Arrangement 11 av 2016 CrossFit Games vil være en tur til målstreken. Nærmere bestemt går en håndstand til mållinjen.
I følge Castros overraskende spesifikke innlegg (som sannsynligvis betyr at det vil være noen vri involvert), består arrangementet av en 280 fot håndstands gang for tiden. Spesifisiteten til "280 fot" har ført til at noen tror at det vil bli kastet ytterligere 5000 fot med trening for begivenhet 10, så de to arrangementene til sammen vil rundes ut til en fin 5280 fot, eller en kilometer.
Et bilde lagt ut av @thedavecastro den
Selv om turer i håndstand har vært en stift på regionalt nivå og spillnivå siden 2014, er vi alltid overrasket over antall idrettsutøvere som sliter. For mange er ikke omvendt gange en naturlig bevegelse, men de fleste er sterke nok til å tygge gjennom. Vi ser dette også i hverdagsutøvere. Mange er komfortable med å holde et håndstativ mot en vegg, men ber dem gå, og det beregner ikke.
Til tross for overflod av opplæringsprogrammer og fremskritt som finnes på internett, er det en indikasjon som ofte blir oversett: håndplassering. For idrettsutøvere som har krefter til å holde seg opp ned, ikke er redd for å være opp ned, men som fremdeles ikke får tak i å gå, finner vi at endring av håndplassering løser mer problemer med å gå på håndstand enn noen annen rask løsning. Køen er enkel og subtil: roter hendene utover slik at tommelen vender fremover og fingrene vender sidelengs.
For noen idrettsutøvere er det lett å rotere hendene. De gjør det bare, og trenger aldri å tenke på det. De er vanligvis “naturlige.”For andre er det noe å tenke på før det blir forankret. Så hvorfor hjelper denne løsningen?
Hvis vi går tilbake til håndstandsprogresjon, blir folk generelt lært å bli komfortable i pushup-posisjonen først, og til slutt oversettes denne posisjonen til en håndstand. I en pushup-stilling vender fingrene fremover, og det gjelder også fremdrift av håndstand mot veggen og senere, for frittstående balansering. Når idrettsutøvere begynner å lære å gå, forteller trenere ofte at de føler at de "faller" og "fanger seg selv" for å få følelsen av å gå. Håndstandsgang og håndstansholding er to forskjellige ting, men det å fortelle idrettsutøvere om å bare "falle" uten å håndtere mekaniske forskjeller i håndplassering, setter dem umiddelbart for svikt og frustrasjon.
I holding vs. å gå, hendene og håndleddene fungerer annerledes - i et håndstativhold er hendene og håndleddene der for å stabilisere og balansere. De trenger ikke å bevege seg, så du vil ha dem i den mest stabile posisjonen, som er fingrene vendt fremover, underarmen stablet i en vinkelrett vinkel på håndflaten. Når du går i en håndstand, hjelper hendene og håndleddene kroppen til å bevege seg gjennom rommet, så vi må optimalisere bevegelsesområdet. Fingre som vender fremover, gir plutselig et problem fordi de ikke bare er bokstavelig talt i veien, men også håndleddet treffer begrensningen.
Eksperimenter med denne teorien ved å komme på hendene og knærne med fingrene vendt fremover. Vipp frem og tilbake, hold håndflatene flate på bakken, og legg merke til hvordan det er en grense for vinkelen på håndleddet. Drei nå hendene utover, omtrent 30 grader, slik at tommelen vender fremover. Legg merke til hvordan bevegelsesområdet øker. Hvis du går i håndstand, vil du ha friheten til å ta skritt uten å nå leddens begrensninger. Å få fingrene ut av veien hjelper også, det er i utgangspunktet forskjellen mellom å gå i klovnesko og å gå i sko som passer.
Alt dette går tilbake til “å falle.”For å kunne gå effektivt må utøveren“ falle ”slik at kroppsvekten skifter foran av hendene. Kroppen går først, og hendene tar igjen. Hvis vinkelen mellom håndflatene og underarmen er større enn 90 grader, er kroppen per definisjon bak hendene og kan ikke "falle" ordentlig. Du kan ikke gå hvis kroppen ikke “faller” i riktig retning.
Dette er hvor idrettsutøvere som er sterke nok, kan muskulere seg gjennom en håndstand. De bøyer knærne og albuene og forvrenger kroppene i skorpion som bøyninger, så nok av vekten beveger seg i riktig retning. Det er morder på ryggen og trøtter skuldrene. Selv Castros modell, Dan Bailey, ser ut som han er usikker Frankensteining langs fotballbanen.
Det er først når vinkelen mellom håndflaten og underarmen er mindre enn 90 grader at kroppen skifter over hendene, slik at den kan "falle" slik at utøveren kan gå. Så snart atleten innser denne forskjellen, handler det om tro og muskelutholdenhet over brutal styrke.
En video lagt ut av Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) den
Her er et godt eksempel. Til venstre vender den mannlige atletens fingre fremover. Han har tydeligvis styrken til å kvise igjennom, men han har mye hardere arbeid med å fysisk "tråkke" over fingrene hver gang, noe som betyr at han liksom tirrer frem og tilbake på hver hånd i stedet for å gå gjennom er bevegelsesområdet. Bena svevrer for å balansere, og han må løfte hendene noen centimeter fra gulvet for å bevege seg.
Til høyre har jenta fingrene rotert litt utover og er derfor i stand til å bevege seg gjennom bevegelsesområdet. Hun er mye mer stabil, og ser ut som om hun går i motsetning til å tirre, og trenger bare å løfte hendene en tomme eller så for å komme videre.
Som vi sa, dette er en enkel og subtil forandring, men når det gjelder å håndtere å gå, er det de små tingene som gjør hele forskjellen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.