I denne artikkelen vil vi utforske kipping pull-up, en populær pull-up-variant sett på tvers av konkurransedyktige trenings-WOD-er og arrangementer. I avsnittene nedenfor vil den spesifikke muskelen fungerte, bevegelsesutførelse og treningstilpasninger / fordeler bli diskutert.
Kipping pull-up retter seg mot mange av de samme muskelgruppene som de fleste pull-up variasjoner (streng, bryst til bar, hopping, bandassistert og sommerfugl pull-ups). I motsetning til de strenge og båndede versjonene senker kippingbevegelsen imidlertid muskelstyrken og massekravene som trengs for å utføre, siden kroppsmoment brukes til å hjelpe til med å løfte kroppen oppover. Ved å gjøre dette utfordres mange av musklene nedenfor på en mer muskulær utholdenhetsmåte i stedet for maksimal styrke og hypertrofi (med unntak for nybegynnere).
I videoen nedenfor demonstreres kipping pull-up. Merk at denne øvelsen ofte læres i to deler, (1) riktig utførelse av kippingbevegelsen for å etablere kroppsbevissthet og midtlinjekontroll, og (2) mestre den grunnleggende strenge pull-up for optimal muskelstyrke, koordinering og muskelhypertrofi. Uten riktig forståelse og gjennomføring av den strenge pull-up, kan det å utføre kipping pull-ups faktisk forårsake mer skade enn godt.
Nedenfor er fire fordeler ved å utføre kipping pull-ups. Vær oppmerksom på at mange av disse resultatene ligner på pull-ups fra bryst til stang og andre typer kipping, men har noen forskjeller sammenlignet med strengere versjoner av pull-ups.
Kipping pull-ups tillater ofte et individ å utføre flere repetisjoner enn de ellers ville være i stand til å utføre strenge pull-up bevegelser. På grunn av øvelsen med høyere volum (ofte utføres flere repetisjoner totalt og / eller flere repetisjoner per sett), spiller muskulær utholdenhet en viktig rolle i ytelsen. Muskler som underarmer, biceps, latissimus dorsi, bakre skulder og kjerne er alle berørt.
Kip, virker ofte i konkurransedyktig kondisjon (se nedenfor) kan også brukes som en grunnleggende kroppsbevegelse i gymnastikk. Evnen til å finne kroppsbevissthet, rytme og være dynamisk er en viktig ferdighet for gymnastikk. Selv om dette også læres i andre metoder under gymnastikktrening, kan kip også gjøre sin del når den er programmert og gjort riktig.
Kipping pull-up er en øvelse som må læres og utføres i konkurransedyktige treningsøkter og konkurranser. Av denne grunn må enkeltpersoner som legger vekt på denne stilen på trening og er på jakt etter maksimal ytelse, oppnå ferdigheter og bevegelsesstyrke / utholdenhet spesifikt for å utføre kipping-pull-ups.
Kipping pull-up gir oss en unik måte å bidra til å utvikle kroppsbevissthet, koordinering, ledd artikulasjon, fleksibilitet / mobilitet og midtlinjekontroll. Kip, ofte sett i gymnastiske bevegelser, krever alle de ovennevnte egenskapene. Selv om disse kan læres på andre måter, kan kipping pull-up bidra til å utvikle slike egenskaper når det gjøres riktig.
Kipping pull-up inkluderer noen varianter som har blitt diskutert tidligere på BarBend. Når man ser på disse variasjonene, må trenere og idrettsutøvere forstå de riktige progresjonene som må oppstå før de går videre til flere vanskelighetsvariasjoner (for salgsberedskap og skadeforebygging). Bevegelser som butterfly pull-up, bryst til bar kipping pull-up, og bryst til bar butterfly pull-up inkluderer alle aspekter av kipping pull-up i utførelsen.
Nedenfor er noen få pull-up varianter som både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere bør streve for å mestre hvis de er seriøse med å kippe og trekke opp ytelse!
Utvalgt bilde: @lena_lifts på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.