Gå ned i vekt raskt med disse ernæringstipsene

Å gå ned i vekt raskt og holde kroppsfettet nede i det angitte ideelle kroppsvektmålet er vanskelig - veldig tøft. Hvis det ikke var, ville hver fyr i ditt kommersielle treningsstudio gå rundt med seks-pack abs og sosiale medier ville ikke sprenge hver gang en kjendis kom i god form. 

Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, vet du nøyaktig hva vi mener. Først kan du bare kutte ned på noe søppel, mens du fremdeles nyter noen juksemåltider, og du vil se tallet på skalaen slippe. Så, 10 til 15 pund senere, vil fremgangen din avta, og du må kutte ut søppelet og spriten helt. Likevel, det er ikke så ille, ikke sant? Det er de siste 10 kiloene av et kutt som er vanskeligst. 

Det er fordi når du prøver å gå ned i vekt, er fettvevet, også kalt kroppsfett, energien kroppen vår lagrer til hvis vi går tom for mat. Det er et overlevelsesverktøy. Så kroppen din begynner å slå tilbake og motstå når du sakte brikker bort energireservene dine - men kroppen din vil fortsatt ha noe av det fettet. 

Hvis du nærmer deg den siste fasen av et kutt, har du flaks. Vi kuraterte ni vitenskapelig støttede fett-tap hack for å hjelpe deg med å få fart på resten av prosessen. Forutsatt at resten av kostholdet ditt og treningene er lufttette, vil det bare føre deg over mållinjen hvis du legger til disse tipsene i rutinen.

Treningsrutiner

Den 4-ukers treningsplanen for å gå ned i vekt: Uke 1

Angrip dine vekttapsmål med dette fettforbrenningsprogrammet.

Les artikkelen

1 av 9

Bojan89 / Getty

Drikk mer vann

Tyske forskere har vist at å drikke omtrent to kopper kaldt vann midlertidig kan øke stoffskiftet med omtrent 30 prosent. Effekten ser ut til å skyldes hovedsakelig en økning i noradrenalin.

2 av 9

CasarsaGuru / Getty

Prøv energidrikker

Visse energidrikker har vist seg å øke fett tapet. University of Oklahoma (Norman) forskere rapporterte i en studie fra 2008 at når 60 mannlige og kvinnelige personer spiste en diett energidrikk som inneholdt 200 mg koffein og 250 mg EGCG fra grønn teekstrakt i 28 dager, mistet de mer enn ett pund kroppsfett uten endre kosthold eller treningsvaner.

Bare vær forsiktig med drikke med mye tilsatt sukker.

3 av 9

Christopher Stokey / Getty

Legg Whey In Your Shake

Å drikke myseprotein som mellommåltid er en smart måte å forbedre ikke bare muskelvekst, men også fett tap. Britiske forskere fant at når forsøkspersoner spiste et myseprotein-risting 90 minutter før de spiste et buffémåltid, spiste de betydelig mindre mat enn da de forbrukte en kaseinshake på forhånd. Forskerne rapporterte at dette var på grunn av myse evne til å øke nivåene av de sultestampende hormonene kolecystokinin og glukagon-lignende peptid-1.

4 av 9

MmeEmil / Getty

Ikke gjør diett

Selv om kunstig søte drikker er kalorifrie, kan det være vanskelig å drikke for mye å drikke for mye. Det ser ut til at drikke som brus sliter med hjernens evne til å regulere kaloriinntaket, noe som får deg til å føle deg mer sulten enn normalt, slik at du spiser mer totale kalorier. Annen forskning antyder at den søte smaken av disse drikkene kan øke frigjøringen av insulin, noe som kan sløve fettforbrenningen og forbedre fettlagringen.

5 av 9

piyaset / Getty

Spis mer soya

Soyaprotein er en påvist fettforbrenner. En studie konkluderte med at soyaprotein kan hjelpe fett tap, muligens ved å redusere appetitten og kaloriinntaket. Forskere har også funnet at forsøkspersoner som drikker 20 gram soya daglig i tre måneder, mistet en betydelig mengde magefett.

6 av 9

Rimma_Bondarenko / Getty

Gjør dine rister tykkere

Når du pisker opp en proteinshake, bør du vurdere å gjøre den tykkere ved å bruke mindre vann. Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre sulten mens du slanker. I en studie fra Purdue University drakk forsøkspersoner to shakes som var identiske i næringsinnhold, og rapporterte signifikant større og mer langvarige reduksjoner i sult etter å ha drukket den tykkere shaken.

7 av 9

av sharaff / Getty

Prøv fiskeolje

Som nevnt i det tredje tipset på denne listen, fremmer essensielle omega-3 fettstoffer i fiskeolje fett tap, som forbedres med trening. Dette gjelder også fiskeoljetilskudd som inneholder omega-3 fett. Ta ett til to gram fiskeolje til frokost, lunsj og middag.

8 av 9

YelenaYemchuk / Getty

Drikk grønn te

De fleste studier som viser effektiviteten av grønn te for fett tap har brukt grønn te ekstrakt. En studie bekreftet at EGCG fra ekstraktet ble absorbert betydelig bedre enn EGCG fra te. Ta ca 500 mg grønn teekstrakt om morgenen og ettermiddagen før måltider.

9 av 9

Camerique / ClassicStock / Getty

Tillegg med CLA

Du vil også ønske å legge den sunne fett CLA til supplement diett. CLA kan hjelpe fett tap betydelig, samtidig som hypertrofi og styrke gevinster forbedres, ifølge noen studier ..