal påføres på strukket hud, så det påfører spenning og beveger seg med skjøten. Trekk papiret sakte mens du plasserer fingrene på områdene der limet har hudeksponering. Dette vil skape et bånd som helt fester seg til huden, og unngå å gi deg luftbobler. Du jobber deg opp til det ikke er mer papir på båndet og det dekker den benete hælstrukturen.
Gjenta på motsatt side med lignende ankelsvingteknikk.
2. Achilles sen over Talus
For det siste trinnet vil du rive båndet ned i midten slik du gjorde i første trinn. Når du har opprettet plastereffekten, legger du båndet på akillessenen (rett over hælbenet).
Begynn med at den ene siden holder ankelen 90 grader, og vikle båndet rundt den første siden av ditt valg som dekker malleolus og avslutter toppen av foten. Du gjentar på andre siden. Prøv å ha tapen etterbehandling på huden, så den ikke løsner for tidlig.
Gambino ga oss noen tapingtips som noen idrettsutøvere ikke redegjør for, og kanskje ikke vet. Nedenfor er fem viktige tips som kan hjelpe deg når du bruker kinesiologibånd.
Taping kan gi ekstra støtteytelse og fremme gjenoppretting, men det er ikke en løsning på et underliggende helseproblem. Hvis det gjøres riktig, kan tape være en stor ressurs for treningsposen din. Tape fungerer for å gi huden tilbakemeldinger og skape en følelse av støtte gjennom propriosepsjon.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.